inden for de første 24-48 timer er ris (hvile, is, komprimering, løft) afgørende for genopretningsprocessen. Efterhånden som hævelsen falder, forekommer en langsom progression af smertefrit passivt og aktivt bevægelsesområde i ankelen med let therabandresistensaktivitet. Under overgangen tilbage til normal aktivitet kan atleten muligvis bære en støvle for at stabilisere ankelen og begrænse mængden af vægt, som leddet absorberer. Gennem rehabiliteringsprocessen vil fysioterapeuten gradvist øge mængden af belastning, som ankelen kan håndtere, indtil atleten er tilbage til fuld vægtbærende.
det første mål er at bringe ankelen tilbage til sit tidligere bevægelsesområde i alle retninger. I min erfaring som Prosport / STACK fysioterapeut er smerte den største begrænsning i en atletes genopretning. Jeg har fundet ud af, at AMST A2-DKs-bøjlen hjælper med at understøtte det interosseøse ledbånd, der reducerer smerter markant uden fuldstændigt at begrænse bevægelsesområdet.
når grundlæggende styrke er opnået, og vægtbærende er smertefri, er dynamisk styrkekontrol og enkeltbenbalanceøvelser indarbejdet i træningsprogrammet. I de sidste faser af atletens rehabilitering bør en progression gennem agility og plyometrics testes og bygges, inden de vender tilbage til sporten.
høj ankelforstuvning Tapningsteknik
se vedhæftet Video
forebyggelse af høj ankelforstuvning
selvfølgelig er den bedste rehabilitering for enhver skade forebyggelse. Selvom det er umuligt at eliminere den tilfældige forekomst af enhver skade, er der nogle trin, du kan tage for at reducere chancerne: