Saltos de caja
En los últimos días, la gente se está volviendo loca sobre cajas pliométricas. Bueno, no negamos su utilidad, pero para saltos de caja, una simple caja de madera debería funcionar igual de bien. Para hacer este taladro, necesita una caja de madera que mida 24x28x20 pulgadas. A medida que aumenta la resistencia y la agilidad del jugador, el entrenador puede aumentar la intensidad aumentando la altura de la caja en cuatro pulgadas. Además de aumentar la agilidad, los saltos de caja también mejoran el movimiento lateral de los jugadores.
Los jugadores no deben usar ningún acolchado mientras hacen este ejercicio. Además, este taladro se hace mejor descalzo. Por lo tanto, los jugadores deben quitarse los zapatos, especialmente los que tienen tacos. Ahora, coloque la caja de madera en un área con un espacio libre de cuatro pies en cada dirección. Que los jugadores se alineen.
- Cada jugador se pone en una posición en cuclillas, manteniendo un espacio de 8 pulgadas desde la caja de madera
- Al decir ‘ Go ‘ por el entrenador, el jugador salta sobre la caja aterrizando sobre ambos pies
- El jugador salta de la caja de madera hasta el punto en que comenzó
- Un conjunto consiste en hacer este ejercicio diez veces.
puede crear varias variaciones de este ejercicio. En lugar de hacer que los jugadores salten hacia atrás, puedes hacerlos saltar al frente o en la dirección izquierda o derecha. Además, después de que estén bien acondicionados, puede hacer que hagan este taladro de lado.
Taladro de carrera de bola cónica de 5
Los jardineros se beneficiarán especialmente de este taladro en particular, ya que mejora su capacidad para recoger terrestres. Para hacer esto, los jardineros deben perder su guante. Levantan un terraplén con la mano desnuda y lo lanzan rápidamente al otro jardinero para que el corredor quede fuera.
El béisbol moderno requiere que los jugadores tengan un estado físico y agilidad de primera categoría. Deben poder correr en todas las direcciones sin ningún retraso. Una vez que los jugadores pueden correr rápidamente con un gran juego de pies, su rendimiento general como jardinero, corredor, lanzador e incluso como bateador mejora. Pueden hacer movimientos precisos con pies ligeros.
Para hacer este ejercicio, tome cinco conos y colóquelos en el patrón de un semicírculo (luna creciente). En primer lugar, el entrenador se sienta arrodillado, justo fuera del semicírculo. Un jugador está de pie en un extremo.
El entrenador lanza una pelota al primer cono, es decir, al que está más cerca del jugador. El jardinero corre y saca la pelota y hace un lanzamiento bajo la mano al entrenador.
Ahora, el entrenador lanza la pelota al segundo cono. Los jugadores repiten el mismo patrón: correr, recuperar y lanzar. De esta manera, el entrenador hace cinco lanzamientos, uno en cada uno de los cinco conos, antes de completar el set.
Este taladro aumenta la precisión. El jugador tiene que detener la pierna trasera para detenerse en el lugar exacto. Si detienen la pierna delantera antes que la trasera, es posible que se caigan o sigan moviéndose.
Taladro de Agilidad de robo retardado
Mejora el movimiento de arrastre de los pies de un jugador cuando está colocado como jardineros en la base mientras toma pistas secundarias. Este ejercicio requiere que los jugadores corran entre bases.
Para hacer este ejercicio, un jugador tiene que pararse en una base y luego arrastrarse hacia la base secundaria. Esto debería tomar dos combinaciones, en orden izquierda-derecha-izquierda-derecha. Para este ejercicio, el entrenador estará de pie en el plato de casa y tiene una pelota de béisbol y un bate.
El entrenador golpeará la pelota hacia el campocorto. Se adelantaba para lanzar la pelota y lanzarla a la segunda base para que el corredor que se dirigía hacia la segunda base estuviera fuera. El corredor debe colocar su peso en el pie derecho cuando el entrenador golpea la pelota de béisbol al campocorto. En el momento en que el entrenador golpea, el corredor corre y trata de vencer el lanzamiento hacia la segunda base tapando la bolsa.
Una bola de impacto no siempre es necesaria para este ejercicio. Tienes que colocar corredores en cada extremo para ello. En el momento en que el entrenador instruye, los corredores tienen que tomar pasos de arrastre lejos de la bolsa. Se paran presionando con el pie derecho. Cuando el entrenador pronuncia ‘Go’, los jugadores corren rápidamente hacia la siguiente bolsa.
Puedes convertirlo en diversión haciendo esto como una carrera. Coloque las bolsas a 90 pies de distancia. Cuando el entrenador dice «Adelante», los jugadores corren hacia la siguiente bolsa. El primero en llegar se declara que es el más rápido entre los jugadores participantes.
Taladro de figura 8
Es un taladro simple que mejora la fuerza de rodillas y tobillos. Para hacer este ejercicio de agilidad, tendrás que correr alrededor de conos de tráfico siguiendo un camino que se asemeja al ‘8.»Cuando los jugadores dirigen sus piernas por los conos, mejora la fuerza de las rodillas y los tobillos.
Para hacer este ejercicio, necesita unos 5 conos de tráfico cortos. Tendrás que organizar estos conos en un patrón de 8. Coloque dos conos uno al lado del otro manteniendo una distancia de cinco pies. Ahora tome dos conos más y colóquelos paralelos a los que ha colocado antes a una distancia de 10 pies. Toma el cono restante y colócalo justo en el medio.
- Los jugadores se colocan rectos en un extremo del patrón de 8 que han colocado. Están a la izquierda del cono.
- Un jugador corre en diagonal y pasa el cono medio en su lado derecho.
- Continúa corriendo alrededor de los conos siguiendo el patrón de un 8. Esta vez, pasa el cono central a su lado izquierdo.
- El jugador vuelve a correr por el cono exterior, se mueve de esta manera a lo largo del interior y cruza el cono central en su lado derecho esta vez.
El entrenador debe poner un límite de tiempo en este ejercicio. Cada uno de los jugadores debe completar un patrón completo dentro de un marco de tiempo de dos minutos antes de girar y hacerlo de nuevo.
Taladro Push Up y Sprint
Es un taladro mucho más intenso que funciona en todos los grupos musculares del cuerpo de un jugador. Solo lleva unos segundos hacerlo. Sin embargo, los jugadores tendrán que ganar un cierto grado de aptitud antes de poder incluir este ejercicio en su régimen. Puede incorporar este taladro con el taladro de cono anterior.
Los jugadores deben elegir una superficie suave y plana para hacerlo. Un campo con césped es una opción ideal. Si lo está haciendo dentro de un gimnasio, asegúrese de colocar una colchoneta antes de comenzar. Además, mientras lo hacen, los jugadores deben llevar zapatillas de deporte.
Un jugador tiene que acostarse boca abajo. Las manos presionadas sobre la hierba o la alfombra. Sus manos deben estar separadas, y también sus piernas.
Cuando el entrenador da instrucciones, un jugador empuja su cuerpo hacia arriba y se pone en una posición de carrera lo más rápido posible. Luego, el jugador corre a una distancia de 30 pies.
Puedes hacer de este ejercicio una parte del régimen de ejercicio de todos los jugadores si están lo suficientemente en forma. Mejor aún, haz que hagan este ejercicio uno por uno. Mantendrá el impulso. Una vez que un jugador hace este ejercicio, corre de vuelta al final de la cola para que pueda repetir de nuevo cuando llegue su turno.
Correr para un Doble
Si quieres que tus jugadores corran más rápido mientras se mantienen ligeros en los pies, este es un buen ejercicio que puedes presentarles. Este ejercicio de agilidad también ayudará a los jugadores a elegir un doble en lugar del sencillo.
Para este ejercicio, el entrenador pone a los jugadores en una línea frente al plato principal. Puedes incluir una pelota de béisbol para hacerlo, o simplemente participar en un simulacro de práctica. Sin embargo, la inclusión de una pelota de béisbol real sería mejor, ya que le daría una esencia de juego real. Golpea la pelota de béisbol con un bate de fungo y haz que tu jugador corra para ganar la pelota a la segunda.
Un jugador sostiene el bate cuando el entrenador le da instrucciones, el jugador deja caer la pelota, después de lo cual corre a la primera base. El corredor debe bombear sus rodillas hacia arriba y correr con un pie ligero de la casa a la segunda.
Puedes darle a este ejercicio la forma de una competición haciendo un seguimiento del tiempo que tarda cada jugador en completarlo.