La mayoría de nosotros pasamos nuestros días saltando de obligación en obligación—trabajo, viaje compartido, reuniones, lo que sea—a expensas de nuestra salud física y mental. Durante las vacaciones, con nuestros horarios agotados, dedicar tiempo a nosotros mismos tiende a caer aún más bajo en nuestra lista de prioridades. Cuando las cosas se calman, a menudo solo hacemos una pausa para recargar energías para una ocasión especial, como un día de spa o unas vacaciones. E incluso entonces, puede ser difícil desenchufarlo.
La búsqueda del autocuidado puede no ser siempre fácil, pero tiene un gran valor. Mejora la salud mental al disminuir la ansiedad y aumentar la resiliencia. Al cuidarnos a corto plazo, estamos preparados para prosperar a largo plazo.
Con la temporada navideña llegando a su fin y el año nuevo acercándose rápidamente, decidámonos a priorizar nuestro propio bienestar. Aquí hay cinco formas duraderas de ponerse en primer lugar, todos los días:
1. Duerme A Propósito. El sueño es la base del bienestar: como muestran los datos de meQuilibrium, es fundamental para la resistencia, la salud, la concentración mental y la regulación de las emociones. Tome medidas simples para dormir mejor, como establecer una hora de acostarse regular, hacer de su dormitorio una zona para dormir solamente (sin dispositivos) y mantener su espacio tranquilo y oscuro. ¿Tiene problemas para conciliar el sueño debido a la ansiedad? Crea un mantra del sueño, como «Las cosas siempre se ven mejor a la luz del día» o » Ninguno de mis problemas es tan grande que no pueden esperar hasta mañana.»Trate de llevar un diario junto a su cama para recopilar cualquier pensamiento que de otra manera lo mantendría despierto por la noche.
2. Consulte con su conversación interna: Recibimos mensajes contradictorios sobre el cuidado personal. Los medios de comunicación nos dicen que debemos comer alimentos saludables, hacer ejercicio y ser conscientes, pero también comprar toneladas de productos para mejorarnos porque aún no somos lo suficientemente buenos. No importa cuánto pases por los movimientos del autocuidado, si tu cabeza no está en él, no sentirás todos los efectos. Por eso es importante animarse a sí mismo, recuérdese que el autocuidado es un trabajo en progreso y no se castigue por no estar en ese estado mental «zen» todavía. Cualquier paso que den hoy es un paso en la dirección correcta.
3. Ponte Activo. ¿Quién puede hacer ejercicio cuando hay trabajo por hacer? El truco es encontrar formas sencillas de incorporar la actividad a tu vida. No necesitas entrenar para un maratón: haz pequeñas cosas todos los días que te mantengan en movimiento. Programe tiempo para una actividad que disfrute. Sé amable contigo mismo y empieza de a poco. Es más probable que lo sigas haciendo si mantienes metas manejables. Si recién estás comenzando, apunta a 30 minutos, tres veces a la semana. Finalmente, establezca un punto de referencia específico: En lugar de algo amplio como, «Quiero ponerme en forma», concéntrese en un objetivo preciso, como, «Esta semana, daré tres paseos antes del almuerzo.»
4. Revista: Suena simple, o tal vez tedioso. Muchos de nosotros abandonamos el diario después de la secundaria. Pero hay serios beneficios para la salud al dejar sus pensamientos en el papel. La APA descubrió que, si bien ventilar a un amigo o familiar puede ser una liberación, no está a la altura de los beneficios de escribir. Las personas que llevan un diario sobrellevan mejor el trauma, el estrés diario e incluso tienen mejores sistemas inmunitarios.
5. Defiéndete a Ti Mismo: Ya sea a tu jefe, a tus amigos o a esa voz interior en tu cabeza que está presionando para que revises el correo electrónico a altas horas de la noche en lugar de ir a dormir, defiéndete por lo que necesitas y mereces. Solo tú tienes el poder de saber lo que es mejor para ti. Convertirte en una prioridad significa verificar lo que mereces y asegurarte de que lo estás obteniendo. Cuanto más honres esa voz en tu cabeza que quiere lo mejor para ti, más te convencerás de que eres digno de respeto y cuidado, y más otros comenzarán a tratarte como tal. Es una profecía autocumplida.
Recuerde: El autocuidado no es egoísta. Ponerse «primero» no significa que todo lo demás tenga que caer en el camino. Solo significa que está repostando, lo que en última instancia lo ayudará a hacer un mejor trabajo al cuidar de todos y de todo lo demás.
Kara Baskin es una periodista con sede en Boston que escribe sobre alimentos, salud, bienestar y estilo de vida para The Boston Globe, Boston Magazine, Women’s Health y AARP’s Life Reimagined. También es la autora de «Size Matters: The Hard Facts About Male Sexuality That Every Woman Should Know» (Random House). Encuéntrala en Twitter @kcbaskin