¿Experimenta la caída de las 3:00 PM en las tardes de lunes a viernes? ¡Prueba a agregar un entrenamiento al mediodía! Usar la hora del almuerzo para hacer algo de actividad física puede tener efectos positivos en la forma en que trabaja durante el día. ¡Ni siquiera tienes que sudar (a menos que quieras)! Este lunes, comience a incorporar una rutina de ejercicios en su día de trabajo para mantener su cuerpo en movimiento y su mente aguda.
El Centro para el Control de Enfermedades recomienda que las personas de todos los niveles de condición física y edades realicen aproximadamente 150 minutos de actividad de nivel moderado a la semana, o 30 minutos al día, cinco días a la semana. A muchas personas les resulta difícil comprometerse con una rutina cuando tienen vidas ocupadas, pero si comienza a establecer un hábito diario este lunes, ¡puede convertirse en una parte normal de su vida que no pensará dos veces! Esos 30 minutos al día también pueden ocurrir en incrementos más pequeños. Usar el descanso para almorzar para moverse durante 10, 15 o 20 minutos puede marcar una diferencia notable en cómo se siente.
Los estudios han demostrado que el ejercicio afecta su rendimiento cognitivo al mejorar la concentración, la memoria, la creatividad y la capacidad de aprender cosas nuevas. El ejercicio también es un reductor de estrés comprobado, que puede ser útil si ha estado teniendo un día agitado. Entonces, ¿qué puedes hacer durante la hora del almuerzo para moverte? ¡Muchas cosas!
Uno de los mejores ejercicios que puedes hacer es caminar, una actividad cardiovascular fácil que te ayudará a despejar tu mente y a trabajar algunos músculos. Otra idea es una rutina de yoga simple que se puede hacer en su escritorio o sentado en una silla. El yoga proporciona otra gran oportunidad para practicar la atención plena para que pueda refrescar su mente y cuerpo antes de regresar al trabajo. También hay muchos mini-entrenamientos que puedes hacer para despertarte, hacer que tu sangre fluya y tonificarte. Para el aficionado al fitness verdaderamente dedicado, ¡aproveche el tiempo para ir al gimnasio!
Si se está preguntando cuándo comer si está usando su hora de almuerzo para hacer ejercicio, coma algo ligero y nutritivo antes de ponerse en movimiento y luego tenga un almuerzo saludable cuando regrese. ¡Apégate a un horario y no te perderás el ritmo!
El lunes es un gran día para comenzar una nueva rutina. Agregar un entrenamiento a su hora de almuerzo es una excelente manera de aprovechar al máximo su tiempo libre y mantenerse en movimiento, ¡y productivo!