¿Qué tienen en común los plazos de trabajo, sentarse en el tráfico, pagar sus facturas, hacer cola en la tienda de comestibles, criar a sus hijos y luchar contra el bulto? Si bien puede haber muchas respuestas adecuadas, uno de los principales denominadores comunes es: ¡estrés! Solo en los Estados Unidos, siete de cada diez adultos informan sentir algún tipo de estrés a diario. Aunque las personas tienen diferentes factores estresantes, es algo que una vez que comienza a afectarnos, a menudo es difícil de detener. Lo que llama la atención de alguien puede variar de un individuo a otro. Algunas personas sienten estrés por las cosas más pequeñas, mientras que otras tienen una tolerancia mucho mayor al estrés. De todos modos, el estrés puede tener un costo físico y mental en su salud general si no se maneja correctamente.
La clave para el manejo del estrés es encontrar formas de aliviar el estrés para que pueda hacer frente a cualquier situación que se desarrolle. Afortunadamente, hay muchas estrategias probadas para ayudarnos a manejar y disminuir el estrés, solo podría tomar un poco de ensayo y error para descubrir qué funciona mejor para usted. Para nosotros, el ejercicio siempre ha sido una de las muchas herramientas que utilizamos para ayudar a controlar el estrés.
Seamos realistas, el estrés no solo afecta a su cerebro, sino que con tantas conexiones a sus nervios, se puede sentir en todo su cuerpo. Para muchos, el estrés puede manifestarse en tristeza, ira, agotamiento, cambios de humor, insomnio, mala alimentación, ataques de pánico y muchas otras formas. La clave para ayudar a reducir o controlar el estrés está relacionada con el aprendizaje de habilidades para enfrentar situaciones difíciles y el aumento de endorfinas en el cerebro para contrarrestar estos sentimientos. Si bien se ha descubierto que el ejercicio es una gran salida para el estrés, otros recurren a la meditación, la acupuntura, la terapia de masaje, la terapia convencional y la música como otras formas de controlar el estrés.
Los estudios muestran que el ejercicio puede desempeñar un papel muy importante para ayudar a reducir y controlar el estrés. A medida que realizas actividad física, tu cuerpo reacciona liberando endorfinas. Estas endorfinas son en realidad hormonas que trabajan para combatir el estrés. A medida que aumentan las endorfinas, su cerebro puede comenzar a sentirse más claro, con energía y alerta. Todos estos efectos juegan un papel al permitirle controlar el estrés y encontrar nuevas formas de priorizar y lidiar con las emociones.
¿Utiliza el ejercicio para ayudar a controlar el estrés? Si es así, ¿qué tipo funciona mejor para usted? Aunque cualquier forma de ejercicio que le permita escapar del estrés y relajarse funcionará, hay varias formas que se han encontrado que son especialmente útiles. Tal vez uno de estos sea adecuado para usted.
Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza puede tener un profundo impacto en los niveles de estrés y el estado de ánimo. Al igual que otras formas de ejercicio, el entrenamiento de fuerza proporciona hormonas para sentirse bien, pero el levantamiento de pesas es una de nuestras favoritas debido a la satisfacción que puede obtener al presionarse realmente y, posteriormente, sentirse y verse más fuerte. Prueba uno de estos entrenamientos gratuitos: Sentadillas y Levantamiento de peso Muerto: En casa, Entrenamiento de la Parte Inferior del Cuerpo o Entrenamiento de la Parte Superior del Cuerpo para obtener excelentes Brazos, Espalda, Pecho y Hombros.
Ejercicio aeróbico: Participar en actividades aeróbicas como correr, hacer spinning, cardio o bailar también ofrece el beneficio de un aumento de la frecuencia cardíaca. Cuando tu frecuencia cardíaca aumente, tu cuerpo liberará una mayor cantidad de endorfinas, que te permitirán «sentirte bien», tanto física como mentalmente. Los entrenamientos HIIT, en particular, pueden ser una buena manera de mantener el entrenamiento rápido y al máximo efectivo para el control de peso saludable y la eficiencia del tiempo. Prueba este entrenamiento de abdominales & HIIT cardio.
Yoga: Este tipo de ejercicio se considera un ejercicio mente-cuerpo, que en sí mismo puede fortalecer la respuesta interna de su cuerpo al estrés. El yoga a menudo implica varias posturas con respiración profunda, lo que le permite aprender a relajarse mientras fortalece su cuerpo y mejora su postura. Echa un vistazo al Desafío de Flexibilidad de 3 Días de Fitness Blender.
Artes marciales: Para muchas personas, las artes marciales son la manera perfecta de ponerse en forma, liberar energía y reducir la tensión. Aprender las técnicas es útil para mantener su mente ocupada y alejada de los factores estresantes. Las muchas formas de artes marciales te permiten aprender autodisciplina mientras te mantienes en forma.
Kickboxing: Para muchas personas bajo estrés, hay una fuerte sensación de tensión e ira. Practicar kickboxing es una excelente manera de reducir el estrés a través de una serie de movimientos de puñetazos y patadas. Mejorar su equilibrio, quemar calorías y volverse más flexible son algunos de los muchos beneficios de esta forma de ejercicio. Echa un vistazo a Cardio Kickboxing y Cardio de Peso corporal o Cardio Kickboxing & Abs-Kickboxing para Estrés & Beneficios Cardio.
Pilates – A pesar de que el Pilates se considera un ejercicio anaeróbico, también es un ejercicio que alivia el estrés para considerar el aprendizaje. Pilates se centra en ejercicios de esterilla con una serie de movimientos controlados. Este formato de entrenamiento fue creado para mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Aquí hay un entrenamiento de Pilates gratis: Entrenamiento de Pilates en la parte inferior del Cuerpo: Entrenamiento de Glúteos y Muslos que tal vez quieras probar.
Nota lateral rápida: la meditación probablemente no es algo que te venga a la mente cuando piensas en «hacer ejercicio» para aliviar el estrés, pero solo quería dejar una nota para alentarte a intentar comenzar un hábito de meditación, si aún no lo tienes. Se necesita algo de práctica y puede sentirse incómodo al principio, pero puede ayudar con el estrés, el dolor crónico, la depresión, etc. (por supuesto, no reemplaza una visita a su proveedor de atención médica personal).
Por lo tanto, la próxima vez que sienta que se avecina una situación estresante, tal vez sea mejor ponerse las zapatillas y hacer un Entrenamiento Completo con uno de nuestros más de 500 videos de entrenamiento gratuitos.
¿Tiene un tipo de entrenamiento favorito para días en los que se siente particularmente estresado? ¡Nos encantaría escuchar lo que funciona para usted!