Cómo acelerar O Ralentizar la Digestión

Cómo las diferentes comidas afectan los síntomas del SII

Quería escribir un artículo sobre la rapidez con que los alimentos pasan por el estómago en la segunda parte principal del proceso digestivo.

Esto puede ayudarlo a decidir qué comer dependiendo de lo que tenga en la lista de tareas pendientes a lo largo del día.

Su metabolismo, estilo de vida, condiciones de salud actuales, entorno y altura y peso marcarán la diferencia en estos momentos, así que utilice esta información como guía general.

Naturalmente, puede tener un metabolismo muy rápido, estar siempre en movimiento y vivir de sus nervios; en cuyo caso, querrá apuntar a alimentos que tarden mucho en procesarse para proporcionar a su cuerpo toda la energía que necesita durante todo el día. Es posible que tenga problemas con IBSD (diarrea) y desee reducir la velocidad de los intestinos, lo que ayuda a solidificar los movimientos intestinales y ralentizar un sistema digestivo excesivamente activo.

Si su cuerpo es bastante lento, necesita un arranque y tiene un estilo de vida bastante sedentario (piense en los trabajadores de oficina), entonces querrá mirar alimentos de procesamiento rápido que le brinden altos niveles de energía instantánea, pasen rápidamente y promuevan un metabolismo más rápido. Esto realmente puede ayudar a prevenir el estreñimiento (IBSC).

la Digestión comienza en la boca, masticando su comida. Cuanto más mastiques, más fácil será tu digestión. Masticar produce saliva, que ayuda a descomponer los alimentos en el estómago. Tener alimentos digeridos en el estómago le ayuda a sentirse «lleno» y «satisfecho». Tener un sistema digestivo deteriorado al comer la dieta incorrecta para su cuerpo puede significar que esta sensación se intensifica en una sensación «hinchada» y «dolorosa».

De manera similar, cuando el estómago está relativamente vacío, aquí es donde aparecen los sentimientos de hambre. Su cuerpo puede sentir que está «anhelando» algo. ** Los antojos suelen ser la forma en que su cuerpo le dice que falta un nutriente en particular de su ingesta actual de alimentos. Podría ser que usted es bajo en sodio, por lo tanto, anhela alimentos salados, es posible que no haya tenido suficientes grasas saludables en su dieta para alimentar su cerebro, por lo tanto, está «ansiando» alimentos grasos. O tal vez no haya tenido suficientes azúcares de frutas en su dieta, lo que significa que está buscando bocadillos azucarados.

Para reducir la probabilidad de estos «antojos», asegúrese de comer de manera saludable y bien equilibrada, con cada comida que consiste idealmente en:

• 55% carbohidratos simples y almidonados (verduras, avena, papas, arroz, frutas)
• 30% de grasas saludables (nueces, semillas, aceite de oliva, aceitunas, aguacate, mantequilla, aceite de coco, huevos, pescado azul)
• 15% de proteínas (huevos, nueces, semillas, frijoles, pescado, aves, carne)

Como puede ver en nuestra infografía «Tasa de digestión», los diferentes alimentos tardan diferentes veces en pasar por el estómago.

Esto afectará directamente la hambre que tiene, si tiene suficiente energía en su cuerpo para completar sus tareas diarias y si se siente mareado, débil y aturdido o si se siente cansado, lento y con niebla cerebral.

Como he mencionado anteriormente, si no dejas de trabajar, de pie todo el día, elegir una dieta que tenga muchos alimentos integrales, carbohidratos almidonados de liberación lenta, como avena, arroz y papas, será el camino a seguir. Estos carbohidratos almidonados «gotearán» su torrente sanguíneo durante todo el día con la glucosa que tanto necesita una vez que se han descompuesto en el estómago. También ralentizará cualquier síntoma de IBSD, lo ayudará a producir una evacuación intestinal más normal, le dará más confianza y evitará sentimientos de debilidad, mareos, hambre y fatiga. Apunte a comidas como gachas de avena, papas al horno con ensalada, pollo al curry con arroz o incluso bistec con papas fritas.

Si tiene problemas con el IBSC, trabaje principalmente en posición sentada, no haga tanto ejercicio como debería y tenga un metabolismo bastante lento, comer comidas pequeñas llenas de energía de acción rápida ayudará a su cuerpo a mantenerse alerta sin producir demasiadas enzimas gravantes para descomponer los complejos carbohidratos almidonados. Comidas como batidos de frutas, ensaladas crudas, sopas de verduras con pescado y arroz o ensalada de pollo y patata ayudarán a acelerar su metabolismo, proporcionando a su cuerpo la fibra que necesita para crear evacuaciones intestinales de buena calidad.

Una vez que el alimento ha pasado por el estómago, todavía se descompone en el intestino delgado y los nutrientes se pasan por el cuerpo a donde más se necesitan. Aquí es donde los azúcares y grasas inútiles e innecesarios se mueven alrededor del cuerpo para almacenarse como grasa para posibles hambrunas futuras.

Ahora que se completa este proceso, los productos de desecho se mueven alrededor del intestino grueso para excretarse como evacuación intestinal. Espero que esto le ayude a producir algo de lo que pueda estar orgulloso, que no sienta dolor y que le muestre que está haciendo un buen trabajo alimentándose con todo lo que necesita y nada que no necesite.

Por supuesto, esta es una versión muy simplificada de los procesos internos del sistema digestivo, pero es todo lo que necesita saber para reducir los síntomas del SII y comenzar a comprender los poderosos efectos que la dieta correcta puede tener en su cuerpo.

*este no es siempre el caso, si tienes un desequilibrio bacteriano, es posible que los parásitos intestinales internos se alimenten de tu ingesta de azúcar, lo que te hace sentir más hambriento de alimentos azucarados.

* * Los antojos son diferentes a las adicciones alimentarias. Ser adicto a ciertos alimentos como el azúcar, la cafeína o el alcohol no es un antojo. Un antojo es más como un «deseo», mientras que una adicción es más como una «necesidad» y puede denotar algo más grave, como Pica, desnutrición severa u otras afecciones de salud.

¡La ayuda está a mano!

Espero que haya encontrado útil este artículo. Si necesita más ayuda con su SII o cualquier problema de salud digestiva, no dude en comunicarse conmigo y reservar su consulta telefónica gratuita.

Durante esta consulta revisaremos sus síntomas actuales en un análisis exhaustivo de síntomas, discutiremos su dieta actual, le brindaremos algunos consejos dietéticos y responderemos cualquier pregunta que pueda tener. No hay absolutamente ninguna obligación de trabajar con Glorious Food y esta es una consulta completamente gratuita. Puedes reservar esto aquí.

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Helen x