Cómo aumentar de peso Cuando tienes un presupuesto limitado

Si estás acostumbrado a agarrar alimentos de conveniencia cuando te duele el hambre o a hacer tu recorrido semanal de comestibles en el mercado más cercano, es posible que no pienses que tienes mucho control sobre lo que gastas en alimentos. El costo de comprar en los lugares más convenientes puede aumentar rápidamente, pero probablemente tenga más opciones de compra de alimentos de las que cree.

En lugar de ir al mercado más cercano cada vez que necesite comprar algunas cosas, piense en sus compras de alimentos estratégicamente. En lugar de tomar su pedido habitual en el mostrador de carne del supermercado, vaya a la carnicería de su vecindario y vea qué cortes de carne están a la venta. Eche un vistazo a su cadena de supermercados de descuento local y compare los precios con lo que normalmente pagaría. Es posible que pueda comprar alimentos de la misma calidad a la que ya está acostumbrado, pero por una fracción del precio.

Dado que el aumento de peso requiere un plan a largo plazo y una dosis saludable de dedicación, la planificación para el futuro también puede darle una ventaja. Piense en inscribirse en entregas semanales de alimentos de su centro de agricultura apoyada por la comunidad (CSA) local. Si bien la mayoría ofrece verduras y frutas de temporada, es posible que también pueda recibir huevos frescos, carne y queso directamente en la puerta de su casa a un precio asequible.

Compre Alimentos para aumentar de peso Llenos de proteínas

Si desea ganar músculo en lugar de grasa, es importante aumentar de peso relativamente lentamente y comer una variedad equilibrada de nutrientes. Para abordar el aumento de peso de una manera saludable, debes asegurarte de no obtener todas las calorías adicionales de los carbohidratos o las grasas. Es por eso que enfatizar la proteína es clave para aumentar de volumen. Para determinar la cantidad de proteína que realmente necesita, obtenga la calculadora. Usted querrá consumir aproximadamente medio gramo de proteína por cada libra de su peso corporal. ¿Por qué no simplificar el proceso con un rastreador de macro?

Consumir más de 75 gramos de proteína al día puede parecer caro, pero no tiene por qué serlo. Los huevos están llenos de proteínas, y cada porción de 6 gramos de proteína cuesta menos de 50 centavos. Si prefieres una ruta basada en plantas, compra un frasco de mantequilla de maní natural, que está cargada de proteínas pero tiene un precio económico.

Compre alimentos a granel para aumentar de peso

Si está comprometido a aumentar de peso, no hay razón para comprar un par de comestibles aquí y allá. En su lugar, haz grandes compras y compra a granel. Si bien definitivamente encontrará muchas opciones a granel en tiendas de estilo almacén, considere el costo de comprar una membresía antes de dar el paso. Si el costo no se suma para usted, considere buscar en otro lugar opciones a granel.

Por ejemplo, muchos supermercados y tiendas de alimentos naturales venden alimentos ricos en nutrientes y llenos de proteínas, como nueces, frijoles secos y granos enteros en contenedores a granel. Traiga sus propios recipientes extragrandes y llénelos por un precio mucho más bajo por libra de lo que pagaría por alimentos preenvasados.

Si ya tiene una membresía de Amazon Prime, también puede pedir productos secos a granel a precios sorprendentemente bajos. Compre en línea para obtener ofertas de sus alimentos ricos en proteínas favoritos y considere suscribirse a un pedido mensual para ahorrar aún más.

Navegue por el Pasillo Congelado para Ahorrar dinero

Unirse a una CSA y comprar en cadenas de supermercados con descuento es una excelente manera de agregar frutas y verduras frescas a su dieta a bajo costo. Pero si te tomas en serio comer dentro de un presupuesto, puedes recortar aún más el costo de comprar frutas y verduras.

En lugar de buscar montones de productos frescos, compre en el pasillo congelado. Aunque no todos los productos congelados son particularmente baratos, son mucho menos costosos que comprar frescos. Además, encontrará muchas ofertas de verduras congeladas que mejorarán su salteado semanal o frutas que llevarán su batido diario al siguiente nivel.

Pruebe Suplementos Económicos para Mejorar Su Dieta de Aumento de Peso

Si se toma en serio el aumento de peso, considere agregar suplementos a su dieta. Si bien los suplementos nunca deben reemplazar las comidas saludables ni constituir la mayor parte de su dieta, pueden ayudarlo a aumentar de peso y desarrollar músculo si los consume con moderación. Por ejemplo, tomar un batido o barrita de proteínas después de un entrenamiento extenuante puede ser particularmente útil para aumentar de volumen.

Comprar suplementos puede ser un shock grave para su billetera, así que calcule su valor antes de comprar. Por ejemplo, los suplementos de creatina pueden ayudarlo a maximizar las ganancias por menos de lo que pagaría por una porción de carne roja. El suero en polvo también puede ayudarlo a aumentar su ingesta de proteínas con un presupuesto limitado, y puede agregarlo a alimentos nutritivos como batidos.

Desarrolle Planes de Comidas Con Alimentos Que lo ayuden a Aumentar de peso

Ahora que sabe dónde comprar con un presupuesto ajustado y qué alimentos y suplementos lo ayudarán a aumentar de peso sin gastar en exceso, necesita saber cómo combinarlo todo. Para la mayoría de las personas, crear planes de comidas semanales y presupuestos de alimentos es clave. Si sabes cuánto puedes gastar en alimentos a la semana, puedes dividirlo en una mezcla de proteínas, granos integrales, grasas y productos que, juntos, forman comidas completas.

Saber con qué trabajar durante la semana también facilita la preparación de alimentos. Para ahorrarse tiempo y molestias durante una semana de trabajo ocupada, intente reservar un par de horas para preparar la comida todos los domingos. Te despertarás el lunes por la mañana con una nevera y un congelador llenos de alimentos nutritivos que te ayudarán a aumentar de peso para que puedas empezar la semana correctamente.

Aumentar de volumen puede sonar como una perspectiva costosa, pero es posible ganar peso sin romper el banco. Si se toma el tiempo para planificar sus comidas, cambiar sus alimentos habituales y repensar sus hábitos de compra, puede aumentar de peso con un presupuesto ajustado.