Cuando pensamos en el dolor, por lo general se asocia con una lesión o trauma.
Pero mucho dolor en la parte superior de la espalda y el cuello parece surgir de la nada, lo que lo hace sentir incómodo y le pregunta cómo deshacerse del dolor en la parte superior de la espalda.
De acuerdo con la Asociación Americana de Quiropráctica, la mitad de todos los estadounidenses que trabajan informan que sufren de dolor de espalda y otro estudio revela que casi el 60% de los estadounidenses no le diría a un profesional médico si sufrieran de dolor crónico.
Este dolor puede ser causado por una serie de factores, como trabajar en una computadora o simplemente sentarse en un escritorio demasiado tiempo, y puede interrumpir su vida.
Si este eres tú y te quedas preguntando cómo deshacerte del dolor de espalda superior, no te preocupes, ¡te cubrimos la espalda!
Aquí hay diez cosas para probar cuando necesite saber cómo deshacerse del dolor de espalda superior.
Tómese un descanso
A menudo, el dolor de cuello es el resultado de permanecer en una posición demasiado tiempo, como cuando trabaja frente a una computadora o mira hacia un teléfono o tableta.
Simplemente dar un corto paseo puede aliviar parte de la presión en el cuello y ayudar a prevenir el dolor en el futuro.
Si pasas mucho tiempo en un teléfono o tableta, trata de mantener el dispositivo a la altura de los ojos tanto como sea posible para reducir la cantidad que tienes que inclinar el cuello hacia abajo.
Ejercicio
Tener una rutina de ejercicios general es clave para la salud de la parte superior de la espalda y el cuello, ya que aumenta el flujo sanguíneo que permite que los discos de la espalda se mantengan saludables.
También hay ejercicios específicos que puedes hacer para fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda.
Alcance de los brazos: Póngase de rodillas y manos mientras mantiene el cuello y la espalda paralelos al suelo. Levante un brazo a la vez y manténgalo durante cinco segundos, no levante la cabeza. Repita diez veces por brazo.
Portaobjetos de brazos: Párate con la espalda, los codos y las muñecas contra una pared. Mientras mantienes los brazos y las muñecas contra la pared, levanta las manos lo más alto que puedas y luego vuelve a la posición original. Repite diez veces.
Estirar
Es probable que gran parte de su dolor provenga de los músculos tensos, por lo que posiblemente el «cómo deshacerse del dolor de espalda superior» más obvio es estirarse.
Balanceo de hombros: Desplace los hombros hacia adelante, haciendo círculos gradualmente más pequeños. Repita diez veces y luego invierta la dirección diez veces más.
Mariposa: Coloque la palma izquierda sobre el hombro izquierdo, la palma derecha sobre el hombro derecho. Mantén los codos juntos hasta que sientas un estiramiento en la parte superior de la espalda y sujétalos durante cinco segundos. Repite diez veces.
Yoga
El yoga es lo mejor de ambos mundos: ejercitas los músculos débiles y los estiras todos en una sola rutina.
Tomar una clase de yoga puede ser una buena idea para que el instructor pueda ayudarte a tomar las posturas correctas. No necesitas gastar un brazo y una pierna con la esperanza de arreglarte la espalda y el cuello.
Hay muchas rutinas de yoga disponibles en YouTube que puedes ver y seguir.
Si bien el yoga es ideal para aliviar la tensión de vez en cuando, al igual que cualquier ejercicio, es más efectivo cuando se practica regularmente.
Cambia tu forma de dormir
Lo creas o no, hay formas de abordar el dolor de espalda superior que no te dejarán sudado.
Una cosa a tener en cuenta cuando empiezas a tener dolor en el cuello y la parte superior de la espalda es cómo duermes por la noche.
Cuando duerme boca abajo, extiende excesivamente los músculos del cuello, lo que puede hacer que se tensen y causen dolor a lo largo del día.
Hacer un esfuerzo consciente para dormir boca arriba o de costado, lo que puede ayudar a aliviar parte de su dolor.
Cambia en qué duermes
¿Quién sabía que podrías hacer tanto progreso para aliviar tu dolor de espalda simplemente yendo a la cama?
Asegúrese de tener la almohada correcta.
Debe dormir en una almohada de plumas o una almohada de espuma viscoelástica por la noche. Estos se adaptarán a la forma de su cabeza y cambiarán de forma a lo largo de la noche a medida que se mueva.
Las almohadas firmes elevan el cuello demasiado alto y ese tipo de ángulo durante un período prolongado es una causa común de dolor de cuello.
Use un rodillo de espuma
Puede encontrar un rodillo de espuma en cualquier tienda de artículos deportivos(o en el Centro de Salud y Columna Vertebral Elite). Busque un rodillo de espuma más rígido para masajear realmente los músculos de la parte superior de la espalda y el cuello.
Comience por tumbarse en el suelo con el rodillo de espuma debajo de los omóplatos y muévase lentamente hacia arriba y hacia abajo a través del rodillo.
Pase más tiempo en las áreas que se sienten más apretadas; debe sentir alivio inmediato después de usar el rodillo de espuma en estas áreas.
Masajes
Si los remedios caseros no funcionan, es posible que deba buscar atención profesional.
Un masajista profesional podrá dirigirse a áreas específicas que estén apretadas o que causen dolor.
Si bien un masaje no es una cura para todo, sin duda puede ofrecer un alivio temporal mientras trabaja para fortalecer los músculos de la espalda y el cuello o busca planes de tratamiento alternativos.
Quiropráctico
Muchas personas que sufren de dolor en la parte superior de la espalda y el cuello buscan atención quiropráctica.
Un quiropráctico podrá ayudarlo a determinar la causa del dolor, lo que le permitirá ajustar su rutina para evitar esos factores estresantes.
Además, un quiropráctico puede ofrecer tratamientos como ajustes que realinean la columna vertebral y reducen la tensión en la parte superior de la espalda y el cuello.
En Elite Spine and Health Center, ofrecemos una variedad de servicios que pueden solucionar estas afecciones.
Deje de estresarse: la clave inesperada para deshacerse del dolor de espalda superior
El estrés causa tensión en el cuello y los hombros y puede ser un factor importante en el dolor de cuello.
Aprender a manejar el estrés y las ansiedades diarias puede hacer mucho por su salud en general. Practica tu respiración profunda o practica yoga — bonus! Obtienes tu ejercicio y relajación de una sola vez. Dos pájaros de un tiro.
Saber cómo deshacerse del dolor de espalda no siempre es tan sencillo como nos gustaría pensar: piénsalo dos veces antes de aplicar calor para tratar de aflojar esos músculos, por ejemplo, porque en realidad podría causar más inflamación.
Pero si sigue estos diez consejos sobre cómo deshacerse del dolor de espalda, estará en camino de estar en forma en muy poco tiempo.