No existe una estrategia única para ayudar a un individuo con depresión. Conocer las necesidades y la personalidad de la persona con depresión puede ayudar a guiar un enfoque de apoyo.
Una persona que prospera en el contacto social o teme el aislamiento puede obtener un alivio temporal al pasar tiempo con sus seres queridos. Sin embargo, si esos seres queridos son críticos o poco amables, la visita puede empeorar sus síntomas.
A continuación se muestran algunas maneras en que las personas pueden tratar de ayudar a un amigo o ser querido con depresión.
Escucha sin juzgar
Una de las cosas más poderosas que una persona puede hacer es escuchar a un ser querido y dejar que exprese sus emociones. Una persona debe evitar decirle a la persona lo que debe sentir o cómo resolver sus problemas.
Ayudar no se trata de dar consejos, ya que una persona puede no saber el consejo correcto a dar a menos que tenga capacitación en salud mental. Solo escuchar sin juzgar puede hacer que la persona en cuestión se sienta comprendida y menos sola.
Escuchar emociones desafiantes también puede provocar sentimientos negativos en el oyente, que también pueden afectar su salud mental.
Si ayudar a un amigo o ser querido con depresión está afectando la salud de la persona, es posible que se beneficie de hablar con alguien sobre estas emociones.
Hablar o nombrar la depresión no la empeora. Además, los profesionales de la salud mental tienden a estar de acuerdo en que hablar directamente sobre el suicidio tampoco aumenta el riesgo de suicidio de una persona.
Proporcionar una salida para las emociones difíciles puede ayudar a su ser querido a sentirse menos abrumado.
Comuníquese con ellos
Comunicarse activamente con alguien que pueda estar experimentando depresión por lo general será útil.
Las personas con depresión pueden sentir más vergüenza y culpa que otras y es menos probable que busquen ayuda por sí mismas debido a sus emociones negativas.
Llamarlos, visitarlos o simplemente enviarles mensajes de texto le harán saber que alguien está pensando en ellos y puede alentarlos a participar.
Fomentar la acción positiva
Es una buena idea preguntarle a alguien lo que encuentra que le ayuda a sentirse mejor. Esto podría ser ver una película favorita, salir a caminar, hacer ejercicio o cocinar una comida saludable. Trate de animarlos a hacer estas cosas, incluso si sienten que es imposible. Ofrecer hacer algo con ellos puede ser más efectivo.
Puede ser útil sugerir estrategias que podrían distraer a la persona. Este enfoque también puede ofrecer al individuo una salida para hablar o simplemente estar con alguien que se preocupa por él. Un ejemplo de esto es ofrecer llevarlos a cenar o al cine o planear una tarde juntos.
Si alguien con depresión se siente incapaz de hacer estas cosas, hágale saber que tomárselo con calma también está bien. La idea es apoyar al ser querido.
Más información sobre la depresión
Las personas pueden leer blogs, libros, sitios web, tableros de mensajes y otros recursos para obtener más información sobre lo que se siente al tener depresión. Estas plataformas de información también pueden explicar los diversos tratamientos, métodos de terapia y otros factores que pueden ser útiles.
Investigar el tema puede permitir que alguien entienda mejor por lo que está pasando su ser querido.
Si una persona ha experimentado depresión por sí misma, no debe asumir que sus experiencias son las mismas que las de sus seres queridos. Cada persona con depresión enfrenta su propio viaje con desafíos que serán únicos para ella.
Ayúdelos a obtener ayuda
Puede ser una buena idea alentar a la persona que experimenta depresión a buscar ayuda profesional.
Encuentre maneras de hacer que esta ayuda sea más accesible para ellos, por ejemplo, ofreciéndoles comunicarse con un proveedor de seguros para determinar cuánta cobertura tienen para la terapia u ofreciéndoles llevarlos a su cita.
Si alguien no está seguro de dónde obtener ayuda, el Instituto Nacional de Salud Mental proporciona recursos y enlaces donde las personas pueden encontrar apoyo para la salud mental y las crisis. De lo contrario, las personas pueden ponerse en contacto con su profesional de la salud o el de su ser querido para obtener información.
Ofrecer apoyo
Ofrecer apoyo con actividades que el individuo encuentra abrumadoras o insoportables es una buena estrategia. Un ejemplo es ofrecer llevar a sus hijos durante una o dos horas, para que puedan descansar o ir a terapia. Si se sienten abrumados por las tareas diarias, alguien puede preguntar sobre ayudar con la lavandería o contratar a un limpiador.
Es fácil tranquilizar a la persona de que la depresión es tratable en la mayoría de los casos, incluso si se siente insoportable. Una estrategia es asegurarles que no están solos y que su depresión debería empezar a mejorar con el tiempo y el tratamiento.
Cuídate
Cuidar a alguien con depresión puede ser abrumador y agotador. Es importante recordar que un individuo no puede curar la depresión de otra persona. Además, la depresión de su ser querido no es su culpa, y solo pueden hacer mucho.
Para evitar el agotamiento, las personas deben asegurarse de crear límites y cuidar su propio bienestar mental. Esto puede incluir buscar asesoramiento o hablar con amigos sobre lo que están experimentando, tomarse tiempo para sí mismos y participar en métodos de relajación.