No importa cuánto tiempo hayas estado en una relación con alguien, las rupturas nunca son fáciles. Después de todo, entraste en la sociedad por una razón, te hiciste vulnerable y formaste fuertes lazos juntos. Todas estas cosas pueden hacer que sea difícil dejarlo ir. Lo que es más importante, recuerda que también saliste de la relación por una razón, y la forma en que superas la angustia puede influir en lo que te depara el futuro.
Claro, puede ser tentador apoyarse en esos resentimientos y esconderse con una bañera de Ben & Jerry’s y toda la discografía de Adele (y está bien hacerlo, solo que no por un mes). Pero cuando tienes el corazón roto, cuanto antes sanes, mejor.
El lado positivo de las rupturas es la experiencia de aprendizaje que tienes en el camino. La curación es ayudada por el conocimiento de que cosas mejores están por venir. Cualquier problema que enfrentaste en la relación (discusiones, confianza rota, celos o comportamientos emocionales tóxicos) se puede dejar en el pasado para hacer espacio para cosas mejores. Le preguntamos a la entrenadora de psicología Lisa Cypers Kamen sobre las mejores maneras de seguir adelante.
A continuación, sigue leyendo para aprender los consejos de Kamen sobre cómo sobrevivir a una ruptura.
Conoce a la experta
Lisa Cypers Kamen es entrenadora de psicología, experta en felicidad y autora del libro ¿Somos felices todavía?
Permítete llorar
«Date permiso para sentir», dice Cypers Kamen. «Llorar es catártico.»En los primeros momentos después de una ruptura, es normal (y saludable) dejar salir todas las emociones. Si bien no quieres seguir aguantando para siempre, es importante no embotellar esos sentimientos. Al dejar que fluyan, puede evitar que reaparezcan en relaciones futuras. En este período inicial de duelo, a menudo carecemos de la previsión para entender por qué esta ruptura fue lo mejor. En su lugar, dedique una cantidad de tiempo para liberar sus emociones.
En otras palabras, permítase unos días de llorar y escuchar a Adele. Luego trata de recomponerte y piensa en las razones por las que estás entusiasmado con lo que viene a continuación.
Deja de Negar
Es difícil aceptar que tu persona número uno ya no será parte de tu vida, y tu cerebro incluso está conectado para pensar en ellos durante algún tiempo. Pero eso no significa que te quedes atascado con estas emociones para siempre. Al aceptar tu nuevo día a día, podrás alejarte más de los sentimientos de apego a tu ex.
«Reconoce lo que está pasando», dice Cypers Kamen. «La negación no es un río en Egipto.»Si tu ruptura fue un completo shock, es fácil pensar en volver a estar juntos. Recuérdese que la ruptura ocurrió por una razón.
Durante esta etapa, puede pasar por alto los aspectos negativos de su relación y pensar en los buenos momentos de color de rosa, así que tenga en cuenta esos pensamientos improductivos. Recuerda confiar en tu instinto. Si su relación se sentía mal de alguna manera, probablemente lo fue.
Acepta el cambio
Una vez que ya no estés perdido en los recuerdos de tu ex todos los días, puedes comenzar mejores partes del proceso de curación. Por mucho que queramos vivir en el pasado, nos impide moldear nuestro futuro. Este es un momento para la autoexploración.
«Acepta el cambio», dice Cypers Kamen. «Lo que resistimos persiste.»Encuentra el lado bueno de ser soltero. Apóyate en tus amigos, familiares e incluso conocidos con los que puedas construir relaciones nuevas (y más fuertes). También es un buen momento para explorar sus intereses personales que pueden haber sido descuidados durante una relación seria: Planifique un viaje que no pudo realizar antes. Decora como quieras. Inscríbete en una nueva clase de entrenamiento. Córtate el pelo.
Lo que sea que te haga mirar hacia el futuro es en lo que debes enfocarte: Cuando hayas llenado tus días con cosas nuevas y emocionantes, descubrirás que, con el tiempo, tu vida con tu ex no es una a la que quieras volver.
pide Ayuda
Post-ruptura, todos tenemos días buenos y días malos. Sabes que eres fuerte, pero no tienes que enfrentar la tormenta solo. Cuando te sientas vulnerable, confía en tu red de apoyo. «Pide ayuda», dice Cypers Karmen. «La conexión y el soporte son esenciales en tiempos difíciles.»Los amigos, la familia, el apoyo espiritual o terapéutico pueden ser beneficiosos para la curación de una manera saludable.
Hable con amigos o familiares para asegurarse de que no está solo, y es probable que descubra que sus seres queridos también se han sentido de esta manera. «Reconoce la vulnerabilidad», dice Cypers Kamen. «Permitirnos ser crudos, tiernos y expuestos es una declaración humana real.»Toma nota de las personas que encuentras inspiradoras y de las dificultades que han enfrentado en el pasado. Lo más importante, sepa que cualquier vacío que sienta en este momento es temporal y es parte del proceso de curación.
Centrarse en el autocuidado
«El autocuidado es clave», dice Cypers Kamen. «Descanse, haga ejercicio, sol, buena nutrición, duerma adecuadamente y dedique tiempo a distracciones simples y placenteras.»Tenga cuidado de crear una nueva rutina; puede sorprenderse de lo mucho mejor que se sentirá con un estilo de vida simple y saludable.
Recuerde centrarse en su equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Ahora no es el momento de enterrarse en el trabajo (no importa lo tentador que sea). En su lugar, a veces, procure dejar el trabajo antes de tiempo. Haga un horario de ejercicios. Sal a pasear el fin de semana. Tome un viaje con un amigo. Presta atención a cómo comes. Cuanto más equilibrado estés, mejor te sentirás.
Descanse, haga ejercicio, sol, buena nutrición, duerma adecuadamente y dedique tiempo a distracciones simples y placenteras.
Revisar y Replantear
Este es un paso crucial en el movimiento de las relaciones pasadas: «Revisar y replantear las lecciones y oportunidades que la relación ha enseñado,» Cypers Kamen dice. Esta es una oportunidad para aprender de tus errores, pero también para perdonar las malas acciones del otro para que, con el tiempo, puedas estar abierto al amor de nuevo.
Puede ser difícil ver el panorama general cuando estamos sufriendo. A medida que superas el impacto inicial de una ruptura, te darás cuenta de que es más fácil reflexionar sobre su papel en tu vida. El entrenador de psicología sugiere probar este ejercicio: «Estoy triste, herido y molesto, pero estoy agradecido por esta relación porque me enseñó X, Y y Z sobre mí mismo y sobre la vida.»Anota esto y guárdalo en un lugar seguro como recordatorio para futuras relaciones.
Abraza la esperanza
«Abraza la esperanza, el optimismo y la fe para el futuro», dice Cypers Kamen. «El duelo no se siente bien, pero es una experiencia necesaria. Si no podemos sobrellevar la decepción y las dificultades de la vida, nunca aprendemos completamente a celebrar y apreciar la alegría de la vida. El contraste aumenta la conciencia.»Esté agradecido por las lecciones que esta relación le ha enseñado y concéntrese en las esperanzas para el futuro. Decir adiós a una persona, sin importar lo difícil que sea, abrirá oportunidades para abrazar algo nuevo.
Sepa que hay cosas mejores por venir, y dé la bienvenida a cada nueva experiencia que se le presente con los brazos abiertos—pueden exceder sus expectativas.
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