¿Es cierto que dormir más de ocho horas por noche acelera tu muerte?
La gente ciertamente lo cree. Hace varios años, un reportero de noticias de televisión nacional me preguntó si era cierto, porque después de los turnos de trabajo «me voy a casa y duermo por 10 o más horas; ¿eso acortará mi vida?»Un artículo reciente en Journal of the American Heart Association realizó un metaanálisis siguiendo a más de tres millones de personas y encontró que aquellos que dormían nueve horas al día murieron antes que aquellos que dormían ocho, y aquellos que dormían 11 horas demostraron un aumento del riesgo de relación de probabilidades de aproximadamente el 50%.
¿Entonces el sueño necesita estar dentro de una» ventana » de siete a ocho horas para obtener los mejores resultados? ¿O dormir mucho es un marcador para otra cosa?
Que duerme mucho
Mantenga a las personas despiertas toda la noche y dormirán más al día siguiente. Vuele de Beijing a Cincinnati y la desconcierto del jet lag más la súper bola viral de los viajes en avión puede causar varios días de sueño prolongado. Si te resfrías, podrías dormir todo el día.»
El cuerpo duerme para recuperarse y reconstruirse. La enfermedad a menudo provoca más sueño.
Las personas con insuficiencia cardíaca congestiva a menudo duermen mucho tiempo. También lo hacen aquellos con medicamentos sedantes, que pueden incluir los muchos millones de medicamentos antihipertensivos recetados. Los pacientes con dolor crónico, artritis reumatoide o lupus duermen y duermen con frecuencia, al igual que los adolescentes con trastorno por déficit de atención. Las personas deprimidas, una parte creciente de la población, especialmente entre los jóvenes, generalmente describen dormir demasiado poco, demasiado o ambos. Las personas con trastorno bipolar, especialmente cuando cambian rápidamente de humor, pueden dormir dos horas un día y 14 al siguiente.
Entre los trastornos del sueño, las causas clásicas del sueño prolongado son la narcolepsia y la apnea del sueño, donde el flujo de aire disminuye y la sincronización entre el corazón y los pulmones se altera. Los narcolépticos a menudo cobran interés clínico porque las personas no pueden sacar la cabeza de la almohada o dormirse involuntariamente en la escuela o el trabajo.
Menos comentadas son las legiones de insomnes, que en términos de población son víctimas frecuentes de «hipersomnia», o dormir demasiado tiempo. Cuando las personas no pueden dormir de manera eficiente, a menudo pasan más horas en la cama. La idea natural es que si solo duermo cuatro horas cuando quiero ocho, si paso mucho más tiempo en un futón o colchón, probablemente me recuperaré. El problema con esta estrategia es que a menudo es contraproducente. Uno de los tratamientos más comunes para el insomnio es la restricción del sueño, basada en la idea de que el tiempo dormido es igual al tiempo en la cama. Luego, a partir de una base de sueño más corto pero más sólido, las personas desarrollan su capacidad, «reaprendiendo» de manera efectiva cómo dormir. Esta estrategia también ayuda a restablecer los relojes biológicos que a menudo están muy molestos por las maniobras comunes que los insomnes intentan descansar más.
Otro grupo que a menudo duerme mucho son las personas con obesidad. Como alrededor de 170 millones de adultos estadounidenses tienen sobrepeso, este es un factor prominente y a menudo descuidado en el sueño prolongado. Con casi cualquier tipo de inflamación, las personas duermen más y las personas obesas muestran aumentos en los marcadores inflamatorios en el cuerpo.
LO BÁSICO
- ¿Por Qué Es Importante Dormir?
- Encuentra un consejero del sueño cerca de mí
En resumen, dormir mucho tiempo a menudo está relacionado con enfermedades agudas y crónicas, sin mencionar el estrés de la escuela, el trabajo y la familia. Muchos de nosotros a veces dormimos «demasiado tiempo».»
¿Por qué dormir?
No debe sorprender que las enfermedades o el estrés de casi cualquier tipo puedan provocar un sueño prolongado. Dormir es como comer. Lo necesitas para reconstruir el cuerpo. Gran parte de las partes internas de su cuerpo se agotan rápidamente. Necesitan rebrote y renovación. Dormir no solo ayuda a esa renovación; es necesario.
Gran parte de la renovación es informativa, involucrando ADN, proteínas y memoria celular. Gran parte de ella involucra la reconstrucción de tejidos, como la cara en nuestra piel o el tejido conectivo en nuestros músculos, que presenciamos de primera mano. Para gran parte de la población, la reconstrucción corporal es óptima por encima de las siete horas dadas las condiciones actuales de vida laboral y personal. Algunas personas duermen menos porque están construidas genéticamente para hacerlo. La hipomanía funcional, ya sean Pablo Picasso o titanes de la tecnología, puede funcionar muy bien con tres o cuatro horas de sueño.
Sin embargo, la mayoría de nosotros necesitamos considerablemente más. Las pautas clínicas actuales sugieren de siete a ocho horas para la mayoría de los adultos, porque se desempeñan mejor y se ven más saludables cuando reciben esa cantidad. Los adolescentes necesitan un par de horas más para aprender y funcionar bien.
Muchos niños y adultos no duermen lo que necesitan. Se despiertan con textos y fotos. Prefiero los videojuegos a dormir. Disfrute de una copa alcohólica que los» noquea » pero luego los despierta durante la noche.
Lecturas Esenciales para Dormir
Cuando las personas no duermen lo suficiente, intentan recuperar el sueño. Si la gente se muere de hambre, quiere comida. Si las personas carecen de sueño, intentan dormir más. Luego duermen mucho.
Línea de Fondo
Dormir mucho es un síntoma. Por sí solo no mata a la gente más que las camas matan a la gente. Dormir la cantidad adecuada para ti es un factor importante en tu rendimiento, tu salud, tu apariencia, cómo te sientes, momento a momento.