Uno de los tres pilares del Método Wim Hof es la exposición frecuente al frío. Los científicos han descubierto que la exposición a condiciones frías es una forma de activar la grasa marrón. Se demostró en un estudio que el adiposo marrón se activaba después de que los sujetos se expusieran durante 10 días consecutivos en condiciones de frío suave (15-16 grados). Se supone que la grasa marrón disminuye con la edad. Los bebés tienen mucha grasa marrón, mientras que los adultos jóvenes tienen una cantidad baja de grasa marrón, un promedio del 20%. En un estudio se encontró que los niveles de adiposo marrón de Wim promedian alrededor del 35% en condiciones frías (12-13 grados). Estos niveles de grasa marrón son incluso más altos que el adiposo marrón en adultos jóvenes.
En un estudio más reciente, Wim fue expuesto a temperaturas entre 15 y 17 grados en un traje frío. En este estudio se demostró que la fuente de calor adicional estaba regulada de arriba hacia abajo. Al practicar ejercicios de meditación y respiración, el consumo de glucosa aumentó, generando a su vez calor que calentaba la sangre circulante. El calor provino principalmente de los músculos intercostales. La grasa marrón no se activó. Wim es, por supuesto, un practicante experimentado para el frío.
Estos estudios muestran que hay varias formas en que la termorregulación puede funcionar. Con el Método Wim Hof trabajamos paso a paso para adaptarnos al frío. Es como entrenar un músculo. Los ejercicios de respiración son una buena manera de calentar el cuerpo y regular el dolor antes y después de entrar en frío. Una vez que esté más practicado y más expuesto al frío, desarrollará grasa marrón. Esta es una fuente eficiente para regular el calor corporal. Tienes que usarlo, de lo contrario lo pierdes. Más adelante, te adaptarás más al frío, tu cuerpo y tu mente estarán más condicionados al frío y podrás generar calor a través de procesos de arriba hacia abajo, como la meditación.