La Dieta Cetogénica y Pérdida de Cabello

Al hacer la transición a una dieta cetogénica, algunas personas experimentan una serie de efectos secundarios, incluida la pérdida de cabello. Aunque es desconcertante, aquí está la conclusión: la pérdida de cabello ceto es temporal. Es un efecto secundario de corta duración que generalmente ocurre durante el primer semestre de comenzar la nueva dieta. Con el tiempo, desaparecerá y los folículos pilosos comenzarán a crecer cabello nuevo y saludable.

Si bien este hecho no hace que la experiencia sea más placentera, debe tranquilizarlo de que si está perdiendo cabello, no continuará a largo plazo y es probablemente uno de los síntomas menos conocidos de la «gripe cetogénica» (otros síntomas incluyen menos energía, dolor de cabeza, calambres corporales y más). Mientras tanto, puede seguir leyendo para conocer otras razones por las que podría estar experimentando pérdida de cabello, así como algunas acciones que puede tomar para apoyar el crecimiento del cabello durante el período de transición de ceto y más allá.

¿Qué causa la pérdida de cabello durante la transición a una dieta cetogénica?

Al igual que con cualquier cambio importante en la dieta, ya sea relacionado con la pérdida de peso o de otro modo, es posible que experimente un período temporal de adelgazamiento o caída del cabello (generalmente de tres a seis meses después de comenzar el ceto). Esto es similar a la pérdida de cabello por cambios hormonales que ocurren unos meses después del embarazo o por hacer otros cambios dietéticos importantes. Los grandes cambios afectan sus hormonas, y su cuerpo necesita tiempo para adaptarse.

¿Cuáles son algunas otras causas de pérdida de cabello?

Hay otras causas de pérdida de cabello fuera de ceto. Por ejemplo, su cabello tiene su propio proceso de crecimiento y desprendimiento natural único; el cabello de todos crece, se cae y tiene un crecimiento de cabello nuevo, a diferentes velocidades. Contrariamente a lo que su peluquero puede haberle dicho, la pérdida de cabello no se basa en un ciclo específico o en las estaciones.

Si su cabello se está desprendiendo más de lo habitual y se está adelgazando en ciertas áreas, hay otras razones por las que esto podría estar sucediendo, incluidas:

• Enfermedad tiroidea
• Cambios hormonales
• Estrés de la vida (físico y emocional)
• Medicamentos
• Embarazo y lactancia
• Deficiencias de nutrientes como bajo contenido de hierro, zinc, niacina, selenio y ácidos grasos
• Enfermedades autoinmunes

Lo que puede hacer para detener la pérdida de cabello en ceto

Aunque la pérdida de cabello en ceto no afecta a todos, hay algunas acciones que puede tomar para ayudar a mantener la salud de su cabello mientras está en ceto.

Obtenga suficientes nutrientes

Keto es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, por lo que la clave definitivamente no es la inanición; la ingesta de calorías es importante, incluso si está en ayuno intermitente. Pero no cualquier tipo de calorías. Debes asegurarte de consumir suficientes macronutrientes aptos para ceto (bajos en carbohidratos, proteínas moderadas y altos en grasas) para evitar deficiencias nutricionales. La ingesta de proteínas juega un factor clave aquí. Quieres consumir suficiente proteína, no demasiada o muy poca proteína. Los micronutrientes también son importantes; la biotina de vitamina B es responsable del aspecto brillante y exuberante de un cabello sano, y una deficiencia de biotina puede afectar el crecimiento del cabello. Una deficiencia de hierro también puede causar pérdida de cabello.

Puede asegurarse de que sus macros y micronutrientes estén a la altura rastreando sus macros (especialmente importante cuando comienza a usar keto por primera vez). También es posible que desee tomar un multivitamínico.

Si bien comer a sus macros puede no evitar que pierda algo de cabello mientras realiza la transición de una dieta alta en carbohidratos a una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos, ayudará a su cuerpo a adaptarse más rápido, para que pueda superar el período de transición y volver a su ciclo normal de crecimiento del cabello.

Reduzca su nivel de estrés

Los niveles elevados de cortisol (hormona del estrés) pueden contribuir a la pérdida temporal del cabello, ya sea que esté en una dieta cetogénica o no. Para asegurarte de que el estrés no influye negativamente en la salud de tu cabello ni hace que se te caiga el cabello, haz lo siguiente:

• Minimice su nivel de estrés de cualquier manera que pueda, incluida la meditación, el yoga, caminar, dormir lo suficiente y evitar situaciones estresantes lo mejor que pueda.
• Elija un momento para comenzar a ceto cuando sepa que no tiene demasiados factores estresantes grandes en su plato.

Duerme lo suficiente

Prioriza tu sueño; es cuando tu cuerpo se repara a sí mismo. La cultura actual tiende a restar prioridad al descanso, pero es extremadamente importante. La falta de sueño puede afectar la función de su sistema endocrino (hormonal), lo que significa que aumenta las hormonas del estrés, que, entre otras cosas, pueden causar pérdida de cabello. Para asegurarte de dormir lo suficiente, haz lo siguiente:

• Relájese antes de acostarse con un baño caliente, un libro o incluso música relajante.
• Tómese el tiempo para estirarse y relajarse antes de acostarse para que pueda dormir con facilidad.
• Ve a la cama más temprano (algo por lo que todos podemos trabajar).
• Ve a la cama a la misma hora cada noche para que puedas entrar en un ritmo.
• Date ocho horas por noche para descansar.

Explore las causas subyacentes con su médico

Puede haber otras razones por las que está perdiendo cabello, incluida la pérdida rápida de peso. Si acabas de comenzar la cetosis (dentro de la primera semana aproximadamente) o has estado en cetosis por un tiempo y todavía estás experimentando pérdida de cabello, consulta con tu médico para averiguar si hay otras causas, como una deficiencia nutricional, una afección tiroidea, una enfermedad autoinmune o medicamentos a los que estás reaccionando negativamente.

La última palabra

Si estás perdiendo cabello con ceto y estás seguro de que tu pérdida de cabello no se debe a otras razones, relájate y supera este período de transición; pronto recuperarás tu cabello normal. Mientras tanto, recuerde tomar medidas para comer bien, reducir el estrés y dormir, y continuará cosechando los increíbles beneficios del ceto. Bonus: el aceite de coco que probablemente tengas, ya que se recomienda para cocinar ceto, también es ideal para hidratar el cuero cabelludo y los folículos pilosos.