¿Tiene problemas para ir al número dos? «¡Bebe más agua!»y» ¡come ciruelas!»puede sonar familiar internet internet está lleno de supuestos aliviadores del estreñimiento. Con todas las sugerencias que hay, usted puede ser wondering…do ¿los probióticos te ayudan a hacer caca?
Descubrir la causa raíz de su estreñimiento es clave para encontrar la mejor solución para usted. Ahí es donde los probióticos y los prebióticos entran en juego.
En primer lugar, rebobinemos y comencemos con lo básico.
- ¿Qué es el estreñimiento?
- ¿Qué Causa el Estreñimiento?
- ¿Los Probióticos Te Ayudan A Hacer Caca?
- ¿Qué son los probióticos?
- ¿Cómo funcionan los probióticos?
- Probióticos para el estreñimiento: La evidencia
- Prebióticos para el estreñimiento
- ¿Qué son los prebióticos?
- ¿Cuál es la diferencia entre Prebióticos y Probióticos?
- ¿Cómo funcionan los prebióticos?
- Prebióticos para el estreñimiento: La evidencia
- Comida para llevar: ¿Los Probióticos Te Ayudan A Hacer Caca? Sí — Pero el uso de Prebióticos, También
¿Qué es el estreñimiento?
El estreñimiento se define como «un trastorno en el tracto gastrointestinal, que puede dar lugar a deposiciones poco frecuentes y/o al paso difícil de las heces con dolor y rigidez» (1). En pocas palabras, defecar con menos frecuencia o experimentar un esfuerzo doloroso durante la defecación puede significar que está estreñido. Oh alegría!
Los síntomas de estreñimiento incluyen:
- Heces incompletas (sensación de que no se ha evacuado completamente)
- Paso difícil de las heces (sensación de rigidez o dolor al defecar)
- Heces poco frecuentes (no poder defecar con mucha frecuencia)
Si has tenido estos síntomas durante más de 6 meses de forma regular, es posible que tengas estreñimiento crónico.
Así que ahora sabemos qué es exactamente el estreñimiento but pero, ¿por qué tus cacas parecen una pila de rocas en primer lugar? Veamos algunas causas fundamentales del estreñimiento.
¿Qué Causa el Estreñimiento?
Probablemente haya oído hablar de causas comunes de estreñimiento relacionadas con el estilo de vida, como no beber suficiente agua o comer suficiente fibra. Pero si tienes el componente de estilo de vida claro y sigues teniendo problemas, tu estreñimiento podría deberse a otra cosa.
Que otra cosa podría ser disbiosis, un desequilibrio de las bacterias en su microbioma. Esperen, amigos, estamos recibiendo ciencia por un segundo aquí:
El término microbioma se refiere a la colección de microorganismos (como bacterias) que viven en el intestino. No te asustes con los «microorganismos»: ¡es normal y saludable tener bacterias viviendo dentro de tu intestino!
Las bacterias en el intestino ayudan al cuerpo a regular el sistema inmunitario, digerir los alimentos e incluso crear vitaminas. Los tipos de bacterias útiles se denominan, en términos sencillos, bacterias «buenas».
Pero también existen bacterias «malas». El exceso de bacterias malas en el intestino puede causar estragos en la digestión.
Si tienes más bacterias malas que bacterias buenas, tienes un microbioma desequilibrado which que llamamos en términos científicos sofisticados, «disbiosis.»El estreñimiento puede ser un efecto secundario de ese desequilibrio.
Si solo hubiera una forma de expulsar las bacterias malas y aumentar las bacterias buenas, reequilibrando así su microbioma intestinal…
¿Los Probióticos Te Ayudan A Hacer Caca?
Aquí es donde entran los probióticos para el estreñimiento. Estas bacterias saludables pueden ayudar a mejorar (al menos temporalmente) el equilibrio entre bacterias buenas y malas en el intestino.
Entonces, ¿los probióticos te hacen cagar? Averigüémoslo.
¿Qué son los probióticos?
Definición de probióticos: Según la Organización Mundial de la Salud, los probióticos se definen como «microorganismos vivos que, cuando se consumen en cantidades adecuadas como parte de los alimentos, confieren un beneficio para la salud del huésped» (2).
Esencialmente, esto significa que los probióticos son bacterias buenas.
Los probióticos pueden venir en forma de suplemento o líquido, y también se pueden encontrar en ciertos alimentos.
¿Cómo funcionan los probióticos?
Trague una cápsula probiótica y acaba de agregar millones de bacterias útiles a su microbioma intestinal. Increíble, ¿verdad? Pero espera’s hay más.
El consumo de probióticos no solo agrega bacterias buenas al intestino, sino que también ayuda a expulsar las bacterias malas (¡aún mejor!), trabajando para equilibrar su microbioma.
Dado que un desequilibrio de bacterias en el microbioma intestinal puede contribuir al estreñimiento, se deduce que los probióticos podrían ser una excelente estrategia para mejorar sus síntomas de estreñimiento.
Veamos lo que dice la investigación.
Probióticos para el estreñimiento: La evidencia
Es posible que tenga la esperanza de que el uso de probióticos para el estreñimiento borre cualquier apariencia del problema. Desafortunadamente, los datos científicos son mixtos sobre si los probióticos le ayudan a hacer caca.
Algunas investigaciones muestran que los probióticos para el estreñimiento pueden ser increíblemente útiles.
Un estudio que probió la eficacia de los probióticos para el estreñimiento encontró que los pacientes que consumían probióticos vieron una mejora del 70% en la frecuencia de las heces y una mejora del 60% en la consistencia de las heces. Sin embargo, el tamaño de la muestra fue bastante pequeño, con solo treinta participantes.
Pero otras investigaciones muestran que los probióticos pueden no ser mejores que el placebo.
Un estudio probió la eficacia de los probióticos para los síntomas de estreñimiento en 75 personas durante 4 semanas. Hubo un grupo de control que no tomó probióticos y un grupo que consumió probióticos de manera consistente.
Después de 4 semanas, no pasó nada there no hubo «mejoras en la producción de heces, los síntomas o la calidad de vida» en el grupo que tomó el probiótico. Concluyeron que los probióticos para el estreñimiento no fueron productivos en este caso.
Debido a que la investigación es tan mixta, los científicos afirman que «el uso de probióticos para el tratamiento de la condición de estreñimiento debe considerarse investigativo», lo que significa que su efectividad no está completamente confirmada (3).
¿Por qué la investigación es tan contradictoria? Bueno, podría ser porque los estudios examinan diferentes cepas de probióticos.
Diferentes cepas de probióticos tienen diferentes efectos, por lo que la productividad de un probiótico puede flaquear dependiendo de lo que se esté utilizando para tratar.
Los científicos piden que se realicen más investigaciones sobre cepas probióticas para que podamos determinar con confianza qué cepas son efectivas para el estreñimiento.
En última instancia, los probióticos pueden ser útiles para el estreñimiento, aunque las investigaciones actuales indican que parecen ser un poco arriesgadas.
Prebióticos para el estreñimiento
Mientras que los probióticos para el estreñimiento son un poco a la ligera, ¿qué pasa con los prebióticos para el estreñimiento?
¿Qué son los prebióticos?
Definición de prebióticos: De acuerdo con la ISAPP, un prebiótico es un «sustrato que es utilizado selectivamente por los microorganismos huéspedes que confieren un beneficio para la salud» (4).
En pocas palabras, los prebióticos son alimentos para las bacterias intestinales buenas que ya viven en su intestino, lo que ayuda a aumentar el recuento de bacterias buenas y mejorar su salud.
¿Cuál es la diferencia entre Prebióticos y Probióticos?
Esa diferencia de una letra entre probióticos y prebióticos hace un mundo de diferencia. Los probióticos son bacterias vivas reales, y los prebióticos son el «combustible» del que se alimentan.
Cuando consume probióticos, agrega bacterias beneficiosas vivas a su microbioma intestinal. Y cuando consumes prebióticos, proporcionas combustible a las bacterias probióticas que viven en tu microbioma.
Añadir bacterias buenas a un microbioma desequilibrado es importante is pero también lo es fortalecer las bacterias buenas que ya lo habitan.
¿Cómo funcionan los prebióticos?
Los prebióticos alimentan sus bacterias beneficiosas, permitiéndoles reproducirse y multiplicarse. El aumento de bacterias buenas en el intestino puede expulsar las bacterias dañinas y mejorar su digestión en general.
Aparte del aumento de los recuentos de bacterias buenas y la disminución de los recuentos de bacterias malas, los beneficios de los prebióticos pueden incluir:
- Disminución de la inflamación
- Refuerzo del revestimiento intestinal
- Eliminación de toxinas de su tracto digestivo
Los prebióticos pueden venir en forma de suplemento o en ciertos tipos de alimentos, ambos pueden otorgarle estos beneficios.
Por lo tanto, los prebióticos ayudan a equilibrar las bacterias intestinales, al igual que los probióticos. Y debido a que el estreñimiento puede estar relacionado con un microbioma desequilibrado, tiene sentido suponer que podría aliviar el estreñimiento.
Echemos un vistazo a la investigación antes de sacar conclusiones precipitadas.
Prebióticos para el estreñimiento: La evidencia
A diferencia de los probióticos, la investigación muestra que los prebióticos son consistentemente útiles para mejorar la regularidad intestinal.
Un metaanálisis (un estudio que examina los resultados de varios otros estudios) analizó los resultados de 27 estudios sobre la capacidad de los prebióticos para mejorar los síntomas del estreñimiento. También inspeccionó la capacidad de los simbióticos para mejorar los síntomas de estreñimiento, que son combinaciones de probióticos y prebióticos.
Descubrieron que los prebióticos por sí solos aumentan la frecuencia semanal de las heces y mejoran la consistencia de las heces (¡no más cacas grumosas!).
Combinar prebióticos Y probióticos juntos puede ser la mejor apuesta de todas. Cuando se combinan, los prebióticos y los probióticos se conocen como «simbióticos».»Los simbióticos, sin embargo, parecen ser incluso más efectivos que los prebióticos solos.
Más notablemente, se demostró que los simbióticos disminuyen el tiempo de tránsito intestinal completo (el tiempo que tarda entre comer su comida y tener una evacuación intestinal) en un promedio de 13,5 horas, lo que significa que podría aumentar drásticamente la frecuencia de paso de las heces.
También se demostró que los simbióticos mejoran la consistencia de las heces y disminuyen la hinchazón y el dolor con el paso de las heces.
Cuando se trata de prebióticos específicos que pueden ser útiles, una superestrella prebiótica se destaca entre el grupo: Sunfiber.
La fibra solar se muestra repetidamente en estudios científicos para reducir el estreñimiento, aumentar la regularidad (lo que significa que irá más a menudo!), reducir el dolor abdominal con el paso de las heces y suavizar las heces (5). Incluso las dosis bajas pueden tener estos efectos.
Un estudio afirmó que la fibra solar (llamada «goma guar parcialmente hidrolizada» en el mundo de la ciencia) es un «candidato creíble» para ser una «solución integral única para el mantenimiento general de la salud digestiva adecuada» (6). ¡Eso es un gran elogio!
Claramente, la combinación de prebióticos y probióticos para el estreñimiento es una ganadora, especialmente cuando se usa el prebiótico de fibra solar.
Comida para llevar: ¿Los Probióticos Te Ayudan A Hacer Caca? Sí — Pero el uso de Prebióticos, También
Los probióticos pueden, de hecho, hacerte cagar. Pero la investigación muestra que los mejores resultados se pueden obtener combinando prebióticos CON probióticos para el estreñimiento. Esta combinación prebiótica y probiótica puede ser especialmente útil cuando utiliza el prebiótico de fibra solar.
Se ha demostrado que los prebióticos mejoran la frecuencia y consistencia de las heces, y cuando se combinan con probióticos pueden proporcionar aún más beneficios para el estreñimiento.