En la mayoría de las discusiones anatómicas relacionadas con el cuerpo y el movimiento, el esófago a menudo se ignora. Sin embargo, el papel del esófago es crítico, ya que es el comienzo del tracto gastrointestinal. Pasa de la parte posterior de la cavidad oral hasta el estómago y se 9-10 en. o 23-25 cm de largo. En este sentido, es una parte integral del chakra de la garganta, la garganta está sujeta a tensión tanto física como emocional.
En la parte superior, el esófago desciende detrás de la epiglotis. Es aquí donde se hace el sonido de la respiración ujjayi. Si hay tensión o retención en el esófago, la resonancia clara de la respiración ujjayi puede ser difícil de hacer. En el idioma inglés tenemos expresiones como» cat got your tongue»,» choked up «y»amordazado con una cuchara». Todos estos aluden a la tensión mecánica en la parte superior del tracto digestivo. La tensión en el tracto digestivo superior puede estar acoplada a la tensión en la base del colon. En el esófago, esto puede aparecer como eructos, hipo, sequedad, tos excesiva, ardor de estómago, picazón en la garganta, dificultad para tragar o ganas de vomitar. En el colon puede reflejar gases, heces sueltas, hemorroides, etc.
Al igual que el resto del tracto gastrointestinal, el esófago tiene un movimiento peristáltico. Los alimentos transitan hasta el estómago en pequeños movimientos ondulatorios. Si hay rigidez en la garganta, este movimiento peristáltico se inhibe.
La unión del esófago y el estómago es un lugar común para la tensión (ver Pl 232 Netter 3a Edición). Aquí es donde el tubo muscular estrecho del esófago se convierte en el saco de sujeción ancho del estómago. Hay una estructura similar a un esfínter en esta unión que a menudo está bajo coacción. Este estrés puede deberse a que las personas comen demasiado rápido, comen demasiado, tragan aire cuando comen o mastican incorrectamente sus alimentos. También se debe a que el estómago presiona hacia arriba contra la parte inferior del diafragma. El nervio vago que enerva el estómago y el esófago se ve afectado cuando está bajo estrés, especialmente relevante para los trastornos alimenticios.
El esófago perfora el diafragma en el margen posterior del diafragma. Aquí es donde el crus (tendón central) del diafragma se une a la columna vertebral (T12-L2). Aquí es también donde las fibras psoas se entrelazan con las fibras del diafragma respiratorio. Cuando hay constricción en el diafragma debido a una respiración inadecuada, estrés o trauma, el esófago puede estar constreñido. La tensión en el psoas izquierdo puede contribuir a la restricción en la unión gastroesofágica.
Cuando la parte superior del estómago está tensa, se desplaza hacia arriba contra el diafragma, como la forma en que un globo de helio se fija hacia arriba contra el techo. Debido a la tensión nerviosa, el estrés al comer, la mala combinación de alimentos o los altos niveles ácidos en el estómago, el contenido del estómago puede escupir a través del diafragma hacia la parte inferior del esófago. Esto se denomina ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico). En una hernia de hiato, una pequeña porción del estómago pasa al tórax a través de la unión esofágica.
Es importante en la práctica de yoga y el entrenamiento de meditación relajar la lengua, suavizar la garganta y la mandíbula. Trate de visualizar la longitud del esófago y llevar la relajación a toda la longitud del tubo. Visualice la unión del esófago y el estómago relajándose y extendiéndose ampliamente. Respire hacia el hemisferio izquierdo del diafragma para aliviar la tensión en la parte superior del estómago.
Practica prasarita padottanasana con la cabeza apoyada por un bloque o refuerzo. Mantén la cabeza perpendicular al suelo de manera que el peso esté hacia adelante de la parte superior del cráneo. Levante la escápula, pero suelte la parte pequeña de su cuello hacia abajo hacia el suelo. Asegúrate de relajar la cara, la mandíbula y la lengua y de liberar cualquier presión alrededor de la garganta. Usa un aliento suave y ligero de ujjayi.
A continuación, haga upavista konasana y parsva upavista konasana con la frente apoyada en un bloque o refuerzo. Asegúrese de extender las costillas laterales y la cintura lateral lejos de la pelvis y de alargar la parte frontal de la columna vertebral. Apoya el centro de la frente para liberar la piel de la cara y relajar la lengua. Mantenga toda la garganta suave y permita que el esófago se traccione pasivamente. Trague varias veces para estimular un ritmo peristáltico suave en la garganta. Visualiza tu garganta ensanchándose y ablandándose. Concéntrese en su inhalación respirando en T12-L2, las vértebras asociadas con la unión gastroesofágica. Visualice y sienta cómo su respiración se mueve hacia el pecho izquierdo y la cavidad abdominal superior. Siente el lado izquierdo del diafragma deslizándose hacia abajo contra el estómago para crear un movimiento más fluido en esta área.
Realiza tryanga mukha eka pada pascimottanasana, janu sirsasana y pascimottanasana de la misma manera con la cabeza apoyada.
Luego haga halasana en 4 mantas. Lleve el soporte de la manta a la base de su cuello en T1-C7. Asegúrese de girar los hombros muy por debajo de usted para que no tenga peso sobre las vértebras superiores. Levante activamente el cuerpo lateral, las costillas laterales y la cintura lateral hacia el techo. Presione activamente los huesos del muslo lejos de la cara para evitar la compresión espinal.
Si experimenta tensión en la garganta, coloque los pies en una silla o contra la pared.
Visualice de nuevo una sensación de facilidad y relajación en su cuello y garganta. Mantén la cara, la lengua y la mandíbula suaves. Si experimenta alguna compresión en el cuello, transfiera más peso a los hombros, en particular a los omóplatos externos.
¡Entonces puedes levantarte en sarvangasana (soporte de hombros) y mantener la misma facilidad alrededor de tu cuello! No atasque la barbilla hacia el esternón. Continúe usando la inhalación activa para abrir la cavidad torácica izquierda.
Una vez que esté inactivo, haga matsyasana compatible. Coloque un bloque a lo ancho debajo de los omóplatos y permita que su cuello se extienda para que la parte posterior de su cabeza descanse en el suelo. Evite comprimir la parte posterior del cuello. Visualice las fibras de músculo liso a lo largo de su esófago estirándose y su diafragma extendiéndose ampliamente. Use una respiración suave y constante. Permita que la mandíbula se abra para que los receptores de estiramiento en el esófago se alarguen.
Luego, en meditación sentada, relaja la lengua, suaviza la garganta y la mandíbula. Trague un par de veces para introducir peristaltismo natural. Visualice la longitud de su esófago desde la raíz de su lengua, a lo largo de la parte frontal de su columna vertebral, a través de su diafragma y hasta su estómago. Lleve la relajación a toda la longitud del tubo. Visualice la unión del esófago, el estómago y el diafragma relajándose y extendiéndose ampliamente. Respire hacia el hemisferio izquierdo del diafragma para aliviar la tensión en la parte superior del estómago.
Termina con el aliento del león (simhasana). Exhale con fuerza a través de la boca con la lengua extendida. Estira activamente la lengua hacia adelante y hacia abajo. Visualice la exhalación que comienza en el extremo inferior de su esófago. Evite causar irritación en la garganta. Simhasana tonifica simultáneamente los diafragmas pelvis, respiratorio y torácico superior. Ayuda a liberar la atm (articulación temporomandibular y estirar los músculos fuertes de la mandíbula (maseteros y pterigoides). Ayuda a mantener la elasticidad en el tubo esofágico. Repita 5-7 veces y relájese después en savasana.
