Imagínese esto. Es la 1 a. m., estás en medio de un sueño particularmente encantador sobre una cena familiar tranquila que tiene lugar en uno de esos comedores que solo existen en un catálogo de Pottery Barn. Y entonces lo oyes. Ese grito inconfundible. El bebé está despierto. Nuevo.
Es una situación identificable para demasiados padres y uno de los problemas de sueño más comunes que enfrentan las familias (¡sin mencionar una de las principales razones de la existencia de Nanit!). De hecho, los padres en promedio pierden 44 días de sueño solo en el primer año de vida de su bebé. Y, aunque muchos bebés pueden dormir toda la noche a los 6 meses sin despertarse para alimentarse, no siempre es tan sencillo. Incluso si su bebé ha alcanzado ese hito, cualquier número de problemas pueden desbaratar sus zzz nocturnos, lo que resulta en un sueño interrumpido para el bebé y para usted.
Entonces, ¿qué puedes hacer al respecto? Esta es nuestra lista de verificación para saber qué hacer si su bebé no duerme toda la noche.
- Reexamine la rutina de acostarse
Puede parecer aburrido y aburrido, pero hay poder en la repetición y la rutina, al menos cuando se trata del sueño de su pequeño. Un horario de sueño constante ayuda a los bebés a sentirse seguros. Si los despertares nocturnos son un problema, tómese un momento para revisar la rutina de acostarse de su bebé. ¿Cómo prepara a su bebé para dormir cada noche? ¿Sigues el mismo conjunto de pasos y rituales? ¿O cambias las cosas cada noche?
Una rutina predecible y sin sorpresas a la hora de acostarse es una necesidad absoluta. No solo les da a los bebés una mayor sensación de seguridad, sino que seguir los mismos pasos antes de acostarse todas las noches les permite saber que se acerca la hora de dormir y los coloca en la zona de sueño. ¡Es una situación en la que todos ganan! Cuanto más consistente sea la rutina, mejor. Por ejemplo, si decide leer un libro antes de acostarse con su bebé todas las noches, léalo en el mismo lugar. La hora de dormir también debe ocurrir a la misma hora todas las noches. Elige una vez y apégate a ella lo mejor posible.
Una rutina de muestra para un bebé de más de 4 meses puede terminar así. Después de la última alimentación del día, atenúe las luces de la casa. Lleve a su bebé a la guardería. Lee uno o dos libros para dormir. Enciende el ruido blanco. Luego coloque a su bebé en su cuna, somnoliento pero aún despierto, y diga algo como, » Te amo, dulces sueños.»Esas acciones simples que se repiten de la misma manera todas las noches, incluso con el mismo eslogan de sueño característico, pueden marcar una gran diferencia.
- Piense en cómo su bebé se duerme
La forma en que su bebé se duerme por la noche es reveladora. Muchos expertos recomiendan llevar a los bebés a la cama somnolientos, pero no completamente dormidos, de esa manera pueden aprender a quedarse dormidos por su cuenta. Por ejemplo, si los pequeños se acuestan a dormir, es posible que se acostumbren a que usted haga el trabajo de quedarse dormidos por ellos. Puede parecer que les estás haciendo un favor amable en ese momento. Pero si se despiertan en medio de la noche, es posible que no puedan volver a dormir sin que tú intervengas para mecerlos. De ahí esas temidas llamadas de despertador de medianoche.
Lo mejor que pueda, elimine cualquier asociación negativa del sueño, es decir, los comportamientos que hacen el trabajo de quedarse dormido para su bebé, que puedan existir en la rutina previa al sueño de su bebé. Eso incluye alimentar o mecer a su bebé para que duerma. Quieres saber más? Leer sobre negativo-y positivo! – asociaciones de sueño aquí.
- Eche un vistazo más de cerca a lo que sucede durante el día
Créalo o no, lo que sucede durante el día es tan importante como lo que sucede por la noche. Si su bebé duerme demasiado durante la siesta, eso podría afectar su capacidad para dormir por la noche. Dormir demasiado poco también juega un papel. Si un bebé no duerme lo suficiente a la hora de la siesta, podría estar cansado, hiperactivo e inquieto, evitando que duerma continuamente durante la noche.
Las comidas diurnas también afectan la forma en que su bebé duerme por la noche. Una vez que introduzca alimentos sólidos alrededor de los 4 a 6 meses, asegúrese de controlar si su bebé está recibiendo suficiente leche. De lo contrario, podrían despertarse en mitad de la noche para buscarlo.
Y, al igual que con la rutina de dormir del bebé, trate de mantener el sueño diurno lo más constante posible. Las horas de siesta deben ocurrir a la misma hora, en el mismo lugar, idealmente en la cuna, y en las mismas condiciones que el sueño nocturno. Incluso puede imitar la rutina de acostarse antes de la siesta para que el bebé pueda entrar en la zona de sueño. Por ejemplo, atenúa las luces, lee un libro, enciende el ruido blanco y repite el eslogan de sueño característico.
- Considere los disruptores del sueño
Si su bebé estaba durmiendo toda la noche y luego se detuvo repentinamente, algo podría estar interrumpiendo su sueño. A menudo, el culpable es un hito físico o de desarrollo que desvía momentáneamente el sueño. Por ejemplo, si a su bebé le están saliendo los dientes o está aprendiendo a ponerse de pie o gatear, eso podría interrumpir su sueño. Otros disruptores? Resfriados, enfermedades, viajes y ansiedad por separación, que generalmente ocurre después de los 6 meses cuando su bebé tiene una mejor percepción de usted.
¿Qué se puede hacer en el caso de un disruptor del sueño? Atienda a su bebé según sea necesario, ayúdelo a superar la interrupción y luego regrese a la rutina de sueño regular de su bebé después de que la interrupción haya pasado. Puede consultar nuestra hoja de trucos de disruptores del sueño comunes y qué hacer al respecto aquí.
- Optimizar el ambiente de sueño
El espacio para dormir de su bebé es un componente importante para dormir bien y puede desempeñar un papel importante para ayudar a su pequeño dormilón a dormir profundamente durante la noche. En primer lugar, es crucial que su bebé tenga un solo lugar para dormir. Para muchas familias, esa es la guardería. Si la cuna de su bebé está en su habitación o si comparten una habitación con un hermano, siempre puede separar la habitación con un divisor para que su bebé tenga un espacio para dormir especial y distinto.
A continuación, asegúrese de mantener la habitación oscura para dormir. Cuanto más oscuro, mejor, ya que eso indica la liberación de melatonina. Es posible que incluso desee invertir en tonos apagados para que las siestas también puedan llevarse a cabo en la oscuridad total. Mantenga fresca la temperatura del espacio para dormir. Los pijamas con pies o las capas ligeras son una buena opción para mantener al bebé cómodo sin sobrecalentarse. Y el ruido blanco es uno de esos salvavidas para dormir que cancelarán cualquier sirena, bocina u otros sonidos molestos. No olvides despejar el espacio para dormir de cualquier cosa que sea demasiado estimulante, como el arte de la pared ocupado o los móviles que distraen. La decoración de la guardería debe mantenerse simple y relajante. La discreción es en realidad una buena cosa cuando se trata del espacio para dormir.
Por último, introduce a tu pequeño en su entorno de sueño cuando esté despierto. Deje que se acostumbren al espacio y se sientan cómodos en él durante las horas que no duermen. De esa manera, si se despiertan en medio de la noche, no se asustan al descubrir que están en la guardería.
- Mire los números
Los datos pueden ser súper útiles para tomar decisiones más inteligentes sobre el sueño de su bebé. Eso significa hacer un seguimiento de las zzz de su bebé durante el día y la noche, para que pueda buscar áreas para mejorar el sueño. (¡No temas, Nanit hace que el seguimiento del sueño sea muy fácil, sin requerir registros tediosos ni dispositivos portátiles!)
Por ejemplo, diga que nota que su bebé se pone quisquilloso alrededor de las 4 p. m.o que a menudo se despierta buscando leche alrededor de la medianoche. Toda esa información puede ayudarte a modificar el plan de sueño del bebé, ya sea ajustando la hora de la siesta o agregando más leche a la dieta del bebé durante el día. El seguimiento también le ayuda a conocer las señales de sueño y la personalidad únicas de su bebé para que pueda determinar mejor si solo está un poco cansado, cansado o experimenta una interrupción del sueño.
A veces, un buen sueño requiere un poco de investigación de su parte, pero vale la pena si conduce a una mejor noche de sueño.
- Llama a los refuerzos
Muchos padres sienten que tienen que descifrar el código para que su bebé duerma por su cuenta, como si fuera una especie de prueba de paternidad. Pero el sueño ha estado dejando a los padres rascándose la cabeza desde casi el principio de los tiempos. Y se espera que tomará tiempo hacerlo bien.
En caso de duda, recurra a un experto para obtener asesoramiento, ya sea su pediatra o un consultor del sueño. A menudo, podrán ayudar a descifrar el sueño de su bebé y recomendarle una serie de métodos de entrenamiento para dormir que mejor se adapten a las necesidades de su familia. Incluso hablar más abiertamente con las personas que están en el círculo de sueño interno del bebé, desde la niñera hasta la abuela, puede ayudar a que las cosas funcionen mucho mejor.
Después de todo, dormir bien no es una actividad en solitario. Es un deporte de equipo!