¿Qué haces con una relación tensa o rota? Todos hemos estado allí de una forma u otra. Ya sea que se trate de interrumpir una relación debido a desacuerdos o discusiones, maltrato de alguna forma, o reconocer que es más seguro o más saludable distanciarse de otra persona, grupo o personas, esta es una decisión que nunca es fácil de tomar.
Concedido, con el tiempo puede volverse «más fácil» a medida que pasa el tiempo y comienzas a darte cuenta de que la división tenía que ocurrir para que fueras la versión más saludable de ti. Pero antes de tomar esa decisión, nunca es una decisión simple y simple.
Hay tantos factores que entran en el distanciamiento. Pero antes de entrar en eso, primero definamos lo que es. Algunos han acuñado este proceso como «Corte emocional», que es un término acuñado por el psiquiatra estadounidense Murray Bowen.1 Se ha descrito como «personas que manejan sus problemas emocionales no resueltos con sus padres, hermanos y otros miembros de la familia al reducir o cortar totalmente el contacto emocional con ellos» para reducir su ansiedad.2 Este tipo de distanciamiento puede ocurrir a nivel físico, literalmente, alejándose de alguien en su pasado o simplemente negándose a verlo; o a un nivel más interactivo, evitando temas delicados de conversación o «manejando» la relación de cerca a través del comportamiento y la forma de comunicación de uno.
He visto esto muchas veces en mi trabajo con otros. Algunos clientes notan un historial de maltrato y/o abuso que los lleva a tomar esta decisión. Algunos pueden notar que su familiar o incluso amigo es demasiado inestable emocionalmente para averiguar cuáles son sus próximos movimientos, sin saber qué va a salir de sus bocas a continuación, y por lo tanto es más seguro distanciarse.
El punto es que nunca se siente bien decir, ya sea explícita o no verbalmente, «He tenido suficiente. No aguanto más.»Tal vez hubo una discusión final que precipitó la división. Tal vez saliste de la casa después de una última comida, decidiendo no volver nunca más. De cualquier manera que se haya visto, el acto de distanciamiento en sí mismo trae una gama de emociones, incluyendo pero no limitado al miedo, la preocupación, la culpa y el resentimiento. Incluso puede provocar que las personas tengan respuestas negativas con solo pensar en establecer un límite tan duro y definido.
De acuerdo con un artículo de Psychology Today de Susanne Babble, PhD, señala que «Algunas personas optan por cortar a un miembro de la familia no por abuso, sino por creencias religiosas, conflictos, traición, adicción, enfermedad mental y comportamientos criminales o poco saludables.»3
La Dra. Kylie Agllias señala que» cuando una persona está distanciada por un miembro de la familia, generalmente experimenta una gama de respuestas inmediatas de dolor, pérdida y trauma. Las respuestas corporales como temblar, llorar y sentirse débil son comunes, junto con las respuestas emocionales como la incredulidad, la negación y la ira. La gente a menudo rumia sobre el evento de distanciamiento o los eventos que llevaron al distanciamiento. Con el tiempo, las emociones más agudas y las respuestas corporales parecen disminuir en intensidad, y pueden surgir sentimientos generalizados de dolor, traición y decepción.»4
La mayor parte de la investigación indica que el distanciamiento de un miembro de la familia es uno de los eventos más dolorosos a lo largo de la vida. Se intensifica por: (a) su carácter inesperado, (b) su naturaleza ambigua, (c) la impotencia que crea, y (d) la desaprobación social.5
A menudo, estas interrupciones dentro de la relación ocurren tan inesperadamente para aquellos en el lado receptor del trato que no saben qué hacer con esta nueva información, este cambio repentino en la dinámica de la relación. Además, no está claro cuáles son los términos. «¿Cuánto tiempo continúo sin contacto continuo? «o, del lado del receptor,» ¿Cuánto tiempo continuará mi ser querido sin hablar conmigo?»Deja mucho espacio para conjeturas y estar en la oscuridad. Y eso crea una sensación de impotencia. Esperas junto al teléfono, la computadora, la puerta, el buzón para escuchar a esa persona, solo para decepcionarte una y otra vez. Tal vez haya incluso un proceso de pensamiento de «¿debería llegar primero, y si lo hago, cómo se percibirá?»¿Debería esperar a saber de ellos??»Las preguntas siguen siendo escurridizas, dolorosas y sin un plan sobre cómo avanzar. Se siente como si estuvieras en una rueda de emociones de hámster sin una forma clara de avanzar.
Finalmente, hay personas en tu círculo que pueden no entenderlo. Es posible que los escuches decir cosas como» la sangre es más espesa que el agua», como una sugerencia para continuar en contacto con la familia que de otra manera podría haberte lastimado. Puede que te digan que reces en él. O si se trata de un amigo, puede haber un sentimiento de «los amigos son la familia que eliges» y, por lo tanto, hay presión para volver a acercarse a esta persona.
Durante las vacaciones, cuando usted no va a casa y no está ansioso por hacerlo, la gente cuestiona su carácter y su capacidad para perdonar y olvidar, incluso su deseo o voluntad de amar. No lo entienden. No entienden los años de dolor, dolor y confusión detrás de su ya difícil decisión.
¿Cuáles son los desencadenantes y qué puedo hacer?
Esto es lo que has estado buscando. Una respuesta a qué hacer con los desencadenantes que rodean el distanciamiento. En primer lugar, sepa que los desencadenantes pueden ocurrir de manera esperada, como la fecha de su distanciamiento o la última vez que se vieron; o cumpleaños, aniversarios o días festivos como Navidad, Acción de Gracias o el Día de la Madre, como ejemplos.
Los desencadenadores también pueden aparecer de forma inesperada. Esto puede incluir escuchar una canción que te recuerde al ser querido, ver una película o un programa de televisión que todos solían ver o disfrutar juntos, o incluso ver a alguien que se parezca a esa persona. Además, si escuchas otras historias de distanciamiento a través de personas que conoces o incluso no conoces (p. ej., historias en las noticias, en las redes sociales, etc.), esto puede desencadenar una respuesta emocional dentro de ti.
«Entonces, ¿qué hago con esta información?»
Buena pregunta. Hay varias cosas, 3 para ser exactos, que puedes hacer para y por ti mismo cuando lidias con una relación distanciada o tensa.
- En primer lugar, puede dedicarse y disfrutar del autocuidado. ¿Qué significa esto? Significa asegurarse de que se satisfagan todas sus necesidades mentales, emocionales y físicas. Coma una dieta adecuada, haga ejercicio o muévase, haga algo que realmente disfrute y haga algo como leer. Este podría ser un buen momento para comenzar a practicar la atención plena y la meditación, llevándose al momento del ahora, el presente, en lugar de rumiar lo que todos pueden haber tenido. Insight Timer es una aplicación maravillosa para ayudar a cultivar tu práctica de meditación y atención plena. Hay varios más por ahí, ¡pero ese es mi favorito!
- A continuación, puede comenzar a procesar la relación de varias maneras. Tal vez sea en la forma de escribir una carta a la persona que extrañas. Es posible que ni siquiera lo envíes, solo puedes elegir arrugarlo y tirarlo, triturarlo o incluso quemarlo. Pero es una manera de expresarse y dejar sus pensamientos en papel (nota: Sugerí escribir en papel, no escribirlo. Hay algo además terapéutico en el proceso físico de escribir). Además, puede buscar a un terapeuta / médico de salud mental que pueda ayudarlo a ordenar sus pensamientos y sentimientos hacia esta persona y darle sentido a la naturaleza complicada de todas las emociones que puede estar experimentando. Psychology Today, entre muchos otros, es un gran sitio web para encontrar un terapeuta local en su área que pueda ayudarlo.
- Finalmente, puedes intentar llegar a la persona para reparar lo que se ha roto. Solo tú sabrás cuándo es el momento adecuado. No hay una cantidad de tiempo prescrita que pase antes de que usted decida que el momento de actuar es ahora. Sé amable, compasivo y comprensivo contigo mismo y con tu proceso. Para algunos, puede llevar semanas, meses, un año o incluso muchos años. No hay respuesta o marco de tiempo erróneo. Un recurso maravilloso que he descubierto recientemente para ayudar con esta parte del proceso son las Tarjetas de Felicitación de Conexiones Perdidas (LCGC), una compañía de tarjetas innovadora y compasiva para llegar a su ser querido separado. Completa con varias temporadas o razones en la portada, y mensajes pre-poblados en las tarjetas, es una de las tarjetas más precisas y puntuales que he visto que expresan lo que de otra manera podría ser difícil para ti, ya sea que no tengas las palabras, el tiempo o la energía emocional para hacerlo. Ellos se encargan del trabajo duro por ti. Confía en mí, claramente han puesto la investigación en el proceso de desarrollo para garantizar que las probabilidades de éxito (lo que sea que pueda haber en cada una de estas relaciones) sean mayores con lo que elijas enviar.
Así que ahí está. De verdad te deseo la mejor de las suertes para arreglar tus relaciones rotas como elijas hacerlo. Recuerde, practique la autocompasión y la bondad cuando se trata de este proceso, ya que nunca es fácil, pero seguro que vale la pena a largo plazo saber que dio todo lo que pudo para salvar lo que se podía salvar.
Recursos: