RSI causas, síntomas y opciones de tratamiento

¿Experimenta dolor, hormigueo, palpitaciones o calambres después de llevar a cabo una tarea en particular? Podría ser lesión por esfuerzo repetitivo (RSI), un término general utilizado para describir el dolor que se siente en los músculos, nervios y tendones causado por movimientos repetitivos, mala postura o uso excesivo.

Las lesiones por esfuerzo repetitivo pueden producirse en cualquier momento. Puede obtenerlo en el trabajo, como resultado de escribir en una computadora o trabajar en una línea de ensamblaje. La condición también puede presentarse a través de actividades de ocio como pintar o jugar juegos de computadora, o mientras se practican deportes como tenis o golf.

El Dr. Roger Henderson analiza las causas comunes, el tratamiento y los consejos de prevención para las lesiones por esfuerzo repetitivo:

¿Qué es RSI?

El RSI, también conocido como síndrome de sobrecarga o síndrome de las extremidades superiores, describe el daño a los músculos, tendones y nervios causado por acciones físicas repetidas.

Es una de las dolencias relacionadas con el trabajo más comunes, que afecta a millones de trabajadores. Se ha estimado que alrededor de 200.000 empleados toman tiempo libre cada año en Gran Bretaña debido a lesiones por esfuerzo repetitivo, aunque un número similar sufre en silencio.

Las lesiones comunes por esfuerzo repetitivo incluyen:

• Síndrome del túnel carpiano
• Tenosinovitis
• Tendinitis del manguito rotador
• Codo de tenista

Ciertas tareas aumentan la incidencia de lesiones por esfuerzo repetitivo, incluidas actividades repetitivas, mala postura, actividades de alta intensidad sin descanso y tareas que implican trabajar en una posición incómoda o incómoda. También se cree que el estrés desempeña un papel, así como el uso de equipos vibratorios en el lugar de trabajo.

Síntomas de la ISR

La ISR puede afectar cualquier parte del cuerpo, aunque con mayor frecuencia el cuello, los hombros, la espalda, los brazos, las muñecas y las manos. Los síntomas pueden variar en gravedad, desde un dolor sordo y suave hasta un dolor agudo que limita su capacidad de usar la parte afectada del cuerpo para realizar acciones cotidianas.

Los síntomas de RSI suelen incluir los siguientes:

• Dolor agudo
• Dolor o ardor
• Sensibilidad
• Palpitaciones
• Hormigueo
• Entumecimiento
• Calambres
• Rigidez
• Tirantez
• Debilidad
• Hinchazón
• Pérdida de sensibilidad
• Dolor punzante
• Dificultad para usar el área afectada

Las lesiones por esfuerzo repetitivo generalmente afectan a las personas en edad de trabajar. Los síntomas pueden presentarse de forma muy gradual al principio y, si no se controlan con el tiempo, se vuelven más frecuentes e intensos. Con el tratamiento adecuado, la mayoría de las lesiones por esfuerzo repetitivo se recuperarán en el transcurso de varios meses, aunque esto depende en gran medida de su gravedad.

El RSI causa

Al igual que con muchos problemas de tejidos blandos que afectan al sistema musculoesquelético, las lesiones por esfuerzo repetitivo se desencadenan por el uso indebido o excesivo de una parte del cuerpo. Los factores que contribuyen incluyen:

• Una estación de trabajo ergonómicamente defectuosa.
• Períodos prolongados de trabajo sin pausas adecuadas.
• Uso excesivo sostenido por exceso de movimiento repetitivo.
• Mala postura, o sentarse en una posición apretada.
• Carga de trabajo excesiva durante largos períodos de tiempo.
• Falta de control en la priorización de tareas o la intensidad del trabajo.
• Un entorno de trabajo en frío.

Si sospecha que tiene una lesión por esfuerzo repetitivo, debe concertar una cita con un profesional de la salud. Su médico realizará un examen físico y revisará su historial médico. Si sospechan que sus síntomas podrían ser causados por otra afección, como artritis o enfermedad inflamatoria de las articulaciones, es posible que lo envíen para que se realice otras pruebas, como una radiografía o un análisis de sangre.

Opciones de tratamiento de RSI

Los consejos de tratamiento en el hogar para lesiones por esfuerzo repetitivo generalmente son los mismos, independientemente de la ubicación de la lesión. El tratamiento temprano es esencial, ya que las lesiones por esfuerzo repetitivo crónico a menudo se vuelven inmanejables. Cuando esto sucede y se requiere tratamiento médico, las opciones se adaptan a la persona. Las opciones de tratamiento incluyen:

• Descanso

Si ha notado que ciertas actividades parecen estar causando sus síntomas o empeorándolos, tome un descanso de esas actividades y vuelva a introducirlas gradualmente a medida que sus síntomas mejoren.

• Póngase en contacto con su empleador

Cuando la afección esté relacionada con el trabajo, hable con su empleador o representante de salud ocupacional. Puede ser posible modificar su entorno de trabajo o reorganizar sus tareas, incluso pequeños cambios pueden ayudar.

* Pruebe con frío o calor

Aplicar compresas térmicas o compresas de hielo en el área afectada puede ayudar a aliviar los síntomas de lesiones por esfuerzo repetitivo. Use una compresa de hielo por hasta 20 minutos a la vez, o llene una botella de agua caliente y descanse sobre el área afectada.

Los analgésicos de venta libre como el paracetamol pueden ayudar a aliviar el dolor y las molestias asociadas con lesiones por esfuerzo repetitivo. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno y la aspirina, también pueden reducir la hinchazón. Hable con su médico antes de tomarlos a largo plazo.

• Pruebe con un corsé

Sujetar un corsé o férula a la parte del cuerpo afectada puede reducir la presión y promover una curación más rápida. Envolver el área o usar un soporte elástico puede resultar útil para proteger los músculos y tendones.

• Fisioterapia

Si los remedios caseros no han demostrado ser eficaces, es posible que deba consultar a un fisioterapeuta. Te ayudarán a fortalecer y mejorar la movilidad en los músculos afectados con ejercicios específicos, te aconsejarán cómo moverte de forma segura para evitar daños adicionales y compartir consejos para descansar y sanar la zona.

* Inyecciones de esteroides

Su médico puede administrarle inyecciones de corticosteroides, que actúan reduciendo directamente la inflamación en el lugar de la lesión. Solo se recomiendan cuando la inflamación está asociada con una afección médica específica, ya que pueden dañar el tejido cuando se usan a largo plazo.

* Cirugía

Si su médico de cabecera sospecha que sus síntomas son causados por una afección específica, como el síndrome del túnel carpiano o el codo de tenista, puede derivarlo a un cirujano. La cirugía es un último recurso, y solo se debe considerar cuando las lesiones por esfuerzo repetitivo no responden al tratamiento no quirúrgico o causan dolor e interrupciones graves.

Consejos de prevención de RSI

Para minimizar las probabilidades de sufrir lesiones por esfuerzo repetitivo o aliviar los síntomas existentes, pruebe lo siguiente:

✔️ Mezcle su día

Divida el trabajo y haga diferentes tareas de vez en cuando, en lugar de concentrarse en un trabajo durante dos o tres días a la vez.

✔️ Tómese un descanso

Tome descansos regulares de cualquier herramienta que esté utilizando, por ejemplo, cada hora aproximadamente, y levántese y estire, enderece los brazos y flexione los dedos y las muñecas.

✔️ Tomar saltos de pantalla

Mirar objetos distantes a través de una ventana (¡una de la vida real, es decir!) si tiendes a pasar horas delante de una pantalla.

✔️ Prueba a escribir con tacto

Aprende a escribir con tacto si trabajas en un teclado. Esto utiliza todos los dedos y pulgares y le permite mirar hacia arriba en lugar de hacia abajo y hacia un lado.

✔️ Realice una evaluación de escritorio ergonómico

Coloque su equipo y muebles correctamente según los siguientes cuatro pasos. La ergonomía correcta de la oficina está diseñada para evitar la tensión postural y la tensión muscular.

1. Ajuste la altura de una silla en relación con el escritorio y asegúrese de que su columna lumbar esté apoyada.
2. Siéntese lo suficientemente cerca del escritorio para que pueda descansar las manos en el teclado.
3. Los hombros deben estar relajados, con la parte superior de los brazos colgando verticalmente hacia abajo con los antebrazos sostenidos a 90 grados al escribir.
4. Cuando trabaje con una computadora, use teclados y alfombrillas para ratones que tengan protectores de muñeca acolchados que ayuden a reducir la tensión en las muñecas y los dedos.

Última actualización: 04-01-2021