La extensión de piernas es un ejercicio de entrenamiento con pesas que se enfoca principalmente en áreas dentro y alrededor de los músculos del cuádriceps y también es responsable de la flexión de la cadera y la extensión de la rodilla. La extensión de piernas requiere que te sientes en un asiento acolchado y levantes la barra de pesas según el plato de pesas que elijas. Al realizar este ejercicio, contrae los cuádriceps contra las rodillas contra la resistencia de la placa de pesas. Hay muchos otros ejercicios que se centran en los músculos cuádruples, como sentadillas, estocadas y peso muerto, pero ninguno de ellos es tan efectivo como la extensión de piernas.
Las máquinas de extensión de piernas utilizan una máquina de palanca y puede sentarse cómodamente en el asiento acolchado mientras levanta la barra acolchada con las piernas. En términos técnicos, es un ejercicio cinético de cadena abierta que es ligeramente diferente de las sentadillas, lo que se conoce como un ejercicio cinético de cadena cerrada. En la extensión de piernas, las piernas no estarán en una posición estacionaria.
5 ventajas de usar extensiones de piernas
- Las extensiones de piernas son importantes para fortalecer el ligamento rotuliano y los músculos cuádruples que también están unidos a las rodillas. Se centra en fortalecer los cuádriceps y, por lo tanto, fortalecer las articulaciones de la rodilla también.
- Es una gran opción para principiantes y no necesita preocuparse por cómo mantener la forma y la postura mientras hace ejercicio con ella.
- Si está cansado después de una larga sesión de gimnasio, podría terminar con una extensión de pierna que se puede cubrir con otros ejercicios compuestos, como peso muerto y sentadillas.
- Con la extensión de piernas, puede centrarse principalmente en las áreas centrales de los músculos. Por ejemplo, cuando estás haciendo sentadillas, estás apuntando a muchos músculos, pero no es el caso con la extensión de la pierna. Se enfoca solo en los músculos cuádruples.
- Mucha gente te diría que la extensión de piernas no es buena para las rodillas. Pero en realidad, es al revés. Dado que está sentado mientras hace este ejercicio, en realidad reduce el impacto en sus rodillas. De hecho, si se está recuperando de una lesión en la pierna, está bien hacer ejercicio con una máquina de extensión de pierna.
Muchos expertos en fitness debaten sobre los beneficios de los ejercicios de extensión de piernas y sobre temas relacionados con su seguridad. Pero si sabe cómo realizar bien el ejercicio, estará seguro de que no tiene ningún impacto negativo en su cuerpo.
Cómo hacer la extensión de piernas de forma segura
- Si tiene una lesión en la pierna, asegúrese de primero recibir la orientación de su médico y luego comenzar sus ejercicios de rehabilitación.
- No vaya a levantar objetos pesados. Las extensiones de pierna no están diseñadas para una elevación máxima, es decir, 1RM, que es el máximo que puede levantar a la vez.Trate de pesos moderados y, si es un principiante, vaya a pesos más bajos y luego aumente la presión.
- A la vez, evite hacer más de 3 juegos. Con la extensión de piernas no se espera que hagas repeticiones de alta resistencia.
- Puede combinar otros ejercicios de quads, como sentadillas para la parte inferior del cuerpo, junto con su entrenamiento de extensión de piernas.
Debe tener un enfoque sensato para usar la máquina de prensa de piernas. No se centre en aumentar la intensidad, pero vea cómo puede mantener la efectividad del ejercicio para desarrollar su fuerza, resistencia y, por supuesto, músculos. ¡Incluso puedes incluir estocadas y sentadillas con tu sesión de entrenamiento de extensión de piernas!