seisova vatsalihasharjoituksia, ovat erinomaisia koko ytimen lihasten työstämiseen-selästä lantioon-ja ne ovat toinen hyvä tekosyy jättää pelätyt rutistukset väliin. Nämä liikkeet auttavat sinua kehittämään ydinlujuutta, koska sinun on todella sitouduttava vatsalihaksiisi pysyäksesi pystyssä ja vakaana—ne haastavat vatsalihaksesi ja tasapainosi. Ja jos sinulla on yleensä niska-tai lonkankoukistajakipua, kun teet ydintyötä matolla, nämä seisova vatsalihasharjoitukset voivat olla hyvä vaihtoehto. Tietenkin, jos sinulla on joskus teräviä kipuja harjoituksen aikana, pysähdy ja tarkista lääkäriltäsi.
vaikka lattiavatsatreeniä ei kannata jättää kokonaan tekemättä, seisontaharjoitukset ovat oiva tapa sekoittaa säännöllinen rutiini. Joten anna neljän liikkua piiri alla yrittää (muista tallentaa Pin alla helppoa viittausta). Tarvitset yhden käsipainon-aloita painolla, joka on viidestä kahdeksaan kiloa, ja siirry painavampaan, kun voit.
treeni: tee 10 toistoa jokaista liikettä ja toista koko kierros kahdesta kolmeen kertaan. Tai lisää lempiharjoituksesi normaaliin treenikertaan.
Ydinvakain-do 10 toistoa
- Aloita seisominen jalat lantion levyisinä toisistaan. Pidä käsipainoa molemmin käsin suoraan rintasi edessä.
- liikuta hieman keskivartaloa ja ala hitaasti pyörittää käsiäsi oikealle niin pitkälle kuin pystyt.
- tauko hetkeksi. Kierrä sitten vastakkaiseen suuntaan. Se on 1 edustaja, tee 10.
käsipainon kääntäminen – tee 10 toistoa kummallakin puolella
- pidä käsipainoa molemmissa käsissä ja seiso jalat lantion levyisinä toisistaan. Koukista polvia ja kierrä ylävartaloa vasemmalle niin, että kädet ovat vasemman reiden ulkosyrjällä.
- pidä kädet suorina ja heilauta painoa hitaasti viistosti ylävartalon poikki niin, että se on oikean olkapään yläpuolella, kun suoristat jalkoja.
- Käännä liike takaisin alkamaan. Se on 1 edustaja, tee 10 ja vaihda puolta.
seisovat Vinot mutkat-tee 10 toistoa kummallakin puolella
- Seiso jalat lantion levyisinä toisistaan ja kädet pään takana ja kyynärpäät leveinä.
- nosta vasenta polvea kohti vasenta kyynärpäätä samalla, kun koukistat ylävartaloa ylös ja yli vasemmalle. Se on 1 edustaja, tee 10 ja vaihda puolta.
soturin tasapaino-tee 10 toistoa kummallakin puolella
- seiso vasemmalla jalalla ja nosta oikea polvi lantion korkeudelle vartalon eteen.
- Ojenna ylävartaloasi eteenpäin ojentaessasi oikeaa jalkaasi takanasi. Pidä seisova jalka hieman koukussa, kun keskivartalo tulee samansuuntaiseksi lattian kanssa. Ojentakaa kätenne yläpuolellenne auttaaksenne tasapainon saavuttamisessa.
- keskeytä hetkeksi ja käännä sitten liikettä. Se on 1 edustaja, tee 10 ja vaihda puolta.
saatat pitää myös: Kokeile tätä 10 minuutin plyometristä treeniä, jonka voit tehdä kotona
