useimmat meistä viettävät päivänsä pomppimalla velvollisuudesta velvollisuuteen—työhön, kimppakyytiin, kokouksiin, you name it—fyysisen ja henkisen terveytemme kustannuksella. Lomien aikana, kun aikataulumme pursuavat saumoistaan, ajan viettäminen itsellämme on taipumus pudota entistä alemmas prioriteettilistallamme. Kun tilanne rauhoittuu, pysähdymme usein vain latautumaan johonkin erityiseen tilaisuuteen, kuten kylpyläpäivään tai lomaan. Silloinkin irrottaminen voi olla vaikeaa.
itsestä huolehtiminen ei välttämättä ole aina helppoa, mutta sillä on suuri arvo. Se lisää mielenterveyttä vähentämällä ahdistusta ja lisäämällä resilienssiä. Huolehtimalla itsestämme lyhyellä aikavälillä, olemme valmiita menestymään pitkällä aikavälillä.
lomakauden lähestyessä loppuaan ja uuden vuoden lähestyessä nopeasti, päätetään priorisoida oma hyvinvointi. Tässä viisi kestävää tapaa laittaa itsensä joka päivä ensimmäiseksi:
1. Nuku Määrätietoisesti. Uni on hyvinvoinnin perusta-kuten meQuilibrium-tiedot osoittavat, se on ratkaisevan tärkeää kestävyydelle, terveydelle, henkiselle keskittymiselle ja tunteiden säätelylle. Ota yksinkertaisia askeleita kohti parempaa unta, kuten asettamalla säännöllinen nukkumaanmenoaika, making makuuhuoneessa nukkua-vain alue (ei laitteita), ja pitää tilaa hiljainen ja pimeä. Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa ahdistuksen takia? Luo unimantra, kuten ” asiat näyttävät aina paremmalta päivänvalossa ”tai” mikään ongelmistani ei ole niin suuri, että ne eivät voi odottaa huomiseen.”Yritä pitää päiväkirjaa vuoteesi vieressä kerätäksesi ajatuksia, jotka muuten valvottaisivat sinua öisin.
2. Check in your self-talk: meille tulee ristiriitaisia viestejä itsehoidosta. Media kertoo, että meidän pitäisi syödä terveellisesti, liikkua ja olla tietoisia, mutta myös ostaa tonnia tuotteita paremmin itseämme, koska emme ole vielä tarpeeksi hyviä. Vaikka kuinka jaksaisi itsehoitoa, niin jos pää ei ole siinä mukana, ei tunne kaikkia vaikutuksia. Siksi on tärkeää piristää itseäsi-muistuttaa itseäsi siitä, että itsehoito on keskeneräinen työ, ja älä soimaa itseäsi siitä, että et ole vielä siinä” zen ” – mielentilassa. Jokainen askel, jonka otat tänään, on askel oikeaan suuntaan.
3. Ole Aktiivinen. Kuka jaksaa treenata, kun töitä riittää? Temppu on löytää yksinkertaisia tapoja punoa toimintaa elämääsi. Maratonia varten ei tarvitse treenata: Tee päivittäin pieniä asioita, jotka pitävät sinut liikkeessä. Varaa aikaa aktiviteetille, josta nautit. Ole ystävällinen itsellesi ja aloita pienestä. Onnistut todennäköisemmin, jos tavoitteesi ovat hallittavissa. Jos olet vasta aloittelemassa, tähtää 30 minuuttia, kolme kertaa viikossa. Lopuksi, aseta erityinen vertailukohta: sen sijaan jotain lakaistaan, kuten ” haluan saada kunnossa, ”keskittyä tarkka tavoite, kuten,” tällä viikolla, otan kolme kävelyä ennen lounasta.”
4. Lehti: Kuulostaa yksinkertaiselta, tai ehkä pitkäveteiseltä. Monet meistä hylkäsivät päiväkirjan yläasteen jälkeen. Ajatusten saamisesta paperille on kuitenkin vakavia terveyshyötyjä. APA totesi, että vaikka ystävän tai perheenjäsenen tuulettaminen voi olla vapautus, se ei täytä kirjoittamisen etuja. Ihmiset, jotka pitävät päiväkirjaa, selviytyvät paremmin traumoista, päivittäisestä stressistä ja heillä on jopa parempi immuunijärjestelmä!
5. Puolusta itseäsi: Oli kyse sitten pomostasi, ystävistäsi tai siitä sisäisestä äänestä päässäsi, joka ajaa myöhäisillan sähköpostitarkistusta sen sijaan, että menisit nukkumaan, nouse seisomaan sen puolesta, mitä tarvitset ja ansaitset. Vain sinulla on valta tietää, mikä on sinulle parasta. Itsesi asettaminen tärkeysjärjestykseen tarkoittaa sitä, että tarkistat, mitä ansaitset—ja varmistat, että saat sen. Mitä enemmän kunnioitat sitä ääntä päässäsi, joka haluaa sinun parastasi, sitä enemmän vakuutat itsellesi, että olet kunnioituksen ja huolenpidon arvoinen, ja sitä enemmän muut alkavat kohdella sinua sellaisena. Se on itseään toteuttava ennustus.
muista: itsehoito ei ole itsekästä. Itsensä ”ensi sijalle” Paneminen ei merkitse sitä, että kaiken muun pitäisi jäädä taka-alalle. Se vain tarkoittaa, että tankkaat, – mikä lopulta auttaa sinua tekemään parempaa työtä huolehtiessasi kaikista ja kaikesta muusta.
Kara Baskin on bostonilainen toimittaja, joka kirjoittaa ruoasta, terveydestä, hyvinvoinnista ja elämäntyylistä Boston Globeen, Boston Magazineen, Women ’s Healthiin ja AARP’ s Life Reimagined-lehteen. Hän on myös kirjoittanut kirjan ”Size Matters: the Hard Facts About Male Sexuality That Every Woman Should Know” (Random House). Etsi hänet Twitteristä @kccbaskin