olet varmaan huomannut, että rakastamme kuntopalloja täällä 12 minuutin urheilijana.
yksinkertainen kuntopallo voi auttaa tekemään treenistä uskomattoman monipuolista. Seinäpallot ovat yksi suosikkiharjoituksistamme, joita voit tehdä sillä, mutta niitä on niin paljon enemmän!
jos sinulla ei ole kuntopalloa, suosittelemme sellaisen hankkimista. Ne eivät ole erittäin kalliita, niitä on helppo säilyttää kotona, ja kun saat yhden, sinulla on se koko elämän. Voit tietysti myös korvata lääkepallot mille tahansa pallon kaltaiselle esineelle, kuten koripallolle tai jalkapallolle, mutta varmista, että työskentelet vielä nopeammin, jotta treenin kokonaisvoimakkuus pysyy korkeana.
Tässä 7 suosikkiharjoitustamme, joita voit tehdä kuntopallolla:
Seinäpallot
Seinäpallot saavat sydämen pumppaamaan nopeasti. Ne ovat kokovartaloharjoituksia, joissa kaikki päästä varpaisiin on mukana, mutta ole valmis tuntemaan polte kvartaloissasi!
miten ne tehdään: seiso noin metrin päässä seinästä päin. Varmista, ettet seiso liian kaukana seinästä, koska haluat heittää palloa ylös, et eteenpäin.
pidä palloa rinnallasi, tee täysi kyykky. Nouse räjähdysmäisesti, kun ojennat käsivarret ja heität pallon korkealle seinää vasten. Ota kiinni ja toista välittömästi. Älä pysähdy missään vaiheessa liikettä— yritä sitoa kyykky, seiso ja käsivarsien ojennus yhteen yhdeksi sujuvaksi liikkeeksi.
Medicine Ball Slamit
Medicine ball Slamit toimivat käsivarsissa ja olkapäissä, mutta myös ytimessä—muista vain harjoittaa vatsalihaksiasi lisätäksesi vielä enemmän voimaa tähän liikkeeseen. Medicine ball Slamit ovat myös hyvä tapa auttaa sinua päästää irti stressiä ja turhautumista!
miten ne tehdään: Seiso jalat noin lantion levyisinä toisistaan. Nosta kuntopallo, nosta se yläpuolellesi ja paiskaa se maahan niin lujaa kuin pystyt. Mitä kovempaa, sen parempi!
Kyykkytyöntö
Kuntopallokyykky on toinen kokovartaloharjoitus. Ne muistuttavat seinäpalloja, mutta koska ne ovat hiljaisia, niitä voi tehdä murehtimatta perheen tai naapureiden herättämistä.
miten ne tehdään: Seiso jalat noin lantion levyisinä toisistaan. Pidä kuntopallo rinnallasi ja tee sitten täysi kyykky. Nouse räjähdysmäisesti, kun ojennat kätesi yläpuolellesi, tuo pallo sitten takaisin rintaasi ja toista. Yritä olla pysähtymättä missään vaiheessa ja sitoa kaikki liikkeet yhteen tasaiseksi liikkeeksi.
kuntopallon käänteet
kuntopallon käänteet auttavat vahvistamaan ydinlihaksiasi ja tarkemmin sanottuna obliikkeitäsi eli vatsapuolen lihaksia.
miten ne tehdään: istu alas ja pidä kädessäsi kuntopalloa. Nosta jalat maasta, kierrä sitten ylävartalo oikealle ja anna kuntopallon koskettaa maata. Kierrä heti vasemmalle ja anna pallon koskettaa maata vasemmalla puolellasi. Muista pitää ydin tiiviinä koko ajan.
jotta tämä harjoitus olisi hieman helpompi, kokeile jalkojen ylittämistä. Jos sekin on liikaa, pidä vain jalat maassa.
Kyykkyheitot
Kuntopallokyykkyheitot ovat samanlaisia kuin seinäpallot, mutta ne voi tehdä ilman seinää. Saat silti kokovartalotreenin.
miten ne tehdään: Seiso jalat noin lantion levyisellä etäisyydellä toisistaan. Pidä pallo rinnallasi ja tee täysi kyykky. Kun nouset seisomaan, ojenna kädet ja heitä pallo ilmaan. Älä pysähdy missään vaiheessa liikettä—yritä sitoa kyykky, seiso ja käsivarsien ojennus yhteen yhdeksi sujuvaksi liikkeeksi.
sit Up Wall Slams
Sit up wall slams työstää käsivarsia, hartioita ja ydintä ja saa myös tuntemaan itsensä vähän kovikseksi.
miten ne tehdään: istu alas seinää vasten. Seinän etäisyys riippuu pallosi painosta ja siitä, kuinka hyvin se pomppii takaisin, joten säädä tarpeen mukaan.
pidä kuntopallo käsissäsi ja asetu makuulle pitäen palloa rinnallasi. Tee istua ylös ja kun tulet ylös, heittää pallo seinää vasten. Catch se ja heti takaisin lähtöasentoon ja toista.
Side to Side Slam
Medicine side to side Slam auttaa vahvistamaan koko kehoa, mutta erityisesti rasittaa käsiä, hartioita ja obliques.
miten ne tehdään:nouse pystyyn, nosta kuntopallo ylös ja ojenna kädet yläpuolellesi. Tartu ydin ja voimakkaasti heittää pallo maahan aivan vieressä oikea jalka. Catch pallo ja heitä pallo alas aivan vieressä vasen jalka. Pidä vuorotellen puolin, pitää ydin tiukka koko ajan ja tavoitteena nopeus.
kokeile näitä harjoituksia treeneissäsi ja kerro, mitä pidit niistä. Hyvää treeniä!
liity UUTISKIRJEESEEMME
Rekisteröidy minun viikoittain uutiskirje, jossa lähetän suosikki asioita Olen lukenut, oppiminen, liikuntaa olen tehnyt, ja enemmän.
joka viikko saat fyysiseen ja henkiseen kuntoon liittyvää sisältöä, joka auttaa sinua avaamaan koko potentiaalisi fitnessissä ja elämässä.
se on hyvä tapa inspiroitua, motivoitua ja olla valmis murskaamaan tuleva viikko!
Huomautus: tietosi on suojattu ja en koskaan roskapostia, koskaan.
voit katsoa tietosuojakäytäntöni täältä.