já deve ter reparado que adoramos bolas de medicina aqui em atletas de 12 minutos.
uma bola de medicina simples pode ajudar a tornar os seus treinos incrivelmente versáteis. As bolas de parede são um dos nossos exercícios favoritos que você pode fazer com ele, mas há tantos mais!
se não tem uma bola medicinal, recomendamos que tenha uma. Eles não são super caros, são fáceis de armazenar em casa, e uma vez que você obter um você vai tê-lo para a vida. É claro, Você também pode substituir bolas de medicina para qualquer objeto semelhante a bola que você tem ao redor como uma bola de basquete ou de futebol, mas certifique-se de trabalhar ainda mais rápido para que a intensidade geral do treino permanece alta.
aqui estão 7 dos nossos exercícios favoritos que você pode fazer com uma bola de medicina:
Bolas De Parede
as bolas de parede fazem o seu coração bater rapidamente. Eles são um exercício físico completo, onde tudo desde a cabeça até os dedos dos pés está envolvido, mas esteja pronto para sentir a queimadura em seus quadris!
como fazê-los: fique a cerca de dois pés da parede, de frente para ela. Certifique-se de não ficar muito longe da parede, porque você quer atirar a bola para cima, não para a frente.Manter a bola no peito, fazer uma agachadela. Levante-se explosivamente enquanto estica os braços e atira a bola contra a parede. Apanha-o e repete imediatamente. Não pare em nenhum ponto do movimento— tente amarrar o agacha, levante-se e arm extensão juntos em um movimento suave.
Medicine Ball Slams
Medicine ball slams work your arms and shoulds, but also your core-just be sure to engage your abs to add even more power to this movement. Medicine ball slams também são uma ótima maneira de ajudá-lo a deixar ir de algum estresse e frustração!
como fazê-lo: mantenha os pés afastados um do outro. Pega na bola do remédio, levanta-a e bate-a no chão com toda a força possível. Quanto mais alto, melhor!
Squat Thrusts
Medicine ball squat thrusts are another full body exercise. São semelhantes às bolas de parede, mas como são calmas, podes fazê-las sem te preocupares em acordar a tua família ou vizinhos.
como fazê-lo: mantenha os pés afastados um do outro. Segura a bola do remédio no peito e depois faz uma agachadela. Levante-se explosivamente enquanto estica os braços, depois traga a bola de volta ao peito e repita. Tente não parar em nenhum ponto e amarrar todos os movimentos juntos em um movimento suave.
a bola da medicina torce
a bola da medicina torce-o para reforçar os músculos do seu núcleo, e mais especificamente os seus oblíquos, os músculos dos lados da sua barriga.
como fazê-lo: Sente-se e segure a bola do medicamento nas mãos. Levanta os pés do chão, depois torce o torso para a direita e deixa a bola do remédio tocar no chão. Vire imediatamente à esquerda e deixe a bola tocar o chão à sua esquerda. Certifique-se de manter o seu núcleo apertado o tempo todo.Para tornar este exercício um pouco mais fácil, tente cruzar os pés. Se isso também for demais, mantém os pés no chão.
Squat atira
Medicine ball squat lança são semelhantes às bolas de parede, mas você pode fazê-los sem uma parede. Ainda vais fazer exercício físico completo.Como fazê-lo: Mantenha os pés afastados um do outro. Mantém a bola no peito e faz uma agachadela. Enquanto te levantas, estica os braços e atira a bola para o ar. Não pare em nenhum ponto do movimento—tente amarrar o agacha, levante-se e arm extensão juntos em um movimento suave.
Sit Up Wall Slams
Sit up wall slams work your arms, shoulders, and core, and also make you feel a bit like a badass.
como fazê-lo: Sente-se de frente para a parede. A distância da parede vai depender do peso de sua bola e quão bem ela bate para trás, por isso ajustar conforme necessário.Segure a bola do medicamento nas mãos e deite-se enquanto mantém a bola no peito. Senta-te e atira a bola contra a parede. Apanhe-o e volte imediatamente à sua posição inicial e repita.
de lado para lado Slams
Medicine side to side slams help you strengthen whole body, but especially work your arms, shoulders, and oblíques.
como fazê-los: Levante-se alto, pegue na bola medicinal e estenda os braços por cima. Ative o núcleo e atire a bola para o chão mesmo ao lado do seu pé direito. Apanha a bola e atira a bola para baixo mesmo ao pé esquerdo. Mantenha os lados alternados, mantendo seu núcleo apertado o tempo todo e apontando para a velocidade.
experimente estes exercícios nos seus treinos e diga-nos como gostou deles. Feliz treino!
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