pravděpodobně Jste si všimli, máme rádi medicína koule tady v 12 Minute Sportovec.
jednoduchý lék míč může pomoci, aby vaše tréninky neuvěřitelně univerzální. Nástěnné koule jsou jedním z našich oblíbených cvičení, které s tím můžete dělat, ale je jich mnohem víc!
pokud nemáte medicinbal, opravdu doporučujeme, abyste si ho pořídili. Nejsou super drahé, snadno se ukládají doma, a jakmile si jeden pořídíte, budete ho mít na celý život. Samozřejmě, můžete také nahradit lék koule pro jakýkoliv míč-jako objekt máte asi jako basketbalový nebo fotbalový míč, ale ujistěte se, že pracovat ještě rychleji, tak, že celkovou intenzitu cvičení zůstává vysoká.
zde je 7 z našich oblíbených cvičení, které můžete udělat s medicinballem:
Wall Balls
Wall balls získejte rychlé čerpání srdce. Jsou to cvičení celého těla, kde se jedná o vše od hlavy až po prsty na nohou, ale buďte připraveni cítit spálení ve svých čtyřkolkách!
jak to udělat: postavte se asi dvě stopy od zdi a směřujte k ní. Ujistěte se, že nestojíte příliš daleko od zdi, protože chcete hodit míč nahoru, ne dopředu.
Udržujte míč na hrudi, udělejte plný dřep. Postavte se výbušně, když natáhnete ruce a hodíte míč vysoko proti zdi. Chyťte ji a okamžitě opakujte. Nezastavujte se v žádném bodě pohybu-zkuste svázat dřep, vstát a prodloužit ruku dohromady do jednoho hladkého pohybu.
Medicine Ball Slams
Medicine ball slams pracuje s vašimi pažemi a rameny, ale také s vaším jádrem—nezapomeňte zapojit abs a přidat tomuto pohybu ještě větší sílu. Medicine ball slams jsou také skvělý způsob, jak vám pomoci zbavit se stresu a frustrace!
jak na to: postavte se s nohama o šířce kyčle od sebe. Zvedněte medicinbal, zvedněte ji nad hlavu a zabouchněte ji na zem tak tvrdě, jak jen můžete. Čím hlasitěji, tím lépe!
squatové tahy
Medicine ball squatové tahy jsou dalším cvičením celého těla. Jsou podobné nástěnným koulím, ale protože jsou tiché, můžete je udělat bez obav z probuzení své rodiny nebo sousedů.
jak na to: postavte se s nohama o šířce kyčle od sebe. Držte Medicinální kouli na hrudi a pak udělejte plný dřep. Postavte se výbušně, když natáhnete ruce nad hlavou, pak přiveďte míč zpět k hrudi a opakujte. Snažte se v žádném okamžiku pozastavit a spojit všechny pohyby dohromady do jednoho hladkého pohybu.
Medicine Ball Twists
Medicine ball twists vám pomůže posílit vaše základní svaly a konkrétněji vaše šikmé svaly po stranách břicha.
jak to udělat: posaďte se a držte medicinbal v ruce. Zvedněte nohy ze země, pak otočte trup doprava a nechte medicinbal dotýkat se země. Okamžitě otočte doleva a nechte míč dotknout se země vlevo. Ujistěte se, že vaše jádro je vždy těsné.
Chcete-li toto cvičení trochu usnadnit, zkuste překročit nohy. Pokud je to také příliš, jednoduše držte nohy na zemi.
Squat Hody
medicinbal squat hody jsou podobné zdi koule, ale můžete to udělat bez zeď. Stále budete mít trénink celého těla.
jak to udělat: Postavte se s nohama o šířce kyčle od sebe. Držte míč na hrudi a udělejte plný dřep. Když se postavíte, natáhněte ruce a hodte míč do vzduchu. Nezastavujte se v žádném bodě pohybu-zkuste svázat dřep, vstát a prodloužit ruku dohromady do jednoho hladkého pohybu.
Sit up Wall Slams
Sit up wall slams pracujte s rukama, rameny a jádrem a také se budete cítit trochu jako badass.
jak to udělat: posaďte se ke zdi. Vzdálenost stěny bude záviset na hmotnosti míče a na tom, jak dobře se odrazí zpět, takže podle potřeby upravte.
držte medicinbal v ruce a pak si lehněte a držte míč na hrudi. Udělejte si sednout a jak jste přišel, hodit míč proti zdi. Chyťte ho a okamžitě se vraťte do výchozí pozice a opakujte.
Slamy ze strany na stranu
Medicine slamy ze strany na stranu vám pomohou posílit celé tělo, ale zejména pracovat s rukama, rameny a šikmými.
jak na to:postavte se vysoko, zvedněte medicinbal a natáhněte ruce nad hlavu. Zapojte své jádro a mocně hodte míč do země hned vedle pravé nohy. Chytit míč a hodit míč dolů hned vedle levé nohy. Udržujte střídavé strany, Udržujte své jádro pevně po celou dobu a zaměřte se na rychlost.
vyzkoušejte tato cvičení ve svém tréninku a dejte nám vědět, jak se vám líbily. Šťastný trénink!
PŘIPOJTE se do našeho NEWSLETTER
Přihlásit se na můj týdenní newsletter, kde jsem se poslat moje oblíbené věci, které jsem četl, učení, cvičení dělám, a další.
každý týden získáte obsah související s fyzickou a duševní kondicí, který vám pomůže odemknout váš plný potenciál ve fitness a v životě.
je to skvělý způsob, jak se inspirovat, motivovaný, a připraveni rozdrtit týden dopředu!
Poznámka: vaše informace jsou chráněny a já nikdy spam, vůbec.
zde si můžete prohlédnout mé zásady ochrany osobních údajů.