je hebt vast gemerkt dat we dol zijn op medicijnballen bij 12 Minute Athlete.
een eenvoudige medicijnbal kan helpen om uw workouts ongelooflijk veelzijdig te maken. Wall balls zijn een van onze favoriete oefeningen die je ermee kunt doen, maar er zijn zoveel meer!
als u geen medicijnbal heeft, raden wij u aan er een te nemen. Ze zijn niet super duur, zijn gemakkelijk om thuis op te slaan, en als je er een hebt heb je het voor het leven. Natuurlijk kun je ook medicijnballen vervangen door elk balachtig object dat je rond hebt, zoals een basketbal of voetbal, maar zorg ervoor dat je nog sneller werkt, zodat de algehele intensiteit van de training hoog blijft.
hier zijn 7 van onze favoriete oefeningen die u kunt doen met een medicijnbal:
muurballen
muurballen laat uw hart snel pompen. Het is een volledige lichaamsbeweging, waarbij alles van je hoofd tot je tenen betrokken is, maar wees klaar om de brandwond in je quads te voelen!
hoe doe je ze: ga ongeveer twee meter van de muur staan, naar de muur toe. Zorg ervoor dat je niet te ver van de muur staat, want je wilt de bal naar boven gooien, niet naar voren.
Houd de bal op de borst en doe een volledige squat. Sta explosief op als je de armen uitstrekt en gooi de bal hoog tegen de muur. Vang het en herhaal het onmiddellijk. Pauzeer op geen enkel punt van de beweging— probeer de squat, opstaan en armverlenging samen te binden tot één soepele beweging.
Medicine Ball slams
Medicine ball slams bewerk uw armen en schouders, maar ook uw kern-zorg ervoor dat u uw buikspieren engageert om nog meer kracht aan deze beweging toe te voegen. Medicine ball slams zijn ook een geweldige manier om u te helpen loslaten van wat stress en frustratie!
hoe doe je dat: Sta met je voeten op ongeveer heupbreedte van elkaar. Pak de medicijnbal, til hem boven je hoofd en gooi hem zo hard mogelijk op de grond. Hoe luider hoe beter!
Squat-stoten
Medicine ball squat-stoten zijn een andere oefening in het hele lichaam. Ze lijken op muurballen, maar omdat ze stil zijn, kun je ze doen zonder je zorgen te maken dat je familie of buren wakker worden.
hoe doe je dat: Sta met je voeten op ongeveer heupbreedte van elkaar. Houd de medicijnbal op je borst en doe een volledige squat. Sta explosief op als je je armen over je hoofd uitstrekt, breng dan de bal terug naar je borst en herhaal. Probeer op geen enkel moment te pauzeren en bind alle bewegingen samen in één vloeiende beweging.
Medicine Ball Twists
Medicine ball twists helpen uw kernspieren te versterken, en meer bepaald uw schuine spieren, de spieren aan de zijkanten van uw buik.
hoe te doen: ga zitten en houd de medicijnbal in uw handen. Til je voeten van de grond, draai je torso naar rechts en laat de medicijnbal de grond raken. Draai onmiddellijk naar links en laat de bal de grond aan uw linkerhand raken. Zorg ervoor dat je je kern te allen tijde strak houdt.
om deze oefening wat gemakkelijker te maken, probeer je voeten te kruisen. Als dat ook te veel is, hou dan gewoon je voeten op de grond.
Squat Worps
Medicine ball squat worps zijn vergelijkbaar met wandballen, maar je kunt ze zonder muur doen. Je krijgt nog steeds een volledige lichaamstraining.
hoe doen ze dat?: Sta met je voeten op ongeveer heupbreedte uit elkaar. Houd de bal op je borst en doe een volledige squat. Als je opstaat, strek je de armen uit en gooi je de bal in de lucht. Pauzeer op geen enkel punt van de beweging—probeer de squat, opstaan en armverlenging samen te binden tot één soepele beweging.
Sit up Wall slams
Sit up wall slams werk je armen, schouders en kern, en voel je ook een beetje als een badass.
hoe doe je dat: ga met je gezicht naar de muur zitten. De afstand van de muur zal afhangen van het gewicht van uw bal en hoe goed het stuitert terug, dus aanpassen als dat nodig is.
Houd de medicijnbal in uw handen en ga daarna liggen terwijl u de bal op uw borst houdt. Ga rechtop zitten en als je naar boven komt, gooi de bal tegen de muur. Vang het en onmiddellijk terug in uw startpositie en herhaal.
Side to Side Slams
geneesmiddel side to side slams helpen uw hele lichaam te versterken, maar werken vooral uw armen, schouders en schuine delen.
hoe doe je dit? sta hoog op, pak de medicijnbal op en strek je armen over je hoofd. Engage uw kern en krachtig gooi de bal in de grond naast je rechtervoet. Vang de bal en gooi de bal naar beneden rechts naast je linkervoet. Houd afwisselend zijden, het houden van uw kern strak de hele tijd en streven naar snelheid.
probeer deze oefeningen uit in uw workouts en laat ons weten hoe u ze leuk vond. Fijne training!
meld u aan voor onze nieuwsbrief
meld je aan voor mijn wekelijkse nieuwsbrief waar ik stuur mijn favoriete dingen die ik heb gelezen, leren, trainingen die ik heb gedaan, en meer.
elke week krijg je fysieke en mentale fitness-gerelateerde content om je te helpen je volledige potentieel in fitness en in het leven te ontsluiten.
het is een geweldige manier om geïnspireerd, gemotiveerd, en klaar om de komende week verpletteren!
Opmerking: uw gegevens zijn beschermd en ik spam nooit, nooit.
u kunt mijn Privacybeleid hier bekijken.