mikä on B12-vitamiini?
B12-vitamiini on välttämätön vitamiini, jota elimistösi tarvitsee punasolujen tuotantoon sekä aivojen ja hermoston terveeseen toimintaan. Kehosi ei luonnollisesti tuota B12: ta, joten eläinperäisten elintarvikkeiden tai ravintolisien syöminen on ainoa tapa saada B12: ta, jota tarvitset.
mitkä elintarvikkeet sisältävät B12-vitamiinia?
eläinperäiset elintarvikkeet sisältävät luonnostaan B12: ta ja niissä on runsaasti useimpiin tarpeisiin sopivaa vitamiinia. Liha, kala ja siipikarja sekä maitotuotteet ja munat sisältävät kaikki B12: ta. Muita elintarvikkeita voidaan väkevöidä B12: lla, kuten jyviä, viljoja ja soijatuotteita; nämä ovat hyvä vaihtoehto, jos olet kasvissyöjä tai vegaani.
mitä tapahtuu, jos en saa tarpeeksi B12: ta?
ajan kuluessa, jos et saa riittävästi B12-vitamiinia, sinulle voi kehittyä B12-vitamiinin puutos. Oireita B12 puute ovat:
- heikkous tai pyörrytys
- sydämentykytys
- hermo-ongelmat, kuten tunnottomuus tai lihasheikkous
- näön menetys
- masennus, muistinmenetys ja muut psyykkiset ongelmat
Mistä tiedän Tarvitsenko B12-pistoksen?
useimmat ihmiset saavat riittävästi B12-vitamiinia eläinperäisten ruokien tai lisäravinteiden kautta. Saatat kuitenkin tarvita B12-pistoksen, jos:
- ovat vegaaneja tai kasvissyöjiä
- käyttävät alkoholia säännöllisesti
- on ollut leikkauksessa, joka poisti osan vatsastasi
- on sairaus, joka vaikeuttaa B12: n imeytymistä, kuten pernisiöösiä anemia
- on immuunijärjestelmän häiriö, kuten lupus
koska kehosi on vaikea imeä B12: ta ikääntyessäsi, Dr. G: n tarjoajat suosittelevat usein vanhemmille henkilöille B12-rokotuksia lisäravinteiden sijaan.
mitä hyötyä B12-rokotuksista on?
aivojen ja hermoston terveyden edistämisen lisäksi B12 tarjoaa lukuisia etuja, kuten:
- myös energian lisääntymisen
- parempi kestävyys
- vähentynyt herkkyys allergioille
- mielialaan vaikuttavien tilojen, kuten masennuksen tai ahdistuksen vakiintuminen
B12-pistosten on osoitettu lievittävän PMS: n oireita.
jos olet raskaana tai epäilet olevasi raskaana, keskustele asiasta Dr. G: n tarjoajan kanssa ennen kuin otat B12-täydennystä.
jos sinun täytyy lisätä B12: ta ruokavalioosi tai olet huolissasi B12-puutoksesta, soita tohtori G: n painonpudotukseen & Wellness ja varaa aika.