Let ’ s be real, et luultavasti tiedä paljoakaan B12-vitamiinista tai siitä, miten se liittyy terveyteesi. Mikä on selvää, että se on vitamiini ja että on olemassa täydentää siellä, että voit ostaa tai määrätä ottamaan, jos sinusta tuntuu sinun täytyy tehdä, että.
Mieti hetki paikallisen apteekin tai päivittäistavarakaupan vitamiini-ja täydennysosastoa, niin huomaat, että vaihtoehtoja on ylipäätään valtavasti. B12-vitamiini on epäilemättä siellä, ja se on välttämätöntä monille ihmisille, joilla on B12-vitamiinin puutoksia, mutta miten voit määrittää, onko sinulla puutos, eikö ole mitään muuta tapaa saada B12-vitamiinia kehoosi kuin täydentää, ja mitä B12 on tekemistä sinulle joka tapauksessa?
Kerrataanpa muutama perusasia.
vitamiinit ja kivennäisaineet 101
vitamiinit ja kivennäisaineet luokitellaan välttämättömiksi ravintoaineiksi, koska niillä on satoja erilaisia tehtäviä elimistössä. Niitä pidetään myös mikroravinteina, koska elimistö tarvitsee vain pieniä määriä, joista suurin osa löytyy ja täyttyy päivittäin syömiemme ruokien kautta.
B12-vitamiinia pidetään ehdottomasti mikroravinteena.
- terve aikuinen tarvitsee keskimäärin vain noin 2, 4 mikrogrammaa B12-vitamiinia päivässä
- elimistösi ei tuota B12-vitamiinia yksinään. Tähän tarpeeseen voidaan vastata vain syömällämme ruoalla tai lisäravinteilla.
eri elintarvikkeissa on runsaasti erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Mineraalit ovat epäorgaanisia aineita, mikä tarkoittaa, että niiden kemiallinen rakenne pysyy ehjänä ja tekee näistä aineista helppoja kuljettaa kehon sisään ja ulos. Vitamiinit ovat orgaanisia aineita ja ne voidaan jaotella altistumalla ilmalle, lämmölle tai hapoille, mikä tarkoittaa, että ne voivat menettää tehonsa kypsennyksestä, varastoinnista tai jopa altistumisesta ilmalle, B12 ei ole poikkeus.
jokaisella vitamiinilla tai kivennäisaineella on erityisiä etuja:
- tiedät, että appelsiinit ovat täynnä C – vitamiinia, joka auttaa immuniteettiin ja raudan imeytymiseen ja voi myös torjua keripukin-joten ole iloinen, ettet ole merimies 1600-1800-luvuilla siitä syystä.
-
ihmiset eivät oikeastaan enää saa riisitautia, kiitos osittain d-vitamiinipitoisen maidon ja maitotuotteiden. Riisitauti on sairaus, joka aiheuttaa heikkoja, pehmeitä luita ja luuston epämuodostumia, kuten kumartuneita jalkoja. Lisää väkeviä elintarvikkeita myöhemmin…
- foolihappo auttaa ehkäisemään syntymävaurioita
- fluoridi suojaa hampaiden reikiintymisiltä ja vahvistaa myös luita.
- kaikki B-vitamiinit auttavat elimistöä muuttamaan ruoan (hiilihydraatit) polttoaineeksi (glukoosi), jota sitten käytetään energian tuottamiseen. B-vitamiinit ovat myös vesiliukoisia, jolloin elimistö ei tyypillisesti varastoi niitä. B12-vitamiini on jotain poikkeusta siinä, että keho käyttää mitä se tarvitsee ja erittää loput virtsan kautta, mutta voi myös tallentaa ylimääräistä ylijäämää maksaan myöhempää käyttöä varten, mikä tekee ottaa todellinen B12-vitamiinin puutos hieman harvinaista.
B12-vitamiinin perusaineet
B12-vitamiinin kemiallinen rakenne on kaikista vitamiineista suurin ja monimutkaisin osittain siksi, että se sisältää kobolttia, metalli-Ionia. B12-vitamiini tunnetaan myös Kobalamiinina ja sillä on paljon tekemistä hermokudoksen, aivotoiminnan ja sydän-ja verisuonijärjestelmien pitämisen kanssa. B12-vitamiini voi myös auttaa säätelemään lisämunuaisen väsymystä kysymyksiä, edistää tervettä metabolista toimintaa, auttaa entsyymituotantoa, DNA-synteesiä ja ylläpitää hormonaalista tasapainoa. Joten vaikka päivittäinen B12-vitamiinin tarve voi tuntua suhteellisen pieneltä ja merkityksettömältä, se on ehdottomasti tärkeää. Itse asiassa B12: ta pidetään ”välttämättömänä vitamiinina”, mikä tarkoittaa, että elimistö tarvitsee riittävän määrän (refresh: 2,4 mikrogrammaa) voidakseen toimia kunnolla.
B12-vitamiinia on vain eläinproteiineissa, eikä sitä ole kasvipohjaisissa elintarvikkeissa, ellei niitä ole väkevöity, mikä on osasyy siihen, että pääasiassa kasvisruokaa syövät voivat kamppailla B12-puutosten kanssa. Elimistö myös imee B12-vitamiinia paljon paremmin eläinperäisistä lähteistä kuin kasvipohjaisista lähteistä. Koska B12-vitamiini on pääosin peräisin proteiinilähteistä, on järkevää, että se auttaisi myös proteiinin aineenvaihdunnassa. Ja koska tiedät, kuinka tärkeää proteiini on naisille, kun se tulee lähes kaikilla osa meidän pitkän aikavälin terveys ja hyvinvointi, ymmärrätte, miksi meidän pitäisi olla niin huolissaan varmistaa meidän päivittäinen B12-vitamiini vaatimukset hoidetaan.
miten kehomme käsittelee tätä ravintoainetta on oikeastaan aika mielenkiintoista:
”ensin mahalaukun suolahappo erottaa B12-vitamiinin proteiinista, johon B12-vitamiini on kiinnittynyt ruoassa. Tämän jälkeen B12-vitamiini yhdistyy mahalaukun valmistamaan proteiiniin, jota kutsutaan luontaiseksi tekijäksi, ja se imeytyy elimistöön.”- National Institute of Health
eri elintarvikkeilla on erilainen imeytymisaste ja jotkut prosessoivat paremmin kuin toiset. Mieti alla olevaa listaa, kun on kyse ruokavaliostasi.
B12-vitamiinin ensisijaisia lähteitä ovat:
- liha
- siipikarja
- kala
- Elimenliha-maksa jne., ovat erityisen runsaasti B12-vitamiinia
- äyriäisiä
- munia
- joitakin väkevöityjä elintarvikkeita
*hauska fakta: useimmat viljat ja kaupallisesti tuotetut leivät ja jauhot on täydennetty B-vitamiineilla. Tämä käytäntö alkoi 1940-luvun alussa vastauksena tiettyihin terveyskysymyksiin ja ravitsemuksellisiin puutteisiin koko maassa, ja se jatkuu tänään ravitsemuskampanjoiden ja muiden pyrkimysten tukena ravitsemuksellisen terveyden ja saannin parantamiseksi.
B12-vitamiinin puutos
ottaen huomioon yllä olevan laajan luettelon ravintoon perustuvista B12-vitamiinin lähteistä, on ehkä yllättävää, että B12-vitamiinin puutokset ovat yleisempiä kuin uskotkaan, erityisesti tiettyjen väestöryhmien keskuudessa. Ihmiset voivat usein sekoittaa nämä oireet jokapäiväisiin särkyihin ja kipuihin tai kirjoittaa ne kokonaan pois, kun ne voivat olla merkkejä vakavista terveysongelmista sen sijaan.
- yli 50-vuotiaat voivat itse asiassa menettää kyvyn imeä B12-vitamiinia ruoasta. ”National Health and Nutrition Examination Survey arvioi, että 3,2 prosentilla yli 50-vuotiaista aikuisista B12-taso on vakavasti alhainen, ja jopa 20 prosentilla voi olla rajatilapuutos.”- Harvard Health
- kasvis – ja / tai vegaaniruokavalio voi itse asiassa aiheuttaa B12-vitamiinin puutostiloja
- ihmiset, joille on tehty laihtuminen tai ruoansulatuskanavan leikkaus voi myös menettää kyky imeä B12-vitamiinia
- muut ruoansulatuskanavan häiriöt ja olosuhteet, kuten keliakia ja Crohnin tauti voi myös johtaa B12-vitamiinin puutostiloja
- tupakoitsijat (tupakointi voi estää imeytymisen) ja alkoholistit ovat myös vaarassa saada B12-puutoksen
tunnista oireet
B12-vitamiinin oireet Puutos voi sisältää:
- puutuminen, pistely ja muut oudot tuntemukset käsissä, jaloissa ja muissa raajoissa
- tasapainoongelmat ja kävelyvaikeudet
- Anemia (alhainen rauta on yleisin tyyppi) ja Pernisiööisyysanemia ( punasolujen väheneminen, kun suolisto ei pysty kunnolla absorboimaan B12-vitamiinia)
- keltaisuus (ihon ja silmänvalkuaisten keltaisuus)
- kognitiivisten toimintojen heikkeneminen, vaikeus käyttää logiikkaa ja päättelykykyä, ”sumuinen” mieli
- muistinmenetys
- väsymys
- heikkous
- jopa vainoharhaisuus ja hallusinaatiot
ongelman korjaaminen
oireet voivat auttaa tunnistamaan B12-vitamiinin puutoksen merkit, mutta vain lääkärin tekemä verikoe voi vahvistaa sen. Jos olet yli 50-vuotias, voi olla viisasta aloittaa B12-vitamiinilisän nauttiminen tai keskittyä syömään ruokavaliota, jossa on runsaasti B12-vitamiinia, mukaan lukien B12-väkevöityjä elintarvikkeita, joten tarkista ainesosien merkinnät.
* * * muista, että koska B12-vitamiini on vesiliukoinen aine, elimistösi yksinkertaisesti poistaa sen, mitä se ei käytä tai säilytä.
B12-vaihtoehdot
on aina parasta yrittää täyttää päivittäiset ravitsemukselliset tarpeensa luonnonmukaisesti, eikä B12-vitamiinilla ole eroa. Orgaanisesti merkitys Kautta elintarvikkeita syöt. Joissakin tapauksissa se ei vain ole mahdollista, ja jotkut ihmiset arvostavat mukavuutta ja varmuutta, joka voi tulla näiden vaatimusten täyttämisestä lisäravinteiden kautta.
tiskin yli B12-vitamiinilisät voivat tulla pakattuina paljon eri tavoin, tavallisimpia ovat tabletit tai pisarat. Reseptilääkkeenä se näyttää yleensä joko pistokselta tai nenäsumutteelta. B12-vitamiinia ja kaikkia B-lisäravinteita pidetään yleensä myrkyttöminä ja ”turvallisina”. Tähtää vähintään 25-100 milligrammaan päivässä. Huomaa, IdealLean BCAA: n sisältävät 200mcg B12: ta (syanokobalamiinia) = 3,333% suositellusta päivittäisestä arvosta, ja IdealLean Pre Workout sisältää 1200mcg = 20,000% suositellusta päivittäisestä arvosta.
mikroravintoaine, jolla on Makrovaikutus
B12-vitamiini on ehdottomasti mikroravintoaine, mutta sellainen, jolla on makrovaikutus kehoon. Joskus se ei ole aina selvää, kun jotain on pois, kunnes istut alas ja todella arvioida oman terveyden ja miten elimistösi tuntuu. Kannattaa kiinnittää huomiota siihen, millaisia ja erilaisia ruokia syöt, jotta voit parhaiten päätellä, saako elimistösi riittävästi.
joskus pienimmätkin asiat vaikuttavat eniten siihen, miltä meistä tuntuu. Tämä näennäisesti vähäpätöinen ravintoaine vain niin sattuu olemaan merkittävä toimija niin pitkälle kuin terveytesi on huolissaan, joten tee ensisijaiseksi valita vain parhaat elintarvikkeet ja lisäravinteet ruokkia kehoa. B12-vitamiini ei ole ongelma, kunnes siitä tulee puutos, joka voi olla täysin ehkäistävissä monissa tapauksissa ja erittäin hoidettavissa toisissa. Moderni lääketiede ja terveystieteet ovat molemmat uskomattomia, mutta se yleensä kiteytyy periaatteeseen, että voit vain tuntuu yhtä hyvältä kuin ruoka valitset syödä.
syö fiksusti, valitse hyviä lisäravinteita ja aseta terveytesi etusijalle.
IdealLean tuotteet on valmistettu vain parhaista raaka-aineista ja suunniteltu erityisesti naisille vastaamaan heidän ainutlaatuisia ravitsemuksellisia tarpeitaan. Maksimoi harjoitukset ja täytä päivittäinen B12 vaatimukset IdealLean Pre-Workout. Tilaa jo tänään!