kun totuuden hetki uimapuvun kanssa lähestyy, saatat kirota makeanhimoasi vatsan pullistumaan, jota et näytä karistavan. Syy voi olla siinä, mitä et syö.
Archives of Internal Medicine-lehdessä vuonna 2000 raportoidun tutkimuksen mukaan 77 prosentilla amerikkalaisista on D-vitamiinin puutos. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet D: n ratkaisevan roolin luiden vahvistamisessa, masennuksen torjunnassa ja immuniteetin lisäämisessä, mutta nyt, vuosikymmenten tutkimusten ja tuhansien tutkimusten jälkeen, asiantuntijat ovat saattaneet vihdoin todistaa, että yhden pienen kirjaimen puuttuminen voi olla merkittävä tekijä, joka työntää numeron asteikkoosi yhä korkeammalle.
raskas D, hoikempi you
toisin kuin useimmat vitamiinit, D: tä voi valmistaa elimistö, jos altistuu auringonvalolle. Mutta aurinkovoide – joka on välttämätön ryppyjen ja tietenkin syövän ehkäisemiseksi-vähentää ihon kykyä tehdä D: tä 90-99 prosenttia, riippuen SPF: n perusteellisuudesta. Ja vaikka et käytä aurinkosuojaa (paha tyttö!), oikeiden säteiden nappaaminen on vaikeaa. Auringonvalo, jota todennäköisimmin saat päivittäin—aikaisin aamulla ja myöhään iltapäivällä—on liian heikko tuottamaan tarpeeksi D: tä.puhumattakaan siitä, että ilmansaasteet voivat suodattaa pois osan UVB-säteistä, joten vähemmän niistä pääsee iholle mihin aikaan päivästä tahansa.
paljon turvallisempi, terveempi ja tyydyttävämpi tapa nostaa D-tasoasi on saada enemmän vitamiinia ruokavaliosta. Lääkäri voi antaa yksinkertaisen verikoe nimeltään 25-hydroksi D-vitamiini, tai 25-OH D, joka on luotettavin tapa kertoa paitsi onko sinulla puutos, mutta myös kuinka vakava puutos on. Ja kun lisäät D: n kulutusta, vyötärönauhasi voi alkaa tuntua löysemmältä. Jokainen solu elimistössä tarvitsee D toimiakseen kunnolla – myös vihattu rasvasoluja. Erityiset reseptorit d-signaalille, pitäisikö sinun polttaa rasvaa vai yksinkertaisesti säilyttää se; kun D kytkeytyy näihin reseptoreihin, se on kuin avain, joka pyörittää kehon sulamismekanismia.
sillä välin aivojen reseptorit tarvitsevat D: tä pitämään nälän ja mielihalut kurissa sekä pumppaamaan mielialaa kohottavan kemiallisen serotoniinin tasoja. (Hyvä asia, sillä laihduttamiseen liittyy usein kipeytynyt puoli.) D jopa optimoi kehon kykyä imeä muita tärkeitä painonlasku ravintoaineita, erityisesti kalsiumia. Kun elimistö ei ole kalsiumia, se voi kokea jopa viisinkertainen kasvu rasvahapposyntaasi, entsyymi, joka muuntaa kaloreita rasvaa. British Journal of Nutrition-lehdessä vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa lihavat naiset, jotka joutuivat 15 viikon dieetille ja söivät 1 200 milligrammaa kalsiumia päivässä, laihtuivat kuusi kertaa enemmän kuin naiset, jotka noudattivat pelkkää dieettiä. Lopputulos: tankkaamalla kehon D-rikas ravinteita se tarvitsee päästä pois rasva-varastointi tilassa ja rasvaa polttava yksi, voit mahdollisesti nopeuttaa laihtuminen jopa 70 prosenttia.
tässä lisää tervetulleita uutisia: D: n saaminen tarpeeksi auttaa välipalaan. Olet ehkä kuullut, että aterioiden välissä syöminen romuttaa painon, mutta älä usko sitä. Napostelu, kun se tehdään oikein, on itse asiassa yksi parhaista tavoista vähentää cravings ja pysyä keskittyneenä laihdutus tavoite. Juuri nyt, kun elohopea on korkealla ja aurinko paistaa, raskaat, hiilihydraattipitoiset lohturuoat, jotka muutenkin houkuttelevat. Joten hyödynnä sitä ja valitse seuraavasta luettelosta voimakas rasvaa sulava elintarvikkeet. Kaikki ovat täynnä D-vitamiinia ja muita ravintoaineita, jotka säilyttävät lihasmassaa, nostavat lämpöä aineenvaihduntaan ja kannustavat kehoa polttamaan rasvaa, ei roikkumaan siitä.
varmista, että ateriasi sisältävät runsaasti D-vitamiinia. Lisää sitten kaksi tällaista välipalaa joka päivä, jotta saat tarvitsemasi määrän (noin 600 IU kesäkuukausina) sekä suositellun 1000 milligramman annoksen kalsiumia.
nälkäsi d-fense
Tässä muutamia maukkaita tapoja lisätä tämän välttämättömän vitamiinin saantiasi.
1 d-väkevöity kovaksi keitetty muna
(70 cal, 80 IU D, 27 mg kalsiumia)
10 suolatonta mantelia plus 4 oz kalsium-ja D-väkevöity appelsiinimehu
(132 Cal, 50 IU D, 209 mg kalsiumia)
6 oz rasvaton maustettu jogurtti
(80-100 Cal, 80 IU D, 300 mg kalsiumia)
1 keskikokoinen tomaatti, joka on täytetty 3 Ozin kevyellä tonnikalasäilykkeellä sekoitettuna 1 rkl vähärasvaista majoneesia ja 1 rkl hienonnettua scallionia
(138 Cal, 154 IU D, 26 mg kalsiumia)
16 oz IceD cappuccino, joka on valmistettu d-väkevöidystä rasvattomasta maidosta
(80 Cal, noin 50-75 IU D, 150-250 mg kalsiumia)
1/2 cup sokeriton, vähäkalorinen banaanivanukas, joka on valmistettu d-väkevöidystä rasvattomasta maidosta
(70 cal, noin 50 IU D, 150 mg kalsiumia)
Orangetini: 2 oz D-väkevöity appelsiinimehu, 2 oz vesi, 1 oz vodka, 1/2 oz triple sec, 1/4 rkl grenadiinia, 1/4 rkl appelsiinin kuorta
(152 cal, 25 IU D, 92 mg kalsiumia)
1/2 dl d-väkevöityä muroa, 1/2 dl d-väkevöityä maitoa ja 1/4 dl mustikoita
(139 cal, 117 IU D, 869 mg kalsiumia)
3 oz purkitettua villilohta 5 täysjyväkeksillä
(156 Cal, 396 IU D, 235 mg kalsiumia)