mantra, ” aamiainen on päivän tärkein ateria!”voi olla turhauttavaa, jos on aamuisin ruokaa vastaan. Mutta haittaako terveytesi, kun jätät aamiaisen väliin?
Cleveland Clinic on voittoa tavoittelematon akateeminen Lääkärikeskus. Mainonta sivustollamme auttaa tukemaan tehtäväämme. Emme kannata Clevelandin ulkopuolisia klinikan tuotteita tai palveluita.Politiikka
kysyimme laillistetulta ravitsemusterapeutti Andrea Dunnilta, RD, onko aamiainen todella avain parempaan terveyteen.
onko aamiainen tärkeä?
”aamiainen ei välttämättä sovi kaikille”, Dunn sanoo. ”Termi’ aamiainen ’ tarkoittaa paaston rikkomista. Ja jossain vaiheessa päivää, me kaikki teemme niin, oli se sitten klo 7 aamulla tai keskipäivällä.”
Dunn sanoo, että suuri osa aamiaisen tärkeyteen liittyvistä neuvoista perustuu havainnollisiin tutkimuksiin. Nämä tutkimukset eivät ole satunnaistettuja kliinisiä tutkimuksia, jotka todistavat sen merkityksen. (Se on tervetullut uutinen, jos vatsa kurnuttaa ajatuksesta syödä aamupala aamulla.) Joten jos olet joku, joka ei herää nälkäisenä, ensimmäisen aterian lykkääminen voi olla parempi.
”Kuuntele nälkäsi vihjeitä tietääksesi, kuinka tärkeä aamiainen sinulle on”, Dunn sanoo. ”Se, mitä syöt koko päivän ajan, on tärkeämpää kuin aamupalalla stressaaminen.”
mitä hyötyä aamiaisesta on?
tämä ei tarkoita, että ”syö aamupala” — neuvo olisi puppua-se vain tarkoittaa, että tärkeys vaihtelee henkilöstä toiseen. Havaintotutkimusten perusteella nämä ovat myyntivaltteja aamiaisen syömiselle muutaman tunnin sisällä heräämisestä:
- Tankki täyteen: aamiaisen syöminen auttaa kehoa suoriutumaan parhaimmillaan, mikä voi jopa auttaa karistamaan ei-toivottuja kiloja. Suurin hyöty on se, että energiaa on enemmän.
- parantunut sydänterveys:aamulla elimistösi on insuliiniherkimmillään — kun se käyttää verensokeria tehokkaammin. On siis hyvä aika valita kuitutäytteiset hiilarit, joiden avulla saat 25 grammaa tai enemmän ravintokuitua päivässä alentamaan kolesterolia.
- Pienennä diabetesriskiäsi: eräässä havainnointitutkimuksessa havaittiin, että niillä, jotka jättivät aamiaisen väliin 4-5 päivänä viikossa, oli jopa 55% suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen.
- vähennä aivosumua: aivosi tarvitsevat polttoainetta toimiakseen. Aamupala voi auttaa olemaan virkeämpi, keskittyneempi ja onnellisempi.
helpota aamiaisen syömistä
monille niistä 25 prosentista amerikkalaista, jotka jättävät aamiaisen väliin, se ei johdu siitä, etteikö heillä olisi nälkä, vaan siitä, että heillä ei ole aikaa. Jos aamut ovat hektisiä, voit joutua suunnittelemaan etukäteen, jotta voit napata ja mennä.
”mieti aamiaisesteitä edellisenä iltana”, Dunn sanoo. ”Pitääkö leivänpaahdin ja tavarat olla valmiina työtasolla? Voiko crockpot-kaurapuuro pelastaa aamusi? Edellisillan pieni suunnittelu vie pitkälle ja ehtii ajoissa töihin.”
5 terveellistä aamiaisideaa lisää energiaa
jottei katse menisi puolitankoon kello 10 mennessä, Dunn suosittelee valitsemaan whole Foodsin ja jättämään prosessoidut ruoat, joissa on ylimääräistä sokeria. ”Monipuolisen ruoan syöminen auttaa tuntemaan itsensä kylläiseksi ja pitää kylläisenä lounaaseen asti”, hän sanoo.
Dunn suosittelee näitä polttoainesuosikkeja:
- kreikkalainen jogurtti tai raejuusto: tämä proteiini-ja rasva-yhdistelmä voi antaa sinulle täyteläisyyden tunteen, joka kestää hieman kauemmin. Voit sekoittaa joukkoon hedelmiä, pähkinöitä tai täysjyväviljaa. ”Jotkut levittävät mielellään raejuustoa paahtoleivän päälle, kuten maapähkinävoita”, Dunn sanoo.
- maapähkinävoi ja vilja: maapähkinävoin terveellinen rasva ja proteiini pariutuvat hyvin runsaskuituisen paahtoleivän, pakastevohvelin tai englantilaisen muffinin siivun kanssa. Jos sinulla on maapähkinäallergia, avokado on toinen maukas paahtoleivän täytteenä. Lisää hedelmäpuoli hyvän mittaiseksi.
- kaurapuuro: Parita se marjojen ja saksanpähkinöiden tai pellavansiementen kanssa. ”Kaura kestää mikrossa vain 3 minuuttia, joten sen ei tarvitse olla aikaa vievää”, Dunn sanoo.
- munakas: tee kananmuna – tai tofu-kasvispaistos käyttäen illalliselta ylijääneitä kasviksia. Tai pari muna-tai tofu-sekoitusta mustapapujen, salsan ja juustoraasteen kanssa täysjyväviljakääreessä. Voit tehdä kääreet etukäteen ja mikrota ne (tai syödä jäähdytettynä).
- Aamiaispirtelö: jos aamupalan syöminen ei ole sinun juttusi, ei ole lakia sen juomista vastaan. ”Lapsille tai aikuisille, joilla ei ole nälkä, juoma voisi olla parempi vaihtoehto”, Dunn sanoo. ”Kuppi maitoa, jonka kyljessä on hedelmä, tai vähäsokerinen ateriankorvikepirtelö voivat tepsiä.”