マントラ、”朝食は一日の中で最も重要な食事です！”あなたが午前中に食べ物を嫌うなら、イライラすることができます。 しかし、あなたは朝食をスキップするときにあなたの健康に害を与えていますか？
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私たちは、登録栄養士Andrea Dunn、RDに、朝食が本当に健康をより良くするための鍵であるかどうか尋ねました。
朝食は重要ですか？
“朝食は皆のためではないかもしれない”とダンは言う。 “朝食”という言葉は、断食を破ることを意味します。 そして、私たちの一日のある時点で、私たちのすべては、それが午前7時か正午かどうか、それを行います。「
Dunn氏は、朝食の重要性に関するアドバイスの多くは観察研究に基づいていると述べている。 これらの研究は、その重要性を証明する無作為化臨床試験ではありません。 （それはあなたの胃が朝の朝食を食べることの思考でかき回すなら歓迎されたニュースである。）だから、空腹を起こさない人なら、最初の食事を遅らせる方が良いかもしれません。
「空腹の合図に耳を傾けて、朝食があなたにとってどれほど重要かを知る」とダンは言う。 “あなたが一日中食べるものは、朝食を強調するよりも重要です。”
朝食の利点は何ですか？
これは、”朝食を食べる”アドバイスが二段であることを意味するものではありません—それは単に重要性が人によって異なることを意味します。 観察研究に基づいて、これらは目覚めてから数時間以内に朝食を食べるためのトップセーリングポイントです:
- あなたのタンクに燃料を供給しなさい:朝食を食べることはあなたの体が不必要なポンドを取除くのを助けるかもしれないベストで行うのを助 最大の利点は、あなたがより多くのエネルギーを持っているでしょうということです。
- 改善された心臓の健康：朝は、あなたの体が最もインスリンに敏感であるときです-それはより効果的に血糖値を使用するとき。 だから、あなたのコレステロールを下げるために一日25グラム以上の食物繊維を得るのに役立つ繊維で満たされた炭水化物を選択するのに最適な時
- 糖尿病のリスクを下げる：ある観察研究では、週に4〜5日朝食をスキップした人は、2型糖尿病のリスクが55％増加していることがわかりました。
- 脳の霧を減らす：脳が機能するには燃料が必要です。 朝食は、あなたがより多くの警告、集中し、幸せになるのを助けることができます。
朝食を食べやすくする
朝食をスキップするアメリカ人の25％の多くにとって、それは空腹ではないからではなく、時間がないからです。 朝が多忙な場合は、事前に計画する必要があるかもしれませんので、あなたはつかむことができます-と-行く。
“前の晩の朝食の障壁について考える”とダンは言う。 “あなたはカウンターの上にトースターとアイテムを準備する必要がありますか？ Crockpotのオートミールはあなたの朝を救うことができるか。 少し前の夜の計画は、ドアからあなたを取得し、時間通りに動作するように長い道のりを行きます。”
より多くのエネルギーのための5つの健康的な朝食のアイデア
午前10時までに目が半分になるのを防ぐために、ダンは自然食品を選択し、余分な砂糖 「さまざまな食べ物を食べることで、満腹感を感じ、昼食まで満腹感を保つのに役立ちます」と彼女は言います。
ダンは、これらの燃料と行くお気に入りをお勧めします:
- ギリシャのヨーグルトやカッテージチーズ：このタンパク質と脂肪のコンボは、あなたに少し長く続く満腹感を与えることができます。 あなたは果物、ナッツ、または全粒穀物の穀物を混ぜることができます。 “何人かの人々はピーナッツバターのようなトーストのカッテージチーズを、広げることを楽しむ、”Dunnは言う。
- ピーナッツバターと穀物：ピーナッツバターの健康的な脂肪とタンパク質は、高繊維トースト、冷凍庫ワッフルまたはイングリッシュマフィンのスライスとよく対 あなたはピーナッツアレルギーを持っている場合は、アボカドはトーストのための別のおいしいトッ 良い測定のための果物の側面を追加します。
- オートミール：ベリーとクルミまたは亜麻の種子とペアリングします。 “オート麦は電子レンジで3分しかかからないので、時間がかかる必要はありません”とDunn氏は言います。
- オムレツ：夕食の残りの野菜を使って卵や豆腐の野菜スクランブルを作ります。 または、卵や豆腐のスクランブルを黒豆、サルサ、全粒粉ラップでチーズのふりかけとペアリングします。 あなたは事前にラップを作り、それらを電子レンジ（または冷やして食べる）することができます。
- 朝食シェイク：朝食を食べることがあなたのものでなければ、それを飲むことに対する法律はありません。 「空腹ではない子供や大人にとっては、飲み物がより良い選択肢になるかもしれません」とDunn氏は言います。 “側面または低糖の食事の取り替えの振動のフルーツの部分が付いているミルクのコップはトリックをするかもしれません。”