Instructions
1. Tule helppo aiheuttaa jalat ristissä Intian tyyliin. Nosta molemmilla käsillä varovasti toinen jalka ylös ja aseta se vasemmalle reidelle lähelle lonkkaa.
2. Paina lonkkaluut alas lattiaan ja kurkota pään kruunu ylös pidentämään selkärankaa. Pudota hartiat alas ja takaisin, ja paina rinnassa kohti huoneen etuosaan.
mainosten katselu tukee Yogabasiceja. Poista mainokset, joissa on jäsenyys. Kiitti!
3. Rentouta kasvot, leuka ja vatsa. Anna kielen levätä suun katolla, aivan etuhampaiden takana.
4. Hengitä syvään nenän kautta alas vatsaan. Pidä niin kauan kuin mukava, sitten vaihtaa jalat.
hyödyt + vasta-aiheet
edut:Puolilotus on meditaatioon käytettävä istuma-asento. Tämä asento avaa lantion, polvet ja nilkat ja sitä käytetään valmisteltaessa täyttä lootusta.
vasta-aiheet: äskettäinen tai krooninen polvi-tai lonkkavamma tai-tulehdus.
modifikaatiot + variaatiot
modifikaatiot: aseta taitettu peitto polvien tai lonkkaluiden alle.
Variations: Half Lotus on muunnelma Full Lotus posesta.
Vinyasa
istuva meditaatioasento valitaan yleensä joogaharjoituksen aloittamiseksi.
käytä yhtä tai useampaa seuraavista asennoista muodostaaksesi tämän asennon jälkeen päättyvä sarja: istuva Pää polveen, sidottu kulma, istuva kierre, istuva kulma, pyörivä pää polveen.