Instructions
1. 다리가 인도 스타일을 넘어 쉽게 포즈로 가자. 두 손으로,주의깊게 1 개의 발을 위로 들고 너의 엉덩이에 너의 좌 허벅다리에,가깝게 두십시요.
2. 엉덩이 뼈를 바닥에 내려 놓고 머리의 왕관에 도달하여 척추를 길게하십시오. 어깨를 아래로 뒤로 내리고 가슴을 방 앞쪽으로 누릅니다.
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3. 얼굴,턱 및 배를 이완하십시오. 혀가 앞니 바로 뒤에 입의 지붕에 쉬게하십시오.
4. 아랫배로 코를 통해서 깊게 호흡하십시요. 편안한만큼 길게 누른 다음 다리를 전환하십시오.
혜택+금기
혜택:하프 로터스는 명상에 사용되는 중간 앉은 자세입니다. 이 자세는 엉덩이,무릎 및 발목을 열고 전체 연꽃을 준비하는 데 사용됩니다.
금기 사항:최근 또는 만성 무릎 또는 엉덩이 부상 또는 염증.
수정+변형
수정:접힌 담요를 무릎 아래 또는 엉덩이 뼈 아래에 놓습니다.
변형:하프 로터스는 풀 로터스 포즈의 변형입니다.
빈 야사
앉은 명상 자세는 일반적으로 요가 연습을 시작하기 위해 선택됩니다.
다음 자세 중 하나 이상을 사용하여 이 자세 다음에 끝나는 시퀀스를 만듭니다:앉은 머리에서 무릎,바운드 각도,앉은 비틀림,앉은 각도,머리를 무릎으로 회전.