Instructions
1. Kom i lätt pose med benen korsade indisk stil. Med båda händerna lyfter du försiktigt en fot upp och placerar den på vänster lår, nära höften.
2. Tryck höftbenen ner i golvet och nå huvudets krona upp för att förlänga ryggraden. Släpp axlarna ner och bakåt och tryck bröstet mot framsidan av rummet.
visa annonser stöder YogaBasics. Ta bort annonser med ett medlemskap. Tackar!
3. Koppla av ansiktet, käken och magen. Låt tungan vila på munnen, precis bakom framtänderna.
4. Andas djupt genom näsan ner i magen. Håll så länge som bekvämt och byt sedan ben.
fördelar + kontraindikationer
fördelar: Half lotus är en mellanliggande sittande hållning som används för meditation. Denna hållning öppnar höfter, knän och vrister och används som förberedelse för full lotus.
kontraindikationer: nyligen eller kronisk knä-eller höftskada eller inflammation.
modifieringar + variationer
modifieringar: placera vikta filt under knä eller under höftbenen.
variationer: halv Lotus är en variant av Full Lotus pose.
Vinyasa
en sittande meditationsställning väljs vanligtvis för att börja träna yoga.
använd en eller flera av följande ställningar för att bygga en sekvens som slutar efter denna pose: sittande huvud till knä, bunden vinkel, sittande vridning, sittande vinkel, roterande huvud till knä.