mitä on itse puhuminen?
Self-talk on tapa, jolla puhut itsellesi eli sisäiselle äänellesi. Et ehkä ole tietoinen siitä, että teet sitä, mutta melkein varmasti olet.
itse puhuminen on tärkeää, koska sillä on iso vaikutus siihen, miltä tuntuu ja mitä tekee.
miten itsestä puhuminen voi vaikuttaa mielenterveyteen?
jos ajattelet itsestäsi pääasiassa kielteisesti, tunnet olosi useimmiten huonoksi. Tämä voi vetää sinut alas tai jos olet alas, se voi olla vaikea saada takaisin ylös.
mutta jos ajattelet itsestäsi pääasiassa positiivisesti, tunnet olosi suurimmaksi osaksi hyväksi. Tutkimus osoittaa, että positiivinen itse puhuminen voi:
- kohenna itsetuntoa, stressinhallintaa ja hyvinvointia
- vähennä masennuksen, ahdistuneisuuden ja persoonallisuushäiriöiden oireita
- paranna kehonkuvaasi ja voi auttaa syömishäiriöpotilaiden hoidossa
- pienentää itsetuhon ja itsemurhan riskiä
vinkkejä negatiivisen itse-puheen lopettamiseen
on monia yleisiä tapoja, joilla ihmiset käyttävät negatiivista itse-puhetta. Katkaisemaan sen kierteen:
- ole tietoinen siitä, mitä sanot itsellesi (usein se on negatiivinen).
- kysy itseltäsi-onko se totta? (usein se ei ole).
- laita ajatuksesi perspektiiviin (so what?).
- kysy sitten itseltäsi-Mikä on hyödyllisempi ajatus?
negatiivisten ajatusten tunnistaminen voi kestää jonkin aikaa — muista, että ne ovat olleet osa sinua jo pitkään ja vanhojen tapojen muuttaminen voi kestää jopa 3 kuukautta.
vinkit, joilla voit parantaa positiivista itse-puhetta
harjoittele ajattelemaan hyviä asioita itsestäsi. Hyvin yksinkertaisesti, harjoitella nähdä puoli lasia on puoliksi täynnä, eikä puoliksi tyhjä.
tunnista vahvuutesi osana itse puhettasi ja ota vastaan kehuja saavutuksistasi. Hyödyllinen tapa parantaa positiivista itsestä puhumista on katsoa, ajatella ja toimia positiivisella tavalla.
Mistä saada apua
jos negatiivinen itsestä puhuminen tuntuu ylivoimaiselta, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. He voivat myös antaa lähetteen mielenterveyden ammattilaiselle, joka voi työskennellä kanssasi. Saatat olla oikeutettu mielenterveyshoitosuunnitelmaan.
on myös useita cognitive behavioral therapy (CBT) – ohjelmia, joista voi olla apua. Jos haluat lisätietoja, ota yhteyttä:
- SANE Australia (mielenterveysongelmaiset) — soita numeroon 1800 18 7263
- Beyond Blue (masentuneet tai ahdistuneet) — soita numeroon 1300 22 4636 tai keskustele verkossa
- Black Dog Institute (mielialahäiriöistä kärsivät) — online — apua
- Lifeline (kaikki joilla on henkilökohtainen kriisi) — soita numeroon 13 11 14 tai chat online
- Suicide call back service (itsemurhaa harkitseva) – soita 1300 659 467