toinen aihe, johon olen hyvin intohimoinen, on miten päästä eroon satulalaukuista. Olen hyvin altis sille ja viime vuosina olen kerännyt paljon tietoa, olen yrittänyt monia harjoituksia ja harjoituksia menettää nämä itsepäiset satulalaukut reisiini.
jotkut saattavat ajatella, että tässä ei ole mitään vikaa, eikä ole syytä huoleen, jos on satulalaukut. Mutta itse en pidä siitä, miltä se näyttää päälläni, ainakaan silloin, kun satulalaukkuni tulevat liian näkyviksi. Suosin sävykkäämpää ja tiukempaa vartaloa. Sitä paitsi esteettisen puolen lisäksi satulalaukut voivat olla merkki joistakin terveysongelmista. Aion keskustella siitä lisää postissa. Siksi näen monia syitä taistella satulalaukkuja vastaan tai ainakin tehdä niistä vähemmän näkyviä.
onneksi on olemassa asioita, jotka oikeasti toimivat satulalaukkujen rasvan vähentämisessä, joten en malta odottaa, että saan jakaa kaiken tietämäni kanssasi!
miksi meillä on satulalaukkurasvaa?
Huom: Tämä viesti voi sisältää affiliate-linkkejä. Saatan saada pienen provision ilman lisämaksua sinulle, jos teet ostoksen affiliate-linkin kautta. Arvostaisin sitä, koska se todella tukee blogiani. Lue koko tiedonantopolitiikkani täältä.
niille, jotka eivät tätä termiä tunne, satulalaukut ovat rasvaa, joka varastoituu reisille vain pakaroiden puolelle (älä sekoita kurvikkaisiin lantioihin, jotka ovat terveen näköinen ja kaunis osa naisen vartaloa). Niissä on luonnottomia, teräviä kulmia, eivätkä ne näytä sopusointuisilta vartalolinjan kanssa.
tärkein syy siihen, miksi varastoit rasvaa mihin tahansa kehon osaan (ei vain takapuoleen), on ruokavalion kaloriprofiili (ylijäämä), toisin sanoen – syöt enemmän kaloreita kuin poltat päivän aikana.
mutta on joitakin syitä, joiden vuoksi olet taipuvainen varastoimaan rasvaa juuri tällä alueella eniten:
- istumista. Satulalaukut ovat merkki surkastuneista pakaroista, jotka asettuvat ulkoreiteille. Aktiivisuuden puute voi olla ongelmasi syy. Jos istut koko päivän etkä liiku paljon, verenkierto hidastuu, mikä johtaa usein selluliittiin ja satulalaukkuihin.
- Alaselkäongelmat. Sanotaan, että alaselän ongelmien (esimerkiksi skolioosi tai lordoosi) ja satulalaukkujen välillä on yhteys. Sinun täytyy keskittyä saamaan lannerangan käyrä takaisin ja pitää alaselän terveenä.
- estrogeenin ylivoima. Hormonaaliset ongelmat voivat olla syy siihen, miksi olet altis satulalaukkurasvalle, vaikka sinulla ei ole paljon ylimääräistä painoa muualla kehossasi. Estrogeeni naisilla laukaisee rasvan kertymistä reiden alueelle.
- ylimääräinen rasva elimistössä. Mielestäni se on selvää-alempi kehon rasvaprosentti sitä vähemmän ulkonäkö selluliittia ja satulalaukut on.
- huono epäterveellinen ruokavalio. Jos sinulle kertyy ylimääräistä rasvaa, se tarkoittaa, että jokin ruokavaliossasi vaikuttaa siihen, että rasva tarttuu reisiisi.
miten päästä eroon satulalaukuista
ottaen huomioon satulalaukkurasvan tärkeimmät syyt voimme luoda strategian niiden vähentämiseksi: se on puhtaampi ruokavalio, tietty harjoitusrutiini, joka kohdistuu satulalaukkualueeseen, alaselän harjoitukset, hieronta ja hormonaalisten ongelmien hoito. Mennään syvemmälle.
ruokavalio satulalaukkurasvan menettämiseksi
ruokavaliolla voi määrittää, miltä keho näyttää. On joitakin ruokia sinun täytyy välttää, jos haluat päästä eroon satulalaukut.
ensinnäkin, poista puhdistetut hiilarit (valkoinen riisi, keksit, valkoinen leipä, kakut, leivonnaiset) ja puhdistetut sokerit, koska ne edistävät rasvan varastoitumista jalkoihin.
elimistösi tarvitsee hiilihydraatteja, mutta se tarvitsee terveitä. Suosikkejani ovat ruskea riisi, kvinoa, kaura, tattari, linssipasta, pavut ja kikherneet.
makeisiin kannattaa lisätä kookossokeria, vaahterasiirappia, steviaa, taateleita ja tuoreita hedelmiä.
ja muista, että kokonaisuus on aina parempi kuin käsitelty. Prosessoidulla ruoalla on valtava merkitys ylimääräisen rasvan kertymisessä. Tee siis parempi valinta ostamalla täysjyväviljaa, vihanneksia, hedelmiä ja marjoja, papuja ja palkokasveja.
enkä koskaan sano, että koko ajan pitää syödä 100% puhtaasti ja terveellisesti. Jos voit tehdä, niin olet onnekas ja tietenkin jatkaa. Mutta en ole sellainen ihminen, valitettavasti. Syön siis mieluummin noin 80-prosenttisesti terveellistä ruokaa ja 20-prosenttisesti muuta tavaraa (kuten vegaaniburgereita, paistettuja perunoita tai Starbucks-kahvia). Ainoa asia, jolla on merkitystä ja joka vaikuttaa kehoosi, on se, mitä teet säännöllisesti. Yritä siis syödä terveellisesti päivittäin ja anna silloin tällöin itsesi hemmotella, jos tunnet tarvetta.
jos epäterveellisen syömisesi pääsyy on jatkuva ruokahimo (sanotaanko, että ajattelet aina makeita herkkuja tai hiilareita), niin kätevä minioppaani ”miten hillitä nälkää” auttaa sinua todella paljon. Se on täynnä parasta tietoa fyysisestä ja emotionaalisesta syömisestä, ”salaisista” resepteistä ruokahalun tukahduttamiseksi, menetelmistä selviytyä hormonaalisista mielihaluista ja kätevistä tulosteista, jotta pääset alkuun!
tässä oppaassa jakamani vinkit olivat mullistavia minulle, sillä kun opin hallitsemaan nälkääni, kaikesta muusta tuli helppoa ja hallittavaa. Katsokaa!
parhaat Satulalaukkuharjoitukset
jos sinulla on satulalaukkurasvaa, se tarkoittaa, että takapuoli asettuu lantionpohjaan. Näin käy silloin, kun pakaralihakset eivät ole riittävän vahvat yhtä hyvin kuin alaselkä.
oma kokemukseni osoittaa, että paras ratkaisu on painoharjoittelu, sillä se nostaa Pepun ylös ja muuttaa kehonkuvaa hyvällä tavalla.
seuraavat satulalaukkuharjoitukset ovat mielestäni tehokkaimpia:
Näiden lisäksi rakastan myös seuraavia harjoituksia, koska ne auttavat vähentämään myös satulalaukkuja:
- kyykky
- Sivuluukut
- Ristiluukut
- Hyvät aamut
- kuolonkolarit
- palopostit
- Heinäsirkkalyönnit
- Liitosillat
- Liitosillat
- Liitosillat
nämä satulalaukkujen harjoitukset ovat hienoja. Älä kuitenkaan keskity pelkkiin jalkoihin. Kuten aiemmin mainitsin, heikko alaselkä voi johtaa myös satulalaukkuihin. Kiinnitä siis huomiota selkälihasten vahvistamiseen.
mutta ole varovainen. Jos sinulla on jokin terveydentila, kuten skolioosi, sinun on kuultava asiantuntijaa. Painonnosto voi pahentaa ehtoja, jos et tee sitä oikein. Jos joissakin tapauksissa painot ovat kiellettyjä, joten sinulle voidaan tarjota Jooga, pilates tai muunlaista toimintaa.
se piti paikkansa minun tapauksessani, sillä minulla on joitakin selkärankavaivoja. Muutaman kuukauden painonnoston jälkeen aloin tuntea kipua ja äärimmäistä epämukavuutta. Nähtyään muutaman asiantuntijan ja tehdessään oli selvää, että nosto ei ole minua varten. Valitettavasti. Ja putsasin painoja, nyt käytän treeneissä vain kehonpainoa ja vastusnauhoja. Foam roller ja venyttely ovat myös olennainen osa kuntoilurutiinejani, sillä ne auttavat selviämään selässäni olevista ikävistä tunteista.
hormonit ja satulapussirasva
hormoneilla on valtava merkitys siihen, miten kehomme varastoi rasvaa. Siksi naisilla ja miehillä on erilaiset vartalonmuodot. Naishormonimme määrittävät yleensä rasvan sijainnin-se on yleisempää, että sitä säilytetään reisissä, pepussa ja jaloissa.
kuten olen aiemmin maininnut, jotta satulalaukuista pääsee tehokkaasti eroon, täytyy olla varma, että estrogeeni on tasapainossa. Jos se ei ole se voi olla tärkein syy, miksi sinulla on ylimääräistä rasvaa reidet, vaikka koko kehon rasvaprosentti on alhainen.
jos sinulla on PCOS tai luulet, että sinulla on estrogeenivaltaa, sinun pitäisi yrittää tasapainottaa sitä ja poistaa ylimääräinen estrogeeni elimistöstäsi. Yksi tapa tehdä se on ottamalla lisäravinteet, kuten DIM ja NAC.
DIM (Dindolyylimetaani) on ristikukkaisissa vihanneksissa esiintyvä ravintoaine, joka auttaa parantamaan estrogeenin aineenvaihduntaa.
NAC (N-asetyylikysteiini) on aminohappo, joka auttaa vieroittamaan maksan estrogeenista ja antaa antioksidanttitukea.
itse kärsin hormonaalisesta epätasapainosta ja se sai minut kokemaan hyvin itsepäistä rasvaa joillakin kehoni alueilla – satulalaukkurasvaa ja rasvaa napani ympärillä. Terveelliset elämäntapani ja kuntoilurutiinini muuttivat tietenkin kehoani, tekivät siitä sävykkään ja hyväkuntoisen. Mutta minulla oli edelleen ongelmia näiden kahden osa-alueen kanssa. Heti kun lopetin tehdä minun rutiinit sain rasvaa näillä alueilla välittömästi. Ja vasta kun opin käsittelemään epätasapainoani, alkoi olla helppoa ylläpitää painoani ja kehon fysiikkaani. Älä siis koskaan aliarvioi hormonien merkitystä.
stressi voi myös lisätä estrogeenituotantoa, sillä stressiaikana kortisolitasosi nousee. Se kaikki voi tehdä voitto rasvaa melko nopeasti. Siksi stressi kannattaa pitää kurissa. Vaikka nykymaailmassa on mahdotonta poistaa stressaavia tilanteita kokonaan, voit varmasti oppia hallitsemaan stressiä kunnolla, joten se ei vaikuta terveyteesi niin paljon.
näillä vinkeillä saat hormonit tasapainoon ja pääset eroon satulalaukuista:
- tarkistuta hormonisi (kokeile aluksi estrogeenin määräävää asemaa verikokeissa) ja hoida ne erikoislääkärin valvonnassa. Myös muiden hormonien pitäisi olla tasapainossa.
- jotkut vitamiinilisät voivat auttaa stabiloimaan estrogeenia: sinkkiä, B6-vitamiinia ja kurkumiinia. Ne torjuvat tulehdusta ja tasapainottavat hormoneja.
- vältä ulkoisia estrogeenejä mahdollisimman paljon. Monet ympäristötekijät voivat sotkea hormoneja. Siksi yrittää vähentää torjunta-aineita, rikkakasvien, fungisidit, Kemiallinen pesu kemikaaleja, muovit, polttoaineet, eläinten lihaa, soija, ja kaikenlaisia myrkkyjä. Ole varovainen fake rusketus, koska ne voivat sisältää ksenoestrogeenit (haitallisia estrogeenit) samoin. Vaihda luonnollisempiin puhdistusaineisiin, harkitse turvallisempia astioita, luonnollisia ihonhoitotuotteita jne.
- puhdista kehosi. Ylimääräinen estrogeenit luovat myrkyllisen ympäristön elimistössä. Jos kärsit hormonaalista epätasapainoa on erittäin tärkeää detox kehon pitääkseen sen terveenä. Sitä kannattaa kokeilla: juoda enemmän vettä, juoda vihermehuja ja smoothieita, syödä paljon kuitua, kuluttaa puhdistavia yrttiteetä jne.
- maksalla on suuri merkitys, sillä se deaktivoi käytetyt hormonit niin, etteivät ne voi enää kellua kehossasi ja aiheuttaa hormonien epätasapainoa. Auttaa maksan aineenvaihdunta muita day-to-day myrkkyjä niin, että se on tarpeeksi vahva käsitellä näitä hormoneja tehokkaasti. Ota maidon ohdake yrtti, joka auttaa elvyttämiseen maksakudoksen ja vähentää tulehdusta. Voit myös kokeilla artisokanlehteä, kurkumaa, voikukkaa, oregoninrypälettä, katkeraa fenkolia, lakritsia, keltatikkua, takiaista ja gentiania.
muita mahtavia tapoja päästä satulalaukuista eroon:
uimassa. Tämä toiminta on täydellinen parantamaan ihon laatua, vähentämään selluliittia ja satulalaukkuja.
seisova pöytä. Se on loistava ratkaisu niille, jotka viettävät monta tuntia tietokoneen parissa. Kun istut koko päivän peppusi päällä liikkumatta, verenkierto hidastuu, mikä johtaa selluliittiin ja satulalaukkurasvaan. Yritä siis seistä, kun se on mahdollista, tai pidä vain monta taukoa, kun voit kävellä tai tehdä mitä tahansa yksinkertaisia harjoituksia. Seisovan pöydän käytön etuna on, että poltat enemmän kaloreita, kun seisot sitten istuessasi.
Hieronta. Rakenna tapa tehdä itsehieronta joka ilta suihkun jälkeen. Se parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa rasvan menetystä. Tämä menetelmä toimii aika hyvin minulle varsinkin, kun teen ensin kahvikuorimahieronnan suihkussa ja sitten käytän greippiöljyä ihoni hierontaan. Joten anna mennä!
siinä kaikki tämän päivän aiheesta. Toivottavasti sinulla on tonnia tietoa tästä viestistä ja oppia, miten päästä eroon satulalaukut. Nyt voit toteuttaa kaikki nämä vinkit ja saada kauniit, jäntevät lonkat ja jalat 🙂
kerro mielipiteesi alla olevissa kommenteissa. Ja ole hyvä ja Jaa tämä viesti, Jos löydät sen hyödyllistä!
vastuuvapauslauseke: muista, etten ole lääkäri tai ravitsemusterapeutti. Jaan tulokset minun internet tutkimuksia sekä oma kokemus, että olen saanut aikana monta vuotta. Se toimii minulle, mutta ei ehkä sinulle. Ennen kuin yrität mitään varmista, että otat yhteyttä lääkäriin. Me kaikki olemme erilaisia, meillä on erilaiset vartalot ja terveysolosuhteet. Joten harkitse viestejäni vain lisätietona tai viitteenä. Mutta muista tehdä oma tutkimus tai ottaa ammattiapua (erityisesti valittaessa täydentää tai hoitoon mitään tautia).
Posted By: Jane EvergreenJane · In: Weight loss tips