isotoniset harjoitukset tarjoavat tehokkaan treenin niin aloittelijoille kuin ammattilaisurheilijoillekin. Suurin osa ihmisistä tekee isotonista liikuntaa tajuamatta liikkeen teknistä termiä. Lyhyesti sanottuna isotoninen harjoitus pakottaa lihakset kantamaan staattista painoa koko liikeradan ajan. Periaatteessa kaikki painoharjoittelun muodot, joko vapailla painoilla tai koneilla, ovat isotonisia. Yhteinen hauiskääntö, jossa nostat käsipainon olkavarren töihin, on klassinen isotoninen harjoitus.
ominaisuudet
kaikissa isotonisissa harjoituksissa on vastustuskykyä. Lihasten pakottaminen rasittamaan tätä vastusta kasvattaa voimaa ja voimaa. Isotoninen liikunta ei vaadi kalliita laitteita. Jos sinulla ei ole varaa käsipainoihin ja vapaisiin painoihin, mikä tahansa staattinen paino tiilistä hiekkasäkkeihin voisi tarjota tarvittavan vastuksen. Jos kaikki muu epäonnistuu, voit käyttää jopa omaa kehonpainoasi vastuksena, kuten punnerruksissa ja pullupeissa.
tyypit
isotonisia harjoituksia on kahta päätyyppiä: samankeskisiä ja eksentrisiä. Samankeskisessä isotonisessa liikunnassa lihas lyhenee vasteena suurimmalle vastukselle, kuten hauislihasta tehdessä. Eksentrisessä isotonisessa liikunnassa lihas kokee saman tason vastusta koko liikkeen ajan, mikä pakottaa lihaksen pidentymään. Pilates olisi esimerkki eksentrisestä isotonisesta liikunnasta.
hyödyt
rakennusvoiman ohella isotoniset harjoitukset tarjoavat myös mahdollisuuden räätälöidä harjoitus nimenomaan tiettyyn urheilulliseen tavoitteeseen. Esimerkiksi jääkiekkoilijat, jotka haluavat parantaa luisteluaan, voivat tehdä jaloille isotonisia harjoituksia alavartalon voiman kasvattamiseksi. Pesäpalloilijat, jotka aikovat lisätä lyöntiinsä lisää voimaa, voivat treenata käsiään ja olkapäitään isotonisilla harjoituksilla.
Considerations
isotonisten harjoitusten suorittaminen kevyillä painoilla suuremmilla toistoilla rakentaa laihoja, vahvoja lihaksia koko liikeradan yli. Kuitenkin, Jos etsit lisätä lihasmassaa ja voimaa, valita vähemmän reps paljon suurempia painoja. Verotetaan lihaksia yli niiden mukavuustason nostamalla raskaampia painoja, aiheuttaa pieniä repeämiä lihassäikeissä. Kun nämä kyyneleet parantua, ne todella suurentaa lihas, jolloin enemmän lihasmassaa.
harhaluulo
samanlaisilta kuulostavista nimistä huolimatta isotoninen liikunta eroaa suuresti isometrisestä liikunnasta. Isotoninen liikunta vaatii liikettä, jolloin lihakset ja nivelet aktivoituvat staattisen painon nostamiseksi. Isometrisessä liikunnassa lihakset joustavat ja rasittuvat ilman minkäänlaista liikettä. Esimerkki isometrisestä harjoituksesta olisi kahden käden työntäminen yhteen käsivarsien ja rintakehän vahvistamiseksi; lihakset ampuvat, vaikka kohteena olevat ruumiinosat eivät koskaan liiku.