등장 운동은 초보자와 프로 운동 선수 모두에게 강력한 운동을 제공합니다. 대부분의 사람들은 운동에 대한 기술적 용어를 깨닫지 않고 등장 운동을 수행합니다. 요컨대,등장 성 운동은 근육이 운동 범위에 걸쳐 정적 인 무게를 짊어 지도록 강요합니다. 그래서 기본적으로,웨이트 트레이닝의 모든 형태,중 무료 무게 또는 기계,등장으로 자격. 일반적인 이두근 컬,있는 당신은 상완을 작동하는 아령을 들어,고전적인 등장 운동이다.
특징
모든 등장 운동은 저항을 특징으로합니다. 근육을 이 저항에 대하여 긴장시키는 것은 힘과 힘을 건설합니다. 등장 성 운동은 값 비싼 장비가 필요하지 않습니다. 아령과 자유로운 무게를 감당할 수 없다면 벽돌에서 모래 자루에 이르기까지 모든 정적 무게를 사용하여 필요한 저항을 제공 할 수 있습니다. 모든 사람이 실패하면,당신은 저항으로 자신의 체중을 사용할 수 있습니다,팔 굽혀 펴기와 풀업에서와 같이.
유형
등장 운동에는 동심과 편심의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 동심 등장 운동에서 근육은 이두근 컬을 수행 할 때와 같이 가장 큰 저항에 반응하여 단축됩니다. 편심 등장 운동에서 근육은 전체 운동에 걸쳐 동일한 수준의 저항을 경험하여 근육을 길게 만듭니다. 필라테스는 편심 등장 운동의 예가 될 것입니다.
장점
건물 강도와 함께 등장 운동은 특정 운동 목표에 맞게 운동을 구체적으로 사용자 정의 할 수있는 기능을 제공합니다. 예를 들어,자신의 스케이팅을 개선하기 위해 찾고 하키 선수는 하체 강도를 구축하는 다리 등장 운동을 수행 할 수 있습니다. 그들의 그네에 힘을 더 추가하기에 야구 선수는 등장 운동에 그들의 팔 그리고 어깨를 일할 수 있는다.
고려 사항
높은 반복에서 가벼운 무게와 등장 운동을 수행하면 운동의 전체 범위에 걸쳐 마른 강한 근육을 구축 할 것입니다. 그러나 근육 질량과 힘을 추가하려는 경우 훨씬 더 높은 무게로 적은 수의 담당자를 선택하십시오. 너는 근육섬유안에 작은 눈물을 일으키는 원인이 되는 더 무거운 무게를 들어서 그들의 안락 수준저쪽에 너의 근육을 과세한다. 이 눈물이 치유될 때,실제로 근육 질량의 더의 결과로 근육을,확대합니다.
오해
비슷한 소리가 나는 이름에도 불구하고 등장 운동은 등각 운동과 크게 다릅니다. 등장 성 운동은 움직임이 필요하며 근육과 관절을 활성화시켜 정적 체중을 들어 올립니다. 아이소메트릭 운동,근육 플렉스 및 어떤 종류의 운동 없이 변형. 아이소메트릭 운동의 보기는 당신의 팔 및 가슴을 강화하기 위하여 당신의 2 개의 손을 함께 밀고 있을 것입니다;비록 표적으로 한 본체 부품이 결코 움직이지 않더라도 근육은 발사합니다.