az izotóniás gyakorlatok erőteljes edzést biztosítanak kezdőknek és profi sportolóknak egyaránt. A legtöbb ember izotóniás gyakorlatot végez anélkül, hogy észrevenné a mozgás technikai kifejezését. Röviden, egy izotóniás gyakorlat arra kényszeríti az izmokat, hogy statikus súlyt hordozzanak egy mozgástartományban. Tehát alapvetően a súlyzós edzés bármilyen formája, akár szabad súlyokkal, akár gépekkel, izotóniásnak minősül. A közös bicepsz göndör, amelyben felemeli a súlyzót a felkar működtetéséhez, klasszikus izotóniás gyakorlat.
jellemzők
minden izotóniás gyakorlat ellenállást mutat. Az izmok erőltetése ezen ellenállás ellen erőt és erőt épít. Az izotóniás testmozgás nem igényel drága felszerelést. Ha nem engedheti meg magának a súlyzókat és a szabad súlyokat, bármilyen statikus súlyt, a téglától a homokzsákokig, fel lehet használni a szükséges ellenállás biztosítására. Ha minden más kudarcot vall,akkor akár a saját testtömegét is ellenállásként használhatja, mint a pushups és a pullups.
típusok
az izotóniás gyakorlatnak két fő típusa van: koncentrikus és excentrikus. Koncentrikus izotóniás gyakorlatban az izom a legnagyobb ellenállásra reagálva lerövidül, mint a bicepsz göndörítésekor. Az excentrikus izotóniás gyakorlat során az izom ugyanolyan szintű ellenállást tapasztal az egész mozgás során, ami az izom meghosszabbodását kényszeríti. A Pilates példa lenne az excentrikus izotóniás gyakorlatra.
előnyök
az épületerősség mellett az izotóniás gyakorlatok lehetővé teszik az edzés speciális testreszabását egy adott atlétikai célhoz. Például a jégkorongozók, akik javítani akarják korcsolyázásukat, izotóniás gyakorlatokat végezhetnek a lábak számára az alsó test erejének növelése érdekében. A Baseball játékosok, akik több energiát kívánnak hozzáadni a swinghez, izotóniás gyakorlatokkal dolgozhatják a karjukat és a vállukat.
megfontolások
izotóniás gyakorlatok végrehajtása könnyű súlyokkal magasabb ismétlésekkel sovány, erős izmokat épít a mozgás teljes tartományában. Ha azonban izomtömeget és energiát szeretne hozzáadni, válasszon kevesebb ismétlést sokkal nagyobb súlyokkal. Megadóztatja az izmokat a kényelmi szintükön túl azáltal, hogy nehezebb súlyokat emel, apró könnyeket okozva az izomrostokban. Amikor ezek a könnyek gyógyulnak, valójában megnövelik az izomot, ami több izomtömeget eredményez.
tévhit
a hasonló hangzású nevek ellenére az izotóniás testmozgás nagyban különbözik az izometrikus gyakorlattól. Az izotóniás testmozgás mozgást igényel, aktiválja az izmokat és az ízületeket, hogy felemelje a statikus súlyt. Az izometrikus edzés során az izmok bármilyen mozgás nélkül hajlanak és feszülnek. Egy példa egy izometrikus gyakorlat lenne nyomja össze a két kezét, hogy erősítse a karok és a mellkas; az izmok tüzet, bár a célzott testrészek soha nem mozog.