isotoniska övningar ger en kraftfull träning för både nybörjare och professionella idrottare. De flesta utför isotonisk träning utan att inse den tekniska termen för rörelsen. Kort sagt, en isotonisk övning tvingar musklerna att bära en statisk vikt under ett rörelseområde. Så i princip kvalificerar någon form av viktträning, med antingen fria vikter eller maskiner, som isotonisk. Den vanliga bicepskrullen, där du lyfter en hantel för att arbeta överarmen, är en klassisk isotonisk övning.
funktioner
alla isotoniska träningsfunktioner motstånd. Att tvinga musklerna att anstränga sig mot detta motstånd bygger styrka och kraft. Isotonisk träning kräver inte dyr utrustning. Om du inte har råd med hantlar och fria vikter kan någon statisk vikt, från Tegelstenar till säckar med sand, användas för att erbjuda det nödvändiga motståndet. Om allt annat misslyckas kan du till och med använda din egen kroppsvikt som motstånd, som i pushups och pullups.
typer
det finns två huvudtyper av isotonisk träning: koncentrisk och excentrisk. I koncentrisk isotonisk träning förkortas muskeln som svar på det största motståndet, som vid utförande av en bicepskrull. Vid excentrisk isotonisk träning upplever muskeln samma motståndsnivå genom hela rörelsen, vilket tvingar muskeln att förlängas. Pilates skulle vara ett exempel på excentrisk isotonisk träning.
fördelar
tillsammans med byggstyrka erbjuder isotoniska övningar också möjligheten att specifikt anpassa ett träningspass för ett specifikt atletiskt mål. Till exempel kan hockeyspelare som vill förbättra sin skridskoåkning utföra isotoniska övningar för benen för att bygga underkroppsstyrka. Basebollspelare som har för avsikt att lägga till mer kraft i sin sving kan arbeta med armar och axlar med isotoniska övningar.
överväganden
att utföra isotoniska övningar med lätta vikter vid högre repetitioner kommer att bygga magra, starka muskler över hela rörelseområdet. Men om du vill lägga till muskelmassa och kraft, välj färre reps vid mycket högre vikter. Du beskattar dina muskler utöver deras komfortnivå genom att lyfta tyngre vikter, vilket orsakar små tårar i muskelfibrerna. När dessa tårar läker förstorar de faktiskt muskeln, vilket resulterar i mer muskelmassa.
missuppfattning
trots liknande klingande namn skiljer sig isotonisk träning mycket från isometrisk träning. Isotonisk träning kräver rörelse, aktiverar musklerna och lederna för att lyfta en statisk vikt. Vid isometrisk träning böjs och spänns musklerna utan rörelse av något slag. Ett exempel på en isometrisk övning skulle vara att trycka ihop dina två händer för att stärka dina armar och bröst; musklerna brinner trots att de riktade kroppsdelarna aldrig rör sig.