exercícios Isotónicos proporcionam um poderoso exercício físico tanto para principiantes como para atletas profissionais. A maioria das pessoas realiza exercício isotônico sem perceber o termo técnico para o movimento. Em suma, um exercício isotônico força os músculos a carregar um peso estático ao longo de uma faixa de movimento. Então, basicamente, qualquer forma de treinamento de peso, com pesos livres ou máquinas, se qualifica como isotônico. A curva dos bíceps comuns, em que você levanta um haltere para trabalhar o braço superior, é um clássico exercício isotônico.
características
todos os exercícios isotónicos apresentam resistência. Forçar os músculos a se esforçarem contra esta resistência constrói força e poder. O exercício isotónico não requer equipamento caro. Se você não pode pagar halteres e pesos livres, qualquer peso estático, de tijolos a Sacos de areia pode ser usado para oferecer a resistência necessária. Se tudo o resto falhar, você pode até mesmo usar o seu próprio peso corporal como resistência, como em flexões e pullups.
tipos
existem dois tipos principais de exercício isotónico: concêntrico e excêntrico. No exercício isotónico concêntrico, o músculo encurta em resposta à maior resistência, como quando se realiza uma curva bíceps. No exercício isotônico excêntrico, o músculo experimenta o mesmo nível de resistência ao longo de todo o movimento, forçando o músculo a alongar. Pilates seria um exemplo de exercício isotônico excêntrico.
benefícios
juntamente com a força de construção, exercícios isotônicos também oferecem a capacidade de personalizar especificamente um treino para um objetivo Atlético específico. Por exemplo, jogadores de hóquei que procuram melhorar a sua patinação podem realizar exercícios isotônicos para as pernas para construir uma força corporal mais baixa. Jogadores de beisebol com a intenção de adicionar mais poder ao seu swing podem trabalhar seus braços e ombros com exercícios isotônicos.
considerações
realização de exercícios isotónicos com pesos leves em repetições mais elevadas irá construir músculos fortes e magros ao longo de toda a gama de movimentos. No entanto, se você está olhando para adicionar massa muscular e poder, optar por menos reps em pesos muito mais elevados. Você Taxa seus músculos além de seu nível de conforto levantando pesos mais pesados, causando pequenas lágrimas dentro das fibras musculares. Quando estas lágrimas saram, elas realmente ampliam o músculo, resultando em mais massa muscular.
equívoco
apesar de nomes sonantes semelhantes, o exercício isotônico difere muito do exercício isométrico. O exercício isotônico requer movimento, ativando os músculos e articulações para levantar um peso estático. No exercício isométrico, os músculos flectem e se esforçam sem qualquer tipo de movimento. Um exemplo de um exercício isométrico seria empurrar suas duas mãos juntas para fortalecer seus braços e peito; os músculos ardem, mesmo que as partes do corpo alvo nunca se movem.