Los ejercicios isotónicos proporcionan un entrenamiento potente para principiantes y atletas profesionales por igual. La mayoría de las personas realizan ejercicio isotónico sin darse cuenta del término técnico para el movimiento. En resumen, un ejercicio isotónico fuerza a los músculos a llevar un peso estático a lo largo de un rango de movimiento. Así que, básicamente, cualquier forma de entrenamiento con pesas, ya sea con pesas libres o máquinas, califica como isotónico. El rizo común de bíceps, en el que levantas una mancuerna para trabajar la parte superior del brazo, es un ejercicio isotónico clásico.
Características
Todos los ejercicios isotónicos presentan resistencia. Forzar a los músculos a esforzarse contra esta resistencia aumenta la fuerza y el poder. El ejercicio isotónico no requiere equipo costoso. Si no puede permitirse pesas y pesas libres, cualquier peso estático, desde ladrillos hasta sacos de arena, podría usarse para ofrecer la resistencia necesaria. Si todo lo demás falla, incluso puedes usar tu propio peso corporal como resistencia, como en flexiones y pullups.
Tipos
Hay dos tipos principales de ejercicio isotónico: concéntrico y excéntrico. En el ejercicio isotónico concéntrico, el músculo se acorta en respuesta a la mayor resistencia, como cuando se realiza un rizo de bíceps. En el ejercicio isotónico excéntrico, el músculo experimenta el mismo nivel de resistencia durante todo el movimiento, obligando al músculo a alargarse. Pilates sería un ejemplo de ejercicio isotónico excéntrico.
Beneficios
Además de aumentar la fuerza, los ejercicios isotónicos también ofrecen la capacidad de personalizar específicamente un entrenamiento para un objetivo deportivo específico. Por ejemplo, los jugadores de hockey que buscan mejorar su patinaje pueden realizar ejercicios isotónicos para las piernas para aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Los jugadores de béisbol que deseen agregar más potencia a su swing pueden trabajar sus brazos y hombros con ejercicios isotónicos.
Consideraciones
Realizar ejercicios isotónicos con pesos ligeros a repeticiones más altas construirá músculos magros y fuertes en todo el rango de movimiento. Sin embargo, si está buscando agregar masa muscular y energía, opte por menos repeticiones con pesos mucho más altos. Cargas tus músculos más allá de su nivel de comodidad levantando pesas más pesadas, causando pequeños desgarros dentro de las fibras musculares. Cuando estas lágrimas sanan, en realidad agrandan el músculo, lo que resulta en más masa muscular.
Concepto erróneo
A pesar de nombres que suenan similares, el ejercicio isotónico difiere mucho del ejercicio isométrico. El ejercicio isotónico requiere movimiento, activando los músculos y las articulaciones para levantar un peso estático. En el ejercicio isométrico, los músculos se flexionan y se tensan sin movimiento de ningún tipo. Un ejemplo de ejercicio isométrico sería empujar las dos manos juntas para fortalecer los brazos y el pecho; los músculos se disparan aunque las partes del cuerpo objetivo nunca se muevan.