Miten Menettää 80 Kiloa 2 Kuukaudessa? Rapid Weight Loss Myths Debunked

saatat pelata venäläistä rulettia pudottamalla 80 kiloa 2 kuukaudessa: tästä syystä

monet ihmiset, jotka kamppailevat pudottaakseen 80 kiloa 2 kuukaudessa, löytävät toivoa ruokavalioista, jotka lupaavat nopeaa ja helppoa painonpudotusta rajujen kalorirajoitusten kautta. Nämä syöminen suunnitelmia väittävät voit radikaalisti irtoa liikaa kiloa, detox kehon, puhdistaa ihoa-lyhyesti sanottuna saavuttaa todella maagisia tuloksia vieressä ei ole aikaa. Mutta onko tämä mahdollista ja ovatko tällaiset ruokavaliot todella niin hyödyllisiä terveydellesi? Voiko laihduttaa vaikkapa 80 kiloa vain kahdessa kuukaudessa ja pitää painon pois lopullisesti? Lue alla ymmärtää kaikki mahdolliset sudenkuopat nopea laihtuminen ohjelmia ja oppia tekemään laihtuminen suunnitelma kestävä ja terve.

kuinka pudottaa 80 kiloa 2 kuukaudessa

lyhyesti, ei ole mitään keinoa tehdä tätä turvallisesti, ellet ole hyvin ylipainoinen ja lääkärisi on suositellut sinulle tätä tahtia. ”Erittäin” tässä tapauksessa tarkoittaa painoindeksi lihavia alueella (30 tai suurempi). Joskus tässä tilanteessa lääkärit suosittelevat nopeaa painonpudotusta, koska yksittäisen henkilön lihavuuteen liittyvät terveysriskit ovat huolestuttavampia kuin nopeaan painonpudotukseen liittyvät riskit. Tämä nopea laihtuminen vaatii vakavia kalori rajoitus (1200 kaloria päivässä tai jopa vähemmän), joka on valvottava lääkäri, koska se voi olla vaarallista.

jos yrität edes flirttailla mieliruoista luopumisen kanssa tai treenata kunnes jalat antavat periksi – BetterMe-sovellus on täällä puhaltamassa tuoretta näkökulmaa siihen, miten suhtaudut painonpudotusprosessiin! Tutustu sovellukseen ja koe kuntoilun ja laihduttamisen hauska puoli bettermen kanssa!

5 tapaa nopea laihtuminen heikentää terveyttäsi

1. se vie sinulta tärkeitä ravintoaineita. Monissa crash-dieeteissä on kyse kokonaisten ruokaryhmien karsimisesta, mikä voi johtaa siihen, ettet saa tarpeeksi vitamiineja ja makroravinteita. Nämä ruokavaliot voivat johtaa ravitsemukselliset puutteet, jotka voivat puolestaan vähentää energiaa, tehdä hiukset ja kynnet hauras, ja heikentää luita ja koskemattomuutta.
2. se hidastaa aineenvaihduntaa sen sijaan, että tehostaisi sitä. Tuoreen tutkimuksen mukaan mitä nopeammin menetät suuria lukuja asteikollasi, sitä enemmän aineenvaihdunta hidastuu, koska olet siirtynyt nälkätilaan ja kehosi haluaa pitää kiinni siitä, mitä se uskoo niukoiksi ravintoaineiksi. Tämä johtaa yleensä painonnousuun, kun menet pois ruokavaliosta ja takaisin normaaliin ruokailutottumukseen (1, 5).
3. saatat menettää vähärasvaisen lihaksen rasvan sijaan. Kaatumisdieetillä keho alkaa hajottaa lihaksia etsiessään energiaa. Siksi on myös erittäin tärkeää säilyttää oikea proteiinin saanti noudattamalla mitä tahansa ruokavaliota (2, 3).
4. voi tulla kova nestehukka. Veden painosta johtuen voit karistaa kiloja melko nopeasti ensimmäisellä viikolla, mutta tämä puolestaan voi aiheuttaa veden puutetta kehossasi. Joten pidä nesteen saanti jopa kiinni mitään ruokavaliota, tai saatat kokea ummetusta, päänsärkyä ja lihaskramppeja.
5. suhteesi ruokaan voi kärsiä. Saatat vaarassa kehittää epäterveellisiä ruokailutottumuksia liittyvät epäjärjestyksessä syöminen, anoreksia, ja bulimia.

Lue lisää: Mitä syödä ennen treeniä Keto-dieetillä saadaksesi kaiken irti treenisessiosta

terveellisen ruokavalion merkitys

kuten näette, nopealla painonpudotuksella on erittäin merkittäviä terveyshaittoja, jotka ohittavat sen näennäiset hyödyt. Pyri sen sijaan terveelliseen ja tasaiseen painonpudotukseen. Oikea ruokavalio, todellakin, voi vaihdella niiden sääntöjä ja sisältöä, mutta keskimääräinen terveellisen ruokavalion on sisällettävä:

• hedelmät ja vihannekset joka päivä
• kuitupitoisemmat elintarvikkeet (4) tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, kuten perunat, täysjyväleipä, ruskea riisi tai täysjyväpasta
• meijeri-tai maitovaihtoehdot (kuten soijajuomat)
• palkokasvit, kala, munat, liha ja muu proteiini (paitsi punainen liha)
• tyydyttymättömät öljyt ja levitteet (pieniä määriä)
• runsaasti nestettä (vähintään 6-8 lasillista päivässä)

hyvää ruokavaliota on tietenkin täydennettävä säännöllisellä liikunnalla. Voit aloittaa 20 minuuttia päivässä kolmena päivänä viikossa, ja mennä siitä ylöspäin. Myöhemmin voit sisällyttää korkean intensiteetin interval training, joka parantaa laihtuminen ja auttaa veistää täydellinen elin. Tämä ei tee sinusta menettää 80 kiloa 2 kuukautta, mutta tulokset ovat vaikuttavia ja kestäviä.

yhteenvetona voidaan todeta, että 80 kilon laihduttaminen kahdessa kuukaudessa ei ole vain mahdotonta useimmille ihmisille, vaan nämä tulokset pyritään saavuttamaan kalorirajoitteisilla ruokavalioilla, jotka voivat olla erittäin haitallisia terveydelle. Sen sijaan olla kärsivällinen ja valita tasapainoinen-ravinto suunnitelmia, kuten Välimeren tai kasvisruokavalio yhdistettynä säännölliseen liikuntaan. Lopputulokset yllättävät sinut.

vastuuvapauslauseke:

tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleisluonteiseen tiedotustarkoitukseen, eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä sen varaan pidä turvautua minkäänlaisten päätösten teossa. Luvan saanutta lääkäriä on kuultava kaikkien sairauksien diagnosoinnissa ja hoidossa. Kaikki toimet otat kun tiedot esitetään tässä artikkelissa on ehdottomasti omalla vastuullasi ja omalla vastuullasi!

lähteet:

1. erittäin vähäkalorisen ruokavalion ja käyttäytymisen muutoksen yhdistelmä lihavuuden hoidossa. (1992, ncbi.nlm.nih.gov)
2. terveen kasviproteiinin korvaaminen punaisella lihalla pienentää sydäntautiriskiä (2019, hsph.harvard.edu)
3. proteiinin merkitys painonpudotuksessa ja ylläpidossa (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
4. täysjyväviljan saanti terveen ruumiinpainon ja rasvapitoisuuden merkkiaineena. (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
5. miksi lääkärit suosittelevat hidasta painonpudotusta? Mitä vikaa nopeassa painonpudotuksessa on? (2017, mayoclinic.org)