kalorit sisään, kalorit ulos-lähestymistapa painonpudotukseen saa aterioiden väliin jättämisen tuntumaan helpolta ratkaisulta. Loppujen lopuksi, väliin jäänyt ateria tarkoittaa ohitettuja kaloreita, mikä tarkoittaa laihtumista, eikö? Valitettavasti yhtälö ei ole aina niin yksinkertainen, ja kielteiset vaikutukset ohittaa aterioita yleiseen terveyteen voi tehdä monet ajatella kahdesti luopumassa seuraavan aterian.
tiedeyhteisön todisteet aterioiden väliin jättämisen vaikutuksesta kehoon lyhyellä ja pitkällä aikavälillä ovat ristiriitaisia. Tärkeintä on, että se, miten jätät aterioita väliin ja kuinka paljon syöt seuraavalla aterialla, määrittää kokonaisvaikutuksen painonpudotustavoitteisiisi ja yleiseen terveydentilaasi.
hyvä
tiukan ruokailujen väliin jättämisen jälkeen, jota joskus kutsutaan ”jaksottaiseksi paastoksi”, voi olla hyödyksi henkilön terveydelle. Tutkijat ovat havainneet, että ylipainoiset henkilöt, jotka vuorottelivat normaalin ateriankulutuksen päiviä vähemmän aterioita sisältäneiden päivien kanssa, osoittivat alhaisempia kolesterolitasoja, alhaisempia tulehduksen merkkiaineita, vähentyneitä oksidatiivisen stressin markkinoita ja kohonneita erilaisten antioksidanttien pitoisuuksia. Tämä tutkimus ehdotti, että ohita ateriat voisi todella auttaa sinua laihtua, mutta vain jos pystyt noudattamaan hoito ilman ylikuormitusta jälkeen ohitetaan aterian.
huonot
useammin ne, jotka jättävät aterioita väliin koko päivän, korvaavat menetetyt kalorit syömällä isompia aterioita myöhemmin istumalla. Tämän syömistavan vaikutus kehoon voi olla erilainen kuin niillä, jotka jättävät aterioita väliin, mutta eivät korvaa menetettyjä kaloreita myöhemmin. Erityisesti, ohita aterioita yleensä aiheuttaa mielihaluja elintarvikkeita runsaasti rasvaa ja sokeria. Pohjimmiltaan, kun elimistö uskoo, että se on nälkää, se halajavat elintarvikkeita, jotka pakkaavat enemmän kaloreita tilavuutta kohti toimittaa energiaa sinun täytyy olla valpas ja aktiivinen. Eräässä ”Metabolism” – lehdessä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kun ihmiset jättivät aterioita väliin koko päivän, mutta päätyivät lopulta syömään suurempia määriä ruokaa myöhemmillä aterioilla, heillä oli suurempi riski joillekin vaarallisille aineenvaihdunnallisille muutoksille. Näitä olivat painonnousu, paastoglukoosin nousu ja viivästynyt insuliinivaste – kaikki kolme vaarallista diabeteksen esiastetta.
muut näkökohdat
vaikka monet ruokavaliot voivat aiheuttaa lyhytaikaista laihtumista, useimmat eivät johda pitkäaikaiseen vaikutukseen. Erityisesti aterioiden väliin jättäminen ja syömisen rajoittaminen rohkaisevat, ehkä tahattomasti, äärimmäiseen käytökseen, kuten bingingiin. Toistuvat rajoittamis-ja binging-syklit voivat vahvistaa epäterveellistä syömistä ja johtaa lopulta sekaviin ruokailutottumuksiin. Vaikka ajoittainen paasto voi osoittautua hyödylliseksi joissakin skenaarioissa, painonpudotukseen ei ole taikaluotia. Sen sijaan, että riutuisit murisevalla vatsalla, kuuntele ja tottele kehosi luonnollisia nälkä-ja täyteläisyysvinkkejä. Kehittää terveellistä ruokavaliota suunnitelma, joka toimii sinulle ja on helppo ylläpitää varmistaa tulevaisuudessa menestystä laihtuminen pyrkimyksiä.
Sarah Dreifke on freelance kirjailija perustuu DeKalb, IL intohimona ravitsemus koulutus ja ehkäisy kroonisia sairauksia. Hänellä on kandidaatin tutkinto sekä Dietetiikasta että Biotieteellisestä viestinnästä Wisconsin-Madisonin yliopistosta. Tällä hetkellä hän työskentelee yhdistetyn maisterintutkinnon (maisterintutkinto ravitsemustieteessä) ja dieettiharjoittelun parissa Northern Illinois Universityssä.