ylävartaloharjoittelua pesäpalloilijoiden kanssa on pidetty jo vuosia jonkinlaisena arvoituksena. Joukkueen lääkäri kertoi minulle kerran, että baseball-urheilijoiden tulisi keskittyä vain ylävartalon DB-liikkeisiin, joissa urheilijoiden on käytettävä painoa, jota he voivat nostaa 25+ toistoa. Ylävartalon noston ei pitänyt olla pelkästään kestävyyslähtöistä, vaan harjoituslista alkoi ja loppui usein vain kourallisella käytettävissä olevia liikkeitä. Yleiskustannukset press…NO WAY! Käytä suoraa tankoa mihin tahansa, niin jonkun olkapää voi räjähtää!
mielestäni ylävartalon treenaaminen heittäjien kanssa ei ole välttämättä sitä mitä, vaan miten. Liike on tärkeintä. Oikein liikkuminen on prioriteetti nro 1. Jos huolehdit liikkumisesta, huippu-urheilijoiden käytettävissä olevien harjoitusten lista kasvaa räjähdysmäisesti.
ylävartalon treenaaminen heittourheilijoiden kanssa ei ole välttämättä sitä mitä, vaan miten. Liike on se, mikä merkitsee, sanoo @ZachDechant. Klikkaa Twiitataksesi
ei ole salaisuus, Kuinka tärkeä lapaluu on yliheittäjän terveydelle. Vakaa lapaluu synnyttää terveen ja liikkuvan glenohumeraalisen nivelen. Ihmiskeho on vakauttava / liikekannallepaneva kone, joka luo liikettä. Älä katso pidemmälle kuin Mike Boylen tiedot ”liikkuvuus / vakaus jatkumo” selvennystä, joka tiivistää kehon organisaatio liikkeessä. Jos olet lukenut Miken kirjan, ymmärrät lapaluunivelen vakauden tärkeyden. Jotta olkapää voisi liikkua tehokkaasti, lapaluun kompleksin on tarjottava vakauttamista.
vaikka se on täysin totta, se on myös saatava liikkuvaksi. Skapulohumeraalinen rytmi on lapaluun ja olkaluun kinemaattinen vuorovaikutus. Näiden kahden vuorovaikutus on tärkeää olkapään optimaalisen toiminnan kannalta. Sue Falsone käyttää termiä” lapaliikkuvuus ”kirjassaan” Bridging the Gap ” ja olen täysin samaa mieltä. Lapaluu on koulutettava liikkumaan.
näen aivan liian usein, että valmentajat ja urheilijat yrittävät tarkoituksella estää lapaluuta liikkumasta harjoituksessa. He kiinnittävät scapit alas ajaksi ja liikkuvat käsivarsien läpi vetää, työntää, jne. Ajatus siitä, että lapaluun pitää olla vakaa, on joissain tilanteissa irrotettu liikaa asiayhteydestä. Tämä ei ainoastaan harjoita lapaluun vakauttajien asianmukaista motorista hallintaa, vaan se aiheuttaa myös kohtuuttoman rasituksen yläpuolisen urheilijan rahantekijän: olkapään kautta.
mitä enemmän kokemusta saan, sitä enemmän tajuan, ettei välttämättä ole huonoja harjoituksia, vain huonoja harjoituksia juuri sille henkilölle. Ovatko liikkeet, joita olemme keksineet ”pahaksi pesäpallolle” vuosikymmenten ajan, todella niin pahoja?
myönnän ensimmäisenä, että noudatin vuosikausia yläpuolen painamisen kieltoa. Et olisi nähnyt urheilijani työntävän jotain yläpuolellani. Miksi? Olkapäähän sattuu. Mikä avasi silmäni, ettei se ehkä olekaan niin paha kuin luulemme? Omat sisäiset EMG-tutkimuksemme serratus-funktiosta. Serratus liikuttaa kättä yläpuolellaan. Miten voimme kouluttaa sen paremmin? Mitä pidemmälle käsi nousi, sitä enemmän serratus-toiminta parani.
valitaksesi harjoituksia urheilijoille, sinun täytyy määrittää kaksi asiaa. Ensimmäinen on se, onko liike tervettä vai ei, kuten: onko heillä huonot liikemallit, jotka hajoavat ja altistavat loukkaantumisriskille? Voivatko he tehdä liikkeen? Ja toiseksi, salliiko heidän kehonsa optimaalisesti tuon liikkeen?
joillakin urheilijoilla ei ole sitä, mitä anatomisesti vaaditaan harjoituksen suorittamiseen. Urheilija syvä lonkka pistorasiat koskaan kyykky Perse ruoho, ja yläpuolella urheilija tyypin 3 koukussa acromion prosessi, taistelu saada täysi olkaluun koukistus yläpuolella ei ehkä ole taistelun arvoinen. Anatomisilla piirteillä on merkitystä urheilijan kehossa ja ne usein sanelevat, mitä he voivat ja eivät voi tehdä.
tämän sanottuani, katsotaanpa neljää yleisintä mallia, jotka yhdistän pesäpalloilijoiden ylävartaloharjoitteluun, ja niitä liikevirheitä, jotka rajoittavat liikkeiden täyttä hyötyä. Nämä neljä ensisijaista kuviota ovat vaakasuora työntö ja Veto ja pystysuora työntö ja veto.
horisontaalinen vetäminen
horisontaalinen vetäminen on hyvästä syystä ensimmäisenä listalla. Vaakakuvio saattaa olla pesäpalloilijoille tärkein ylävartalokuvio, mutta silti se jää usein eniten huomaamatta. Nuoret urheilijat tulevat aina ja ikuisesti harjoittelemaan sitä, minkä näkevät peilistä—rintamaa. Kysy kahdeksasluokkalaiselta, osaavatko he penkkipunnerrusta,ja kysy sitten, osaavatko he tehdä peruutusvedon tai vaakarivin.
kautta linjan vaakasuora vetäminen on yleisin heikkous, jonka havaitsemme tulevissa urheilijoissa, kertoo @ZachDechant. Klikkaa Tweet
äskettäin minulla oli junior college urheilija syöttää meidän foundation ohjelma, joka voisi helposti suorittaa 30 tiukka rep punnerruksia, mutta kamppaili tehdä viisi-kyllä, viisi-laatu Käänteinen pull-ups. Kautta linjan vaakasuora vetäminen on yleisin heikkous, jonka löydämme tulevista urheilijoista.
liike
lapaluun tulee vetäytyä suoraan taaksepäin vaakasuorilla vedoilla. Itse olen mieluummin cue urheilijat vetää takaisin ja alas hieman masennukseen liikkeen kanssa. Yksi syy cueing-masennuksen lisäämiseen on estää urheilijoita kohauttamasta itseään vetäessään. Monet urheilijat kompensoivat takaisinveto kova kohauttaminen tai korkeus, hyödyntäen enemmän hallitseva ylempi ansoja kuin ne vetävät. Tämä on valtava korvauskuvio, jota emme halua.
kuuluisa terapeutti Vladimir Janda luokitteli ylemmät ansat yliaktiivisiksi ja helpottuneiksi, kun taas lapaluun stabilaattorit, kuten rhomboidit ja Keski-ja alapyydykset, luokiteltiin heikoiksi ja estetyiksi. Lievä masennus auttaa urheilijoita pysymään poissa yliaktiivisesta yläsuunnikkaasta.
olkaluun Hyperjännitys
vetävien liikkeiden suuri ongelma on se, että urheilijoilla ei ole lapaluuta lainkaan. Liike tapahtuu glenohumeraalisessa nivelessä, joka kompensoi liikkumatonta lapaluuta. Käytännössä kädet tekevät työn lapaluun vakaajien sijaan. Olkapää painuu eteenpäin etummaiseen kallistukseen olkaluun ajautuessa hyperjännitykseen.
helppo koppi nähdä, tekeekö urheilija näin, on tarkkailla, onko kyynärpää vartalon takana päätyetäisyydellä olkapään ollessa siitä eteenpäin. Horisontaalisen vedon polttopisteet tulisi rakentaa kyynärpäiden ympärille. Cue urheilijat vetää läpi kyynärpää eikä kädet.
juuttunut lapaluu
toinen suuri virhe, jonka näen monen urheilijan tekevän, on se, ettei lapaluuta vapauteta vaakavedon eksentrisessä laskussa. Urheilijat yrittävät pitää lapaluun pakattuna yhteen koko liikkeen ajan sen sijaan, että saisivat sen täysin irti ja kiertämään rintakehää. Pohjimmiltaan ne pitävät isometrinen supistuma rhomboids puolivälissä tilassa retraction.
haluamme lapaluun irtoavan ja liikkuvan rintakehän ympäri päätyetäisyydelle. Voima ja motorinen ohjaus kulkevat käsi kädessä liikkeen kanssa ja tarvitsemme täyden ja oikean liikkeen kaikissa ylävartalon kuvioissa.
lapaluu pitää kouluttaa liikkumaan ja liikkumaan hyvin! Sitä ei ole tarkoitus lukita paikoilleen. Tämä ei tarkoita vakautta. Moottorin ohjaus koko ROM on elintärkeää.
– @ZachDechant
November 20, 2018
lapaluun vakauttajien on kehitettävä sopivien vetokuvioiden koordinointia. Lapojen pitäminen puristettuna yhteen ei ole ihmiskehon optimaalinen liike. Haluamme kehittää täysin kykyä supistua ja rentouttaa lihaksia täydellä liikeradalla. Haluamme lapaluun ja glenohumeraalisen nivelen toimivan yhdessä optimaalisessa yhdistelmässä.
harjoitukset
Reverse Pull-Up
reverse pull-up, tai vaakarivi, kuten monet sitä kutsuvat, on leipämme ja voimme opettaa vaakasuoraa vetokuviota. Kehonpainon hallinnan tulisi olla ensisijainen painopisteemme voimakehityksessä kouluttamattomien tai matalan koulutusiän urheilijoiden kanssa. Käänteinen pull-up tarjoaa mahdollisuuden kehittää vaakasuora lapaluu pull kuvio, mutta myös käsitellään glute ampuminen, lantion hallinta, ja posterior core vakautta urheilijoille. Vasta kun urheilijat ovat oppineet käänteisen vedon, etenemme muihin voimakehityksen muotoihin.
muut vaihtelut:
- Kaapelin matalat rivit
- yksivarren DB-rivit
- Rinnankannatteiset rivit
- Yksivarren seisova kaapelirivi
Vaakapunnerrus
vaakapunnerruksen kääntöpuolella on työntäminen, yleisurheilun tunnetuin ylävartalokuvio. Kaikki rakastavat penkkipunnerrusta. Siitä pääsemmekin elefanttiin huoneessa, – levytankopenkkipunnerrukseen baseball-urheilijoiden kanssa. Onko penkkipunnerrus paholainen, jollaiseksi baseball-valmentajat sen väittävät? Ehdottomasti ei.
paholainen ei ole aina itse harjoituksessa, vaan siinä, miten urheilija suorittaa liikkeen tai urheilijan anatomisissa variansseissa itsessään. On paljon tutkimusta, joka vahvistaa positiivisen korrelaation heittonopeuteen ja penkkipunnerrukseen. Monet opinnot eivät liity suoranaisesti itse penkkipunnerrukseen, vaan voimaharjoitteluun yleensä. Monet mainitsivat penkkipunnerruksen käytön lujuusprotokollissa, jotka keräsivät nopeuden parannuksia.
eräässä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin erityisesti penkkipunnerrusta, tutkija otti 14 eliittikäsipalloilijaa ja havaitsi, että heittonopeus oli yhteydessä absoluuttiseen kuormitukseen penkkipunnerruksessa. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi juosta ulos ja alkaa benching lyödä 90 mph pois kumpu, mutta se kertoo meille, että vaakasuora työntöliike on tärkeää.
pesäpallon heittäminen luo olkaluun suuret sisäiset kiertovoimat. Nuo sisäiset rotaattorit koostuvat massiivisista rintalihaksista ja latteista. Kyllä työntäminen on tärkeää. Kysymys on usein siitä, miten urheilijat sen tekevät ja kuinka paljon. PESÄPALLOPIIREISSÄ DB-penkkipunnerrus oli vuosien ajan valittu ylävartaloharjoitus. Kuten näette, penkkipunnerrus jättää paljon toivomisen varaa lapaliikkeeseen, mutta ei todellakaan ole paholainen baseball-urheilijoille, että se on tehty olla. On etuja ja haittoja sen käyttöä aion keskustella alla.
liike
monet eivät ymmärrä, että vaakasuorat työntö-ja vetoliikkeet ovat täsmälleen samoja lapamaisia kuvioita. Lapaluu vetäytyy ja hidastuu kiertäen rintakehää. Ainoa ero on painotus lihaksia samankeskisesti suorittaa liikkeen. Yleisin ongelma työntöliikkeissä on jälleen urheilijan kyvyttömyys liikkua täydellä liikeradalla.
moni ei tajua, että vaakasuorat työntö-ja vetoliikkeet ovat täsmälleen samoja lapaliikkeitä, kertoo @ZachDechant. Klikkaa Twiitataksesi
hidastuksen puute
ota punnerrus, yksi meikkivoiteeni ohjelman viidestä suuresta kuviosta. Punnerruksilla moni urheilija ei vedä liikkeen yläosassa olevia säpäleitä täysin sisään. Usein liikkeen huipulla näkyy kanansiipi, jonka keskirajojen välissä on laakso. Urheilijat eivät ole täysin syömällä yksi positiivisimmista eduista push-up, joka on hidastus, sekä serratus aktivointi.
Käske urheilijoita jatkamaan työntämistä ja kurottamaan yläselkää mahdollisimman korkealle. Tässä, ulkoinen merkki on hyvä. Pidän kättä sentin verran heidän vartalonsa yläpuolella ja käsken heidän yrittää koskettaa yläselkäänsä minun käteeni. Tämä on yksi tärkeimmistä näkökohdista horisontaalisessa työntöliikkeessä—lapaluun työntöliikkeessä. Tämä on suuri syy siihen, miksi punnerrus ja sen monet variaatiot muodostavat niin ison osan Foundation-ohjelmastani tulevien urheilijoiden kanssa. Haluan lapaluun hallinnan. Takaisin Jandaan ja hänen Ylävartalosyndroomaansa.
serratus anterior on toinen yleisesti heikentynyt ja estynyt lihas. Tämä on yksi iso syy siihen, miksi penkkipunnerruksen variaatiot eivät ole perustamisohjelmassani. Lasien päällä painaminen ei salli lapaluun liikettä rintakehän ympärillä. Se ei tarkoita, etteikö penkkipunnerruksella olisi käyttöä pesäpallokansassa. Se voi varmasti olla terveellinen lisä ohjelmaan, riippuen sen käytön määrästä ja taas itse liikkeestä.
lapaluun Etukallistus
heikot liikemallit ovat vaakasuorassa työntäen samat kuin vetäessä. Urheilijat yleensä dump eteenpäin lapaluun anterior kallistus kun ne saavuttavat eksentrinen päätyalue puristusliikkeissä. Tässä kohtaa itse harjoitusvalinnalla ei ole merkitystä ja liikkeen laadulla on. Olipa kyseessä punnerrus, DB-penkkipunnerrus tai levytankopenkkipunnerrus, jos olkaluu siirtyy hyperulottuvuuteen ja kaataa lapaluun etukaltistukseen, harjoituksella ei ole enää merkitystä. Tulos on sama: lisää stressiä ja mahdollista pahenemista olkapään etuosassa. Jos teet sen tarpeeksi monta kertaa, joudut sivuun.
punnerruksessa, DB-penkkipunnerruksessa tai levytankopenkkipunnerruksessa olkaluun liikahtaessa hyperjännitykseen ja lapaluun työntyessä etukaltistukseen harjoituksella ei ole enää merkitystä. Klikkaa Twiitataksesi
urheilijoiden on opittava perumaan scapit jälkikäteen eksentrisessä tai alentavassa vaiheessa. Olkaluun liikkuessa kohti ruumiin keskiviivaa lapaluut vetäytyvät. Kun lapa siirtyy taaksepäin, se vapauttaa tilaa glenohumeraalinivelelle ja poistaa lapaluun etummaisen kallistuksen. Urheilija, joka ei jälkikäteen vetäytyä scaps jälleen kompensoida olkaliikkeen, asettaa tarpeetonta stressiä pehmytkudosrakenteet ympäröivät GH yhteinen. Vaakasuorien työntö-ja vetoliikkeiden tulisi olla samat riippumatta siitä, kumpi puoli tekee työn.
harjoitukset
punnerrus
ei ole mikään salaisuus, että käsipunnerrus on minun juttuni tulevien urheilijoidemme kanssa. Punnerrusten hyödyt alkavat lapakuvioinnista ja motorisesta ohjauksesta, ja ne opettavat urheilijoita myös vakauttamaan etuketjua. Alatasoisille urheilijoille kannattaa jälleen opettaa ensin oman painonsa hallinta.
muut vaihtelut:
- Levytankopenkkipunnerrus
- dB penkkipunnerrus ja variaatiot
- yksivarren kaapelipuristin
Pystyveto
Pystyveto, aivan kuten tähänastiset vaakakuviot, vaatii lapamoottorin hallinnan ja täydet liikeradat. Urheilijoilta puuttuu usein kyky päästä pystysuoran vetämisen ja työntämisen vaatimiin täyteen yläasentoon. Pehmytkudosrajoitukset ovat usein listan kärjessä, kun kyse on olkaluun koukistuksesta, mutta anatomiset varianssit voivat usein vaikuttaa asiaan.
pystyvedolla varustettuja alkuliikkeitä ovat latit. Ne eivät ole ainoastaan sisäisen pyörimisen ja heittoliikkeen pääliikkeitä, vaan niiden fascial-yhteydet ovat suurelta osin vastuussa ihmisen vastavuoroisesta liikkeestä, kuten kävelystä, juoksusta ja heilumisesta.
kaksi yleistä virhettä, jotka urheilijat tekevät, kun pystyveto ei käytä lapaluuta lainkaan ja kaartaa selkärankaa saavuttaakseen yläpuoliset liikkeet, kertoo @ZachDechant. Klikkaa Twiitataksesi
liike
suurin ongelma pystyvetoliikkeissä on itse veto. Usein urheilijat eivät käytä lapaluuta lainkaan. Tehty oikein, lapaluut pitäisi siirtyä ja pois ylöspäin kierto koko pystytason vetämällä liikkeitä. Pystysuoran vedon ja työntämisen yläosan, jos se on jähmettynyt still frame-kuvaan, pitäisi näyttää samalta lapaluussa. Täsmälleen samaa voi sanoa myös pohja-asemista.
jos housujesi alaosa tai vetojalkojesi yläosa näyttää tältä…
-leuka tökkäsi
-hartiat rullaavat eteenpäin
teet sen väärin. Vedä läpi kyynärpäät sijaan kädet ja älä vedä liian pitkälle! Olkapäät eivät saa koskaan liikkua eteenpäin.– @ZachDechant
heinäkuu 8, 2019
leuanveto
pystysuuntaisilla liikkeillä nähdään usein kyttyräinen leuanveto/vetäminen, jossa leuka työntyy eteen tangon yli ja hartiat vierivät eteenpäin. Monet urheilijat vetävät vain käsivarsilla ja kaatavat anterior kallistus-yleinen teema. Jälleen, cueing urheilijat vetää läpi kyynärpäät on osoittanut myönteisiä tuloksia lisäämällä tehokkuutta lapaliikkeiden.
Kylkiveto
toinen yleinen virhe koko pystysuuntaisessa vetämisessä on selkärangan kaartuminen yläpuolisen liikkeen aikaansaamiseksi. Suuri kylkisoihtu on usein kompensaatiokuvio yläpuolisen liikkeen puuttumisesta. Latissimus-lihas on peräisin faskaalisista yhteyksistä koko spinous-prosessin ajan T7-L5: stä sekä lantion suoliluun harjanteesta. Kaikki, mikä liittyy lättyyn, vaikuttaa myös alaselkään ja päinvastoin. Urheilija puuttuu koko yläpuolella fleksio kaaren kautta alaselän saavuttaa halutut kannat mitä he pitävät oikea pystysuora vetää.
harjoitukset
- veto-ja variaatiot
- laavun veto
- vaijerin vetonaulat
- Suoravarren vetonaulat
pystypunnerrus
pesäpallossa päällepainamisen aiheena on pitkään ollut elefantti huoneessa. Onko se pelätty olkapäätappaja, jota kaikki luulevat? Pysyin vuosia erossa yläpuolisesta painokoneesta. Suuri osa negatiivisuudesta yläpuolista prässiä kohtaan johtuu joko itse huonosta liikkeestä tai urheilijan anatomisista variansseista. Aivan kuten mikä tahansa, Yksi koko ei sovi kaikille.
suuri osa negatiivisuudesta yläpuolista prässiä kohtaan johtuu joko itse huonosta liikkeestä tai urheilijan anatomisista variansseista. Aivan kuten mikä tahansa, Yksi koko ei sovi kaikille. Klikkaa Twiitataksesi
on tiettyjä atleettisia populaatioita, joiden ei pitäisi kyykistyä lonkan anatomian perusteella. Sama pätee yläpuoliseen painamiseen. On urheilijoita, joilla ei ole eikä tule koskaan olemaan täyttä riittävää yleiskuntoa. Olipa pehmytkudosrajoituksia tai luisia anatomisia ongelmia solisluussa, jotkut urheilijat eivät vain ole tehty sitä varten. Tämän sanoi, edut overhead painamalla tehdä vaikea välttää jossain muodossa tai tavalla.
liikkuminen
yläpuolen ylitse Kurottaminen tai painaminen vaatii suuria vapausasteita paitsi glenohumeraalinivelessä, myös lapaluussa. Täysi taivutus tai kaappaus yläpuolella tarkoittaa suurta liikettä lapaluusta. Noin kolmasosa koko yläpuolisesta liikkeestä tulee lapaluun avustamisesta kättä nostettaessa.
olkapään koukistamisen/sieppauksen aikana glenohumeraalinivelessä tapahtuu noin 120 astetta liikettä, kun taas lapaluunivelessä tapahtuu 60 astetta, jolloin suhde on 2:1. Tätä liikettä kutsutaan skapulohumeraaliseksi rytmiksi. Jos tästä suhteesta puuttuu osia, tapahtuu kompensaatioita. Keho löytää keinon tehdä, mitä pitää tehdä. Jos overhead motion on mitä urheilija tarvitsee, he löytävät tapa saavuttaa se, onko se tapahtuu flared rintakehä ja lisävoimia laittaa selkärangan, tai olkapää ottaen ylimääräistä stressiä.
ylöspäin kiertyminen
suurin etu yläpuolisesta painamisesta tai jonkinlaisesta kurottamisesta on lapaluun ylöspäin kiertyminen. Ylämäkilajissa ylöspäin suuntautuvan pyörimisen merkitystä ei voi liioitella. Serratus anterior, ylempi, ja trapezius edistää ylöspäin kiertymistä. Serratus anterior on peto, jota tarvitsemme terveille olkapäille baseball-urheilijoilla, mutta se on taas yksi Jandan UCS-estetyistä lihaksista, joka yleensä suljetaan.
suurin hyöty yläpuolisesta painamisesta tai jonkinlaisesta kurottamisesta on lapaluun kiertyminen ylöspäin. Ylämäkilajissa ylöspäin suuntautuvan pyörimisen merkitystä ei voi liioitella. Klikkaa Twiitataksesi
mielen ja lihaksen yhteys on osoittautunut meille onnistuneeksi täällä. Avainasemassa on ollut se, että urheilijat ovat naputtaneet ylöspäin kiertäviä liikkeitä lapaluun avulla. Tärkeä serratus anterior on tärkeä osa palapeliä ja lihas, jonka kanssa urheilijoilla ei usein ole aavistustakaan siitä, miten yhdistää.
pelkän painon tönimisen sijaan suosimme sitä, että urheilijat kuvittelevat kietovansa lapaluun rintakehän ympärille kainaloon. Haluamme heidän yrittävän luoda mielen ja lihasten yhteyden serratus-lihakseen, jotta he tuntisivat liikettä. Ulkoiset vihjeet, kuten mahdollisimman pitkälle pääseminen tai esineen tavoittaminen, voivat auttaa tässäkin. Haluan kuitenkin heidän keskittyvän sisäisesti siihen, mitä he tuntevat, ja yhdistävän pisteitä itse liikkeeseen.
on monia tapoja kiertää ongelmat, jotka liittyvät urheilijoihin, jotka kamppailevat pääsystä yli. Niille valmentajille, joilla ei vain ole keinoja tai kykyä seuloa tällaisia asioita, on paljon muunnelmia, jotka silti garner edut yläpuolella painamalla asettamatta urheilijoita vaarassa. Tarkoittaako yläpuolen painaminen, että olemme palanneet takaisin vanhaan armeijatyyliseen puskemiseen? Ei, on paljon liikkeitä, joita meidän ei tarvitse ehdottomasti ladata tai jotka ovat liikerajoitettuja, jotka voivat silti antaa meille etuja. Luettelen joitakin niistä alla.
harjoitukset
- KB kuljettaa
- KB puristimet
- maamiinojen puristusmuunnokset
- turkkilaisten nousujen vaihtelut
- Seinäliukumuunnokset
vakauden saavuttaminen liikkeen avulla
ei väliä tehtävä, lapaluu on koulutettava läpi koko liikeradan. Älä takerru nivelen vakauteen niin, että lamaannutat sen. Vain täydellä liikkeellä voit luoda intermuscular koordinaatiota ja vakautta kaikkialla. Lapojen opettaminen liikkumaan tarkoittaa optimaalista toimintaa terveelle olkapäälle.
lapaluuta pitää treenata koko liikeradan ajan tehtävästä riippumatta. Älä takerru nivelen vakauteen niin paljon, että halvaannutat sen, @ZachDechant sanoo. Klikkaa Twiitataksesi
tosiasia on, että pitäisi olla muutamia harjoituksia, joita et voi sisällyttää harjoituspankkiisi. Todellinen avain ei välttämättä ole itse harjoituksessa, vaan siinä, miten urheilija sen suorittaa. Se tulee alas urheilijan anatominen rakenne, miten valmennat harjoituksia, ja määrä, jolla urheilija tekee ne.
koska olet täällä …
… pyydämme pientä palvelusta. Simplifasteria luetaan enemmän kuin koskaan, ja joka viikko tuomme sinulle vakuuttavaa sisältöä valmentajilta, urheilutieteilijöiltä ja fysioterapeuteilta, jotka ovat omistautuneet rakentamaan parempia urheilijoita. Ota hetki jakaa artikkeleita sosiaalisessa mediassa, sitouttaa kirjoittajat kysymyksiä ja kommentteja alla, ja linkki artikkeleita tarvittaessa, jos sinulla on blogi tai osallistua foorumeilla aiheeseen liittyviä aiheita. – SF