sok éven, felsőtest képzés baseball sportolók tartották valami rejtély. Egy csapatorvos egyszer azt mondta nekem, hogy a baseball sportolóknak csak a felsőtest DB mozgására kell összpontosítaniuk, ahol a sportolóknak olyan súlyt kell használniuk, amelyet 25+ ismétlésre fel tudnak emelni. bár ez megdöbbentőnek tűnhet, ez a gondolkodási folyamat gyakran a baseballban volt. Nem csak a felsőtest emelés állítólag csak állóképesség-alapú, de a lista a gyakorlatok gyakran kezdődött, és megállt csak egy maroknyi rendelkezésre álló mozgások. Rezsi press…NO út! Használj egyenes rudat bármire, és valakinek a válla felrobbanhat!
véleményem szerint a felsőtest edzése dobó sportolókkal nem feltétlenül a mi, hanem a Hogyan. A mozgalom az, ami számít. A helyes mozgás az 1. számú prioritás. Ha gondoskodik a mozgásról, a felső sportolók rendelkezésére álló gyakorlatok listája exponenciálisan emelkedik.
a felsőtest edzése dobó sportolókkal nem feltétlenül a mi, hanem a Hogyan. A mozgalom számít-mondja @ZachDechant. Click To Tweet
nem titok, hogy mennyire fontos a lapocka egy felső dobó sportoló egészségében. A stabil scapula egészséges és mobil glenohumerális ízületet eredményez. Az emberi test egy stabilizáló / mobilizáló gép a mozgás létrehozásához. Ne keresse tovább Mike Boyle információit a” mobilitás/stabilitás Kontinuumról ” a tisztázás érdekében, amely összefoglalja a test szervezetét a mozgásban. Ha olvasta Mike könyvét, megérti a stabilitás fontosságát a scapulothoracic ízületben. Ahhoz, hogy a váll hatékonyan mozogjon, a scapularis komplexnek stabilizációt kell biztosítania.
bár teljesen igaz, azt is meg kell tenni a mobil. A scapulohumeralis ritmus a scapula és a humerus közötti kinematikus kölcsönhatás. A kettő kölcsönhatása fontos a váll optimális működéséhez. Sue Falsone a “scapular mobility” kifejezést használja a “Bridging the Gap” című könyvében, és teljesen egyetértek. A scapulát mozgásra kell képezni.
túl gyakran látom, hogy az edzők és a sportolók szándékosan megpróbálják megakadályozni, hogy a lapocka mozogjon egy gyakorlat során. Az időtartamot lefelé rögzítik, a karokon húzással, tolással stb. Az a gondolat, hogy a lapockának stabilnak kell lennie, bizonyos helyzetekben túl messzire került a kontextusból. Ez nem csak a scapularis stabilizátorok megfelelő motorvezérlését képezi, hanem indokolatlan stresszt okoz a felső sportoló pénzcsinálóján: a vállon.
minél több tapasztalatot szerzek, annál inkább rájövök, hogy nem lehetnek rossz gyakorlatok, csak rossz gyakorlatok az adott személy számára. Valóban olyan rosszak azok a mozgások, amelyeket évtizedek óta “rosszak a baseball számára”?
én leszek az első, aki elismeri, hogy évek óta megfigyeltem a felső préselés tilalmát. Soha nem láttad volna, hogy az egyik sportolóm tol valamit a feje fölé. Miért? Rossz a válla. Mi nyitotta fel a szemem, hogy talán nem is olyan rossz, mint hittük? Saját házon belüli EMG tanulmányaink a serratus funkcióról. A serratus a kar fölött mozgatja a karját. Hogyan lehetne ennél jobban kiképezni? Minél tovább emelkedett a kar, annál jobban javult a serratus funkció.
a sportolók számára végzett gyakorlatok kiválasztásához két dolgot kell meghatároznia. Az első az, hogy a mozgás egészséges-e vagy sem, mint például: vannak-e gyenge mozgásmintáik, amelyek lebontják és sérülésveszélynek teszik ki őket? Meg tudják csinálni a mozgást? Másodszor, a testük optimálisan lehetővé teszi-e ezt a mozgást?
egyes sportolóknak nincs meg az, ami anatómiailag szükséges egy gyakorlat elvégzéséhez. A mély csípőfoglalatokkal rendelkező sportoló soha nem fog guggolni a füvet, és egy 3-as típusú akasztott akromionos folyamatú felső sportoló számára a teljes humerális hajlításért folytatott küzdelem nem éri meg a harcot. Az anatómiai jellemzők számítanak a sportoló testében, és gyakran meghatározzák, mit tehetnek és mit nem.
ezzel azt mondta, vessünk egy pillantást a négy leggyakoribb minták társítani felsőtest képzés baseball sportolók és a hibák mozgásban, amelyek korlátozzák a teljes előnyeit ezeket a mozgásokat. Ez a négy elsődleges minta a vízszintes push and pull és a függőleges push and pull.
vízszintes húzás
vízszintes húzás jó okból az első a listán. A vízszintes minta lehet a legfontosabb felsőtest minta baseball sportolók, mégis gyakran a leginkább figyelmen kívül hagyott. A fiatal sportolók örökkön örökké edzeni fogják azt, amit a tükörben látnak—az elülső oldalt. Kérdezzen meg egy nyolcadik osztályos tanulót, hogy tudják-e a fekvenyomás, majd kérdezze meg, tudják-e, hogyan kell hátrameneti vagy vízszintes sort csinálni.
összességében a vízszintes húzás a leggyakoribb gyengeség, amelyet a bejövő sportolókban találunk-mondja @ZachDechant. Kattintson Tweet
nemrég volt egy junior főiskolai sportoló adja meg alapítványi program, aki könnyen végre 30 szigorú rep fekvőtámasz, mégis küzdött, hogy nem öt-igen, öt minőségű fordított pull-up. Összességében a vízszintes húzás a leggyakoribb gyengeség, amelyet a beérkező sportolókban találunk.
mozgás
a lapockának vízszintes húzással egyenesen vissza kell húzódnia. Valójában jobban szeretem a sportolókat, hogy kissé visszahúzódjanak a depresszióba a mozgással. A cueing depresszió keverékbe történő hozzáadásának egyik oka az, hogy a sportolók ne vonjanak vállat, miközben húzódnak. Sok sportoló kompenzálja a visszahúzást kemény vállrándítással vagy emelkedéssel, kihasználva a dominánsabb felső csapdákat, amikor húzódnak. Ez egy hatalmas kompenzációs minta, amelyet nem akarunk.
a híres terapeuta, Vladimir Janda a felső csapdákat hiperaktívnak és megkönnyítettnek minősítette, míg a scapularis stabilizátorokat, mint a rombuszokat és a középső és alsó csapdákat gyengének és gátoltnak minősítette. Az enyhe depresszió segít a sportolóknak távol maradni a hiperaktív felső trapéztól.
Humeral Hyperextension
a húzó mozgások nagy problémája, hogy a sportolók egyáltalán nem tartalmazzák a lapockát. A mozgás a glenohumeralis ízületben történik, kompenzálva a mozdulatlan scapulát. Lényegében a karok végzik a munkát a scapularis stabilizátorok helyett. A váll előre dől az elülső dőlésbe, amikor a felkarcsont hiperextenzióba vezet.
egy könnyű fogás, hogy ha a sportolók ezt megfigyelni, ha a könyök mögött a test végén tartományban a központ a váll előre, hogy. A vízszintes húzás fókuszpontjait a könyök köré kell építeni. Cue sportolók húzza át a könyök és nem a kezét.
Stuck Scapula
egy másik nagy hiba, amit sok sportolónak látok, hogy nem engedi el a scapulát a vízszintes húzás excentrikus leeresztésén. A sportolók megpróbálják megtartani a lapockát az egész mozgás során, ahelyett, hogy teljesen elengednék és navigálnának a bordák körül. Lényegében a rombuszok izometrikus összehúzódását tartják a visszahúzás közepén.
azt akarjuk, hogy a lapocka elengedjen, és a bordák körül mozogjon a végtartományba. Az erő és a motorvezérlés kéz a kézben jár a mozgással, és teljes és megfelelő mozgásra van szükségünk ahhoz, hogy minden felsőtest mintázatban megtörténjen.
a lapockát jól kell mozgatni és mozgatni! Ez nem azt jelentette, hogy be kell zárni a helyére. Ne gondold, hogy ez stabilitást jelent. A motorvezérlés a teljes ROM-on létfontosságú.
November 20, 2018
a scapularis stabilizátoroknak fejleszteniük kell a megfelelő húzási minták koordinációját. A scaps összeszorítása nem az emberi test optimális mozgása. Teljes mértékben fejleszteni akarjuk az izom összehúzódásának és ellazításának képességét a teljes mozgástartományon keresztül. Azt akarjuk, hogy a lapocka és a glenohumeralis ízület optimális kombinációban működjön együtt.
gyakorlatok
fordított Pull-Up
a fordított pull-up, vagy vízszintes sorban, mint sokan hívják, a mi vaj a tanítás a vízszintes pull minta. A testtömeg elsajátításának elsődleges prioritásnak kell lennie az erőfejlesztésben képzetlen vagy alacsony edzésű korú sportolókkal. A fordított felhúzás nemcsak lehetőséget nyújt a vízszintes scapularis húzási minta kifejlesztésére, hanem a glute tüzelésre, a kismedencei szabályozásra és a hátsó mag stabilitására is a sportolók számára. Csak akkor, ha a sportolók elsajátították a fordított felhúzást, haladunk az erőfejlesztés más formáiba.
egyéb változatok:
- kábel alacsony sorok
- egykaros DB sorok
- Mellkas támogatott sorok
- egykaros álló kábel sor
vízszintes toló
a flip oldalán vízszintes húzás toló, a legismertebb felsőtest minta atlétika. Mindenki szereti a fekvenyomás. Ami elvezet minket az elefánthoz a szobában, a súlyzó fekvenyomás baseball sportolókkal. A fekvenyomás az ördög, hogy a baseball edzők mindenhol teszik ki, hogy legyen? Határozottan nem.
az ördög nem mindig magában a gyakorlatban van, hanem abban, hogy egy sportoló hogyan hajtja végre a mozgást, vagy maguk a sportoló anatómiai eltéréseiben. Rengeteg kutatás van odakint, ami megerősíti a pozitív összefüggést a dobási sebességgel és a fekvenyomás. Sok tanulmány nem közvetlenül kapcsolódik a fekvenyomás maga, de erősítő edzés általában. Sokan idézték a fekvenyomás használatát az erősségi protokollokban, amelyek a sebesség javulását eredményezték.
egy tanulmányban, amely kifejezetten a fekvenyomás, a kutató 14 elit vezető kézilabdázót vett fel, és megállapította, hogy a dobási sebesség összefügg a fekvenyomás abszolút terhelésével. Ez nem azt jelenti, hogy el kell futnia, és el kell kezdenie a padot, hogy elérje az 90 mph-t a halomról, de azt mondja nekünk, hogy a vízszintes tolómozgás fontos.
a baseball dobása nagy belső forgási erőket hoz létre a felkarcsontban. Ezek a belső forgatók a masszív pecs-ből és lat-ból állnak. Igen, a lökés fontos. A kérdés gyakran abban rejlik, hogy a sportolók hogyan csinálják, és mennyit csinálnak. A baseball körökben évekig a DB fekvenyomás volt a választott felsőtest gyakorlása. Mint látni fogod, a fekvenyomás hagy sok kívánnivalót a lapocka mozgás, de minden bizonnyal nem az ördög baseball sportolók, hogy ez tette ki, hogy. Vannak előnyei és hátrányai a használatnak, amint azt az alábbiakban tárgyaljuk.
mozgás
sokan nem veszik észre, hogy a vízszintes toló és húzó mozgások pontosan ugyanazok a lapocka minták. A lapocka visszahúzódik és elhúzódik, megkerülve a bordákat. Az egyetlen különbség a mozgást koncentrikusan végző izmok hangsúlyozása. A toló mozgások leggyakoribb problémája ismét az, hogy a sportoló nem képes teljes mozgástartományban mozogni.
sokan nem veszik észre, hogy a vízszintes toló és húzó mozgások pontosan ugyanazok a lapocka minták, mondja @ZachDechant. Kattintson Tweet
hiánya elhúzódás
Vegyük a push-up, az egyik nagy öt minták Az én Alapítvány programot. Fekvőtámaszokkal sok sportoló nem húzza ki teljesen a mozgás tetején lévő ütéseket. Gyakran a mozgás tetején csirkeszárnyas megjelenést látunk, völgyvel a scaps mediális határai között. A sportolók nem teljesen megragadják a push-up egyik legpozitívabb előnyét, amely a elhúzódás, valamint a serratus aktiválása.
cue sportolók folyamatosan nyomja, és eléri a felső hátsó olyan magas, mint lehetséges. Itt egy külső jel nagyszerű. Egy hüvelykkel a testük felett tartom a kezem, és azt mondom nekik, hogy próbálják megérinteni a felső hátukat a kezemhez. Ez a vízszintes tolómozgások egyik legfontosabb szempontja-a lapocka elhúzódása. Ez egy nagy oka annak, hogy a push-up és annak számos változata teszi ki az alapítványi programom nagy részét a bejövő sportolókkal. Scapularis motorvezérlést akarok. Vissza Janda és a felső keresztezett szindróma (UCS).
a serratus anterior egy másik gyakran legyengült és gátolt izom. Ez az egyik nagy oka annak, hogy a fekvenyomás variációi nem szerepelnek az alapítványi programomban. Fektetése a scaps préselés közben nem teszi lehetővé a scapularis mozgás körül a borda ketrec. Ez nem azt jelenti, hogy a fekvenyomás nem használható a baseball lakosság körében. Ez minden bizonnyal egészséges kiegészítés lehet egy programhoz, attól függően, hogy mennyi a használata, és ismét maga a mozgás.
Scapular Anterior Tilt
gyenge mozgásminták léteznek vízszintes tolással, ugyanúgy, mint a húzáskor. A sportolók általában előre dobják a lapocka elülső dőlését, amikor nyomó mozdulatokkal elérik az excentrikus végtartományt. Ez az, ahol maga a testmozgás kiválasztása nem számít, a mozgás minősége pedig igen. Akár egy push-up, DB fekvenyomás, vagy súlyzó fekvenyomás, ha a felkarcsont mozog hyperextension és guba a lapocka elülső dönthető, a gyakorlat már nem számít. Ez ugyanaz az eredmény: hozzáadott stressz és lehetséges súlyosbodás a váll elején. Ha elégszer megteszed, kispadra kerülsz.
akár push-up, DB fekvenyomás vagy súlyzó fekvenyomás esetén, ha a felkarcsont hiperextensionbe mozog, és a lapockát az elülső dőlésbe dobja, a gyakorlat már nem számít. Click To Tweet
a sportolóknak meg kell tanulniuk visszahúzni a SCAP-okat hátulról, miközben az excentrikus vagy leeresztő fázisban vannak. Amint a felkarcsont a test középvonala felé mozog, a lapocka visszahúzódik. Ha lehetővé teszi, hogy a scaps hátra mozogjon, helyet szabadít fel a glenohumeralis ízület számára, és kiküszöböli a váll előre haladását vagy a scapula elülső dőlésszögét. Az a sportoló, aki utólag nem húzza vissza a scapsot, ismét kompenzálja a humerális mozgást, felesleges stresszt okozva a GH ízületet körülvevő lágyszöveti szerkezetekre. A vízszintes toló-és húzómozgásoknak azonosnak kell lenniük, függetlenül attól, hogy melyik oldal végzi a munkát.
gyakorlatok
Push-Up
nem titok, hogy a kézi pick-up push-up az én go-to a bejövő sportolók. A push-up előnyei a scapularis mintázással és a motorvezérléssel kezdődnek, és megtanítják a sportolókat az elülső lánc stabilizálására. Ismét meg kell tanítania az alacsony szintű sportolókat, hogyan kell először ellenőrizni saját testtömegüket.
egyéb változatok:
- súlyzó fekvenyomás
- DB fekvenyomás és variációk
- egykaros kábelprés
függőleges húzás
függőleges húzás, csakúgy, mint az eddigi vízszintes minták, scapularis motorvezérlést és teljes mozgástartományt igényel. A sportolók gyakran nem képesek arra, hogy a függőleges húzás és tolás által megkövetelt teljes felső pozícióba kerüljenek. A lágyrész-korlátozások gyakran a lista tetején vannak, amikor a teljes humerális hajlításról van szó, de ismét az anatómiai eltérések gyakran szerepet játszhatnak.
a függőleges húzással rendelkező elsődleges mozgatók a lat. Nemcsak a belső forgásban és a dobómozgásban elsődleges mozgatók, hanem a fasciális kapcsolataik nagyrészt felelősek az emberi kölcsönös mozgásért, mint például a gyaloglás, a sprintelés és a lengés.
két gyakori hiba, amelyet a sportolók akkor követnek el, amikor a függőleges húzás egyáltalán nem használja a lapockát, és a gerincet íveli a felső mozgások elérése érdekében, mondja @ZachDechant. Kattintson Tweet
mozgás
a legnagyobb probléma a függőleges húzó mozgások a pull magát. Gyakran a sportolók egyáltalán nem használják a scapulákat. Helyesen elvégezve, a lapockáknak felfelé kell mozogniuk a függőleges sík húzómozgásai során. A függőleges húzás és a tolás tetejének, ha állókép-lövésbe fagyott, ugyanúgy kell kinéznie a lapockán. Ugyanez mondható el az alsó pozíciókról is.
ha a pull-upok alja vagy teteje így néz ki…
-az álla kidugta
-a vállak előre gördülnek
rosszul csinálod. Húzza át a könyökét a kéz helyett, és ne húzza túl messzire! A vállak soha nem mozoghatnak előre.július 8, 2019
Chin Poke
függőleges mozdulatokkal gyakran látjuk a görnyedt állát-felfelé / felhúzva, az állát előre kinyúlva a rúd felett, a vállakat pedig előre gördítve. Sok sportoló csak a karokkal húzza meg az elülső dőlést-ez egy közös téma. Ismét a sportolók könyökökön való áthúzása pozitív eredményeket mutatott a scapularis mozgások hatékonyságának növelésében.
Rib Flare
egy másik gyakori hiba a függőleges húzás során a gerinc ívelése a felső mozgás elérése érdekében. A nagy borda fáklya gyakran kompenzációs minta a felső mozgás hiánya miatt. A latissimus izom a T7-L5 gerincfolyamatának fasciális kapcsolataiból, valamint a medence csípőcsontjából származik. Bármi, ami a lat-hoz kapcsolódik, hatással van az ágyéki gerincre is, és fordítva. A teljes felső hajlítással nem rendelkező sportoló az alsó hátukon keresztül ível, hogy elérje a kívánt pozíciókat, amit megfelelő függőleges húzásnak tart.
gyakorlatok
- felhúzás és variációk
- Lat lehúzás
- kábel lehúzás
- egyenes kar lehúzás
függőleges Pushing
a téma a felső megnyomásával baseball már régóta az elefánt a szobában. Ez a rettegett váll gyilkos, hogy mindenki azt hiszi? Évekig távol maradtam a felső sajtótól. A felső sajtóval szembeni negativitás nagy része vagy maga a gyenge mozgás, vagy a sportoló anatómiai eltérései miatt következik be. Csakúgy, mint bármi, Egy méret nem illik minden.
a felső sajtóval szembeni negativitás nagy része vagy magának a gyenge mozgásnak, vagy a sportoló anatómiai eltéréseinek köszönhető. Csakúgy, mint bármi, Egy méret nem illik minden. Click To Tweet
vannak bizonyos sportos populációk, amelyek nem guggolhatnak a csípő anatómiája alapján. Ugyanez igaz a felső nyomásra is. Vannak sportolók, akik nem, és soha nem lesz teljes megfelelő felső flexiós. Legyen szó lágyrész-korlátozásokról vagy csontos anatómiai problémákról a kulcscsonttal kapcsolatban, néhány sportoló egyszerűen nem erre készült. Ezzel azt mondta, a felső préselés előnyei megnehezítik, hogy valamilyen formában vagy módon féljenek.
mozgás
a felső rész elérése vagy megnyomása nemcsak a glenohumeralis ízület, hanem a lapocka nagy fokú szabadságát is megköveteli. A teljes hajlítás vagy elrablási fej nagy mozgást jelent a lapátból. A teljes felső mozgás körülbelül egyharmada a lapocka segítségéből származik a kar felemelésekor.
a váll hajlítása/elrablása során körülbelül 120 fokos mozgás fordul elő a glenohumeralis ízületnél, míg 60 fok a scapulothoracic ízületnél, ami 2:1 arányt eredményez. Ezt a mozgást scapulohumeral ritmusnak nevezik. Ennek az aránynak a hiányzó darabjai kompenzációkat jelentenek. A test megtalálja a módját, hogy megtegye, amit meg kell tennie. Ha a felső mozgás az, amit egy sportolónak szüksége van, akkor megtalálják a módját annak elérésére, függetlenül attól, hogy ez egy felgyújtott borda ketrecből és a gerincre helyezett további erőkből vagy a vállból származik.
felfelé forgatás
a felső nyomás vagy valamilyen elérés legnagyobb előnye a lapocka felfelé történő elforgatása. A felfelé történő forgatás fontosságát egy felső sportban nem lehet eltúlozni. A serratus anterior, a felső és a trapezius hozzájárul a felfelé irányuló forgáshoz. A serratus anterior az a vadállat, amelyre szükségünk van az egészséges vállak számára a baseball sportolókban, mégis ez egy másik Janda UCS által gátolt izmai közül, amelyet általában leállítanak.
a felső nyomás vagy valamilyen elérés legnagyobb előnye a lapocka felfelé történő forgatása. A felfelé történő forgatás fontosságát egy felső sportban nem lehet eltúlozni. Click To Tweet
az elme-izom kapcsolat itt sikeresnek bizonyult számunkra. Kulcsfontosságú volt, hogy a sportolók bekapcsolódjanak a lapockával felfelé forgó mozgásokba. A rendkívül fontos serratus anterior a puzzle döntő darabja, és egy olyan izom, amellyel a sportolóknak gyakran fogalmuk sincs, hogyan kell csatlakozni.
ahelyett, hogy egyszerűen megnyomnánk a súlyt, inkább azt javasoljuk, hogy a sportolók vizualizálják a lapockát a borda körül a hónaljba. Azt akarjuk, hogy megpróbálják létrehozni az elme-izom kapcsolatot a serratus izomba, hogy érezzék ezt a mozgást. A külső jelek, mint például a lehető legtávolabbi elérés vagy egy tárgy elérése, itt is segíthetnek. Azonban még mindig azt akarom, hogy belsőleg összpontosítsanak arra, amit éreznek, és összekapcsolják a pontokat magával a mozgással.
számos módja van, hogy megkerüljék a kapcsolódó problémák sportolók, akik küzdenek egyre fölött. Azoknak az edzőknek, akik egyszerűen nem rendelkeznek eszközökkel vagy képességgel az ilyen kérdések szűrésére, rengeteg variáció létezik, amelyek még mindig kihasználják a felső nyomás előnyeit anélkül, hogy veszélyeztetnék a sportolókat. A felső nyomás azt jelenti, hogy visszatértünk a nyak mögötti katonai stílusú tolások régi napjaihoz? Nem, Rengeteg olyan mozgás van, amelyet vagy nem kell teljesen betöltenünk, vagy mozgástartomány-korlátozottak, amelyek továbbra is előnyökkel járhatnak. Az alábbiakban felsorolok néhányat.
gyakorlatok
- KB hordoz
- KB prések
- taposóakna megnyomásával variációk
- variációk török get-up
- fal dia variációk
a stabilitás elérése mozgás révén
nem számít, hogy a taposóaknák nem a feladatot, a scapulát teljes mozgástartományon keresztül kell kiképezni. Ne ragadjon bele annyira az ízület stabilitásába, hogy megbénítsa. Csak a teljes mozgás révén hozhatunk létre intermuscularis koordinációt és stabilitást. A scaps mozgatásának megtanítása optimális funkciót jelent az egészséges váll számára.
nem számít a feladat, a lapockát teljes mozgástartományon keresztül kell kiképezni. Ne ragadjon el annyira az ízület stabilitásában, hogy megbénítja azt-mondja @ZachDechant. Click To Tweet
az a tény, a kérdés az, hogy nem kell néhány gyakorlatok, hogy nem tartalmazza a gyakorlat bank. Lehet, hogy az igazi kulcs nem maga a gyakorlat, hanem az, hogy a sportoló hogyan hajtja végre. A sportoló anatómiai sminkje, a gyakorlatok edzésének módja, valamint az a mennyiség, amelyre a sportoló elvégzi őket.
mivel itt vagy…
…kérnénk egy kis szívességet. Több ember olvas SimpliFaster, mint valaha, és minden héten hozzuk meg meggyőző tartalmat edzők, sport tudósok és gyógytornászok, akik szentelt épület jobb sportolók. Kérjük, szánjon egy percet arra, hogy megossza a cikkeket a közösségi médiában, vonja be a szerzőket az alábbi kérdésekkel és megjegyzésekkel, és szükség esetén hivatkozzon a cikkekre, ha van blogja vagy részt vesz a kapcsolódó témák fórumain. – SF