muuttamalla elintapojasi voit ehkäistä tai minimoida närästyksen vaikutukset. Valitse pari asiaa kokeilla ja nähdä, jos ne tekevät eron.
säilytä terve paino
jos olet ylipainoinen, muutaman kilon karistaminen voi helpottaa närästysoireita. Vähemmän painoa noin vatsa tarkoittaa vähemmän painetta, joka voi pakottaa happoa ylös ruokatorveen. Opi närästys ruokavalio vinkkejä, jotka voivat auttaa muuttamaan miten ja mitä syöt auttaa hallitsemaan närästys paremmin.
liikunta lisää
säännöllinen liikunta voi auttaa närästyksen ehkäisyyn monin tavoin. Liikunta vähentää stressiä, parantaa ruoansulatusta ja auttaa painonhallinnassa. Se voi myös parantaa mielialaa, säädellä verensokeria ja parantaa kardiovaskulaarista voimaa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokavalion tai harjoitusohjelman aloittamista tai tarkistamista.
kokeile meditointia
meditaatio voi vähentää stressiä ja parantaa henkistä ja fyysistä hyvinvointia. Kokeile, vaikuttaako se, että saat aikaa mietiskellä muutaman kerran viikossa. Nopea haku verkossa kääntää jopa luokat omalla alueella, sekä kirjoja ja opetusvideoita.
lopeta tupakointi
jos lopetat tupakoinnin, se voi auttaa närästykseen, monien muiden terveyshyötyjen ohella. Tupakointi heikentää alemman ruokatorven sulkijalihaksen, joka normaalisti estää happoa nousemasta ulos vatsasta.
väljien vaatteiden käyttäminen
tiukkojen vaatteiden, kuten vöiden, käyttäminen voi aiheuttaa lisäpainetta vatsalle. Tämä voi pakottaa ruokaa vastaan alemman ruokatorven sulkijalihaksen (LES) aiheuttaa happamat röyhtäykset ja närästys.
yritä nousta istuen
Vältä makuulle asettumista vähintään 3 tuntia aterian jälkeen. Makuulla syömisen jälkeen voi aiheuttaa mahahapon nousu johtaa närästys ja ruoansulatushäiriöt. Yritä lisäksi olla syömättä ennen nukkumaanmenoa ja harkitse sängyn pään nostamista, jotta pää ja hartiat pysyvät koholla.
syö pienempiä aterioita
täysi vatsa voi aiheuttaa ylimääräistä painetta ruokatorven sulkijalihakseen (LES). Syö hitaasti ja pidä annokset pieninä. Kokeile syödä kuusi pientä ateriaa koko päivän aikana 3 suuren aterian sijaan.
ota HAPONVÄHENNYSAINE
niinä päivinä, joina satunnaista närästystä ei vain voi estää, over the counter-haponvähennysaine voi auttaa. PEPCID® toimii nopeasti lievittää närästystä ja hallita happoa koko päivän tai yön.*
* perustuu 9 tunnin happokontrollitutkimuksiin päivällä ja 12 tunnin happokontrollitutkimuksiin yöllä. Happokontrolli ei tarkoita oireiden helpottumista.