Katso kaikki urheilutapahtumat, ja mahdollisuudet ovat näet urheilijat yllään tiukka, spandex-näköinen pukea jaloillaan, käsivarret, rinta—melko paljon missä ja kaikkialla niiden elin. Virallisempi nimi tämän tyyppinen urheilu – erityisiä vaatteita on compression vaatteet, sinulla on luultavasti joitakin siitä CrossFit vaatekaappi. Osasyy siihen, että puristusvaihde on niin yleinen urheilumaailmassa nykyään, on se, että tuotteiden valmistajat haluavat kuluttajien tuntevan, että käyttämällä vaihdetta, he suoriutuvat paremmin. Näet hienoja iskulauseita suuryrityksiltä kiinnitettynä uusimpiin kompressiovaatteisiinsa:
Adidakselta techfit base tee
- climalite®-Kangas pyyhkäisee hien pois iholta
- techfit™ keskittää lihasten energian maksimaaliseen räjähdysvoimaan, kiihtyvyyteen ja pitkäaikaiseen kestävyyteen
- puristus parantaa ryhtiä ja lihasten kohdistusta ja parantaa suorituskykyä; hengittävä paneeli rinnassa
tämä kaikki kuulostaa ihan kivalta, mutta toimiiko se oikeasti, vai onko kaikki pelkkää sontaa?
puristusvaate
Puristusvaate on yleisimmin valmistettu elastaanin ja nailonin sekoituksesta, ja se on suunniteltu siten, että se on joustava ja säilyttää tietyn rakenteen. Nämä vaatteet perustuvat lääketieteelliseen käytäntöön, jota on käytetty jo vuosia. Erikoistuneita kompressiosukkia ja leggingssejä käytettiin antamaan erityisiä painetasoja keholle, puristamalla ja auttamalla tukemaan taustalla olevaa kudosta. Niiden muotoilu asettaa paineen jalan verisuoniin, mikä supistaa niitä. Tämä pakottaa veren virtaamaan pienemmän kanavan läpi, mikä puolestaan nostaa jalkojen verenpainetta ja pakottaa veren pumppaamaan takaisin ylös kohti sydäntä sen sijaan, että se kerääntyisi alaraajaan. Tämäntyyppinen puristuslaite auttaa verenkiertoa potilailla, joilla on alhainen verenpaine, kohtelee suonikohjuja (turvonneet, kiertyneet ja joskus kivuliaat laskimot, jotka ovat täyttyneet epänormaalilla veren keräämisellä), estää nilkkojen ja jalkojen turvotusta ja jopa auttaa haavoja paranemaan. Kompressiovaatteiden käytön on osoitettu parantavan toiminnallisia liikkeitä potilailla, joilla on muun muassa niveltulehdus ja halvaus.
kompressiovaatteiden osoittautuessa menestykseksi lääketieteen alalla urheilusuunnittelijat ja-yritykset pyrkivät jäljittelemään sen vaikutuksia urheilijoihin tarkoituksenaan parantaa suorituskykyä ja nopeuttaa palautumista. Koska Pakkaus pukea oli osoittautunut niin onnistunut ihmisiä kärsivät jalka liikkuvuutta, merkit alkoivat kohdistamalla juoksijat-vaikka tietenkin tämä pian laajeni useita urheilulajeja ja tieteenalojen. Ajatuksena oli lainata käytäntöä painostaa verisuonia, jotta puristettuun lihakseen pääsisi enemmän veren happea ja ravinteita ja jotta jätteistä (kuten maitohaposta) päästäisiin eroon. Teorian mukaan näin toimiminen lisäisi työlihaksen kykyä tuottaa energiaa, jolloin urheilija pystyisi juoksemaan nopeammin.
toinen huolenaihe juoksijoille ja muille urheilijoille, jotka kokevat lajissaan kovia jalkataklauksia, on jalkataklausten vaikutus lihaksiin. Kun jalka osuu maahan juostessa, värinä siirtyy jalasta ylös, jolloin lihakset tärisevät. Uskomus on, että tämä aiheuttaa vahinkoa lihaksille, vaikuttaa negatiivisesti lihaksen mekaaniseen tehokkuuteen ja juoksumekaniikkaan ja lisää liikunnan jälkeistä arkuutta. Siksi puristusvaihde on niin tiukka, koska se pyrkii varmistamaan lihaksen paikalleen ja rajoittamaan liiallista ravistelua—mikä parantaa mekaanista tehokkuutta ja vähentää arkuutta harjoittelun jälkeen. Lisää lisää verenkiertoa, parantaa hapen ja ravinteiden toimitusta ja metabolisen jätteen poistamista, ja puristuslaite näyttää merkittävästi vähentävän arkuutta ja parantavan palautumisaikoja harjoituksen jälkeen.
mutta nämä kaikki ovat väitteitä, jotka tulevat suurilta urheiluvälineyrityksiltä, jotka käyttävät jumalattomia rahasummia markkinointikampanjoihin saadakseen meidät uskomaan, että kompressiovaatteet todella auttavat meitä tulemaan paremmiksi urheilijoiksi. Mutta ovatko he oikeassa?
mitä tutkimus osoittaa
sen jälkeen, kun puristuslaitteesta tuli yleinen ominaisuus yleisurheilussa, on tehty useita tutkimuksia, joissa on pyritty selvittämään, voiko se todella auttaa parantamaan suorituskykyä. Ne ovat kuitenkin enimmäkseen tuloksettomia. Nyt, monet näistä raporteista eivät osoittaneet, että compression vaatteet osoittivat parantaa verenkiertoa (erityisesti hyvin koulutettu juoksijat), vaikka ei ollut merkittävää parannusta käynnissä kestävyyttä. Itse asiassa vuonna 2011 Sportverletz Sportschaden-lehdessä julkaistussa saksalaisessa kirjallisuuskatsauksessa analysoitiin 37 erilaista kompressiovaatetutkimusta ja todettiin, että kaiken kaikkiaan tutkimukset ”eivät osoittaneet mitään yleisiä tieteellisiä viitteitä kompressiovaatteiden hyödystä kilpaurheilussa.”Tämä näyttää melko raskauttavalta todisteelta, eikö vain?
on kuitenkin olemassa tutkimuksia, jotka tukevat käsitystä, että kompressiovälineiden käyttäminen voi auttaa palautumaan harjoituksen jälkeen. Monet raportit osoittivat, että urheilijat yksinkertaisesti tuntui vähemmän kipeä harjoituksen jälkeen, kun yllään compression pukea, ja he uskoivat he toipuivat paremmin liian. Tietenkin, tämä saattaa olla vain lumelääkettä vaikutus—urheilijat uskovat, että he tunsivat vähemmän kipeä yksinkertaisesti koska he olivat yllään joitakin hienoja urheiluvälineitä. Onneksi tutkijat löysivät Uudessa-Seelannissa keinon saada lumevaikutus kuriin. Journal of Strength and Conditioning Research-lehdessä vuonna 2012 julkaistu tutkimus paljasti heidän testinsä. Neljätoista ”koulutettu multisport miesurheilijat” suoritti ensimmäisen 40km aika trial polkupyörillä, sitten lepäsi täyden 24 tuntia ennen suorittaa aika trials toisen kerran. Lepoaikana osalle urheilijoista annettiin päälleen kokopitkä puristava vaate tai vastaavan näköinen ei-puristava lumevaruste. Tarkoitus oli saada kaikki koehenkilöt uskomaan, että heillä oli päällään kompressiovaatteet. Viikkoa myöhemmin kaksi koekuvausta tehtiin uudelleen, mutta tällä kertaa lumelääkettä edellisellä viikolla käyttäneille urheilijoille annettiin nyt kompressiohousut, ja päinvastoin. Tutkimuksen tulokset osoittivat, että toisen päivän ajeluilla urheilijat kulkivat 1,2 prosenttia nopeammin, kun he käyttivät palautumisen aikana kompressiovälineitä verrattuna lumevaatteisiin. Vaikka tutkijat eivät olleet täysin varmoja, mitä taustalla biologinen mekanismi oli, että sallittu nopeuden kasvu, tutkimus näyttäisi osoittavan, että yllään puristus vaihde post-exercise ei todellakin auttaa sinua takaisin nopeammin, jolloin voit suorittaa paremmin day-to-day perusteella.
tuomio puristuslaitteesta? Se on sinusta kiinni
jotkut vannovat kompressiourheiluvaatteidensa nimeen eivätkä treenaa ilman niitä, vaikka suurin osa todisteista siitä, tekeekö se paljon treeniä, on tuloksettomia. Kuitenkin, jos päätät suorittaa WOD niissä, mennä eteenpäin ja jättää ne jonkin aikaa jälkeenpäin (tai heittää joitakin puhdas Pakkaus vaihde pidemmän aikaa) ja katso, jos tunnet mitään eroa, kun palaat ruutuun, mennä ajaa, jne. Kerro meille tuloksesi!
Photo courtesy of triitalian/CC BY-NC-ND 2.0