Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS
häämöttävä määräaika työssä. Anoppisi tuleva vierailu. Lasten tiedemessuprojektien hoitaminen-päivää ennen laskettua aikaa. Ei ole väliä nykyinen elämänvaihe, se on todennäköistä, että koet stressiä säännöllisesti. Ja vaikka jotkut stressi voi olla hyvä-innostava sinua tekemään muutoksen elämässäsi, tai sytyttämällä tulen sinun täytyy saada jotain aikaan—stressaantuminen liian usein ja pysyä stressaantunut liian kauan on haitallista terveydelle.
kun olemme jatkuvasti stressaantuneita, kehomme pysyy taistele tai pakene-tilassa, mikä laukaisee joukon fysiologisia reaktioita, mukaan lukien kortisolitason nousu. Ja vaikka se on hyödyllistä tilanteissa, kuten edessään villi harmaakarhu Pää, jäljellä että stressaantunut, taistella tai paeta tilassa pitkän ajan kuluessa voi johtaa terveyteen liittyviä kysymyksiä vaihtelevat painonnousu lisääntynyt tulehdus (joka on perussyy useimpien sairauksien) ja kohonnut verensokeri. Krooninen stressi on myös syy lisämunuaisen väsymys, tila, joka tapahtuu, kun kehon ja lisämunuaisten taistelu pysyä vaatimuksiin ulkoisten stressitekijöiden, ja voi johtaa oireita, kuten masennus, tulehdus, ja huono keskittyä.
ikään kuin se ei olisi tarpeeksi huolestuttavaa, todellisuus on, että stressi ei johdu vain ympäristöistämme tai vaikeista tilanteista. Itse asiassa tietyillä elintarvikkeilla voi olla sama kielteinen vaikutus kehoon. Jos siis haluat vähentää stressitasoa ja pienentää sairastumisriskiä, voi stressin luontaisen lievittämisen opetteleminen auttaa—samoin kuin välttäminen seuraavista ruoka-aineista:
sokeri
jos haluat vähentää stressiä, sokeri on yksi ensimmäisistä raaka-aineista, jotka on karsittava ruokavaliosta. Kun olet stressaantunut, keho vapauttaa enemmän kortisolia, hormonia, joka auttaa meitä hallitsemaan sekä stressiä että verensokeria. Se johtuu siitä, että kun syöt sokeripitoisia ruokia, verensokeri nousee, ja kehon täytyy vapauttaa enemmän kortisolia tasapainottaakseen verensokeria. Ongelmana on, että lisääntynyt kortisoli voi aiheuttaa myös univaikeuksia, heikentynyttä immuunivastetta, päänsärkyä ja epäterveellistä ruokahimoa. Lisäksi nopeasti vaihteleva verensokeri aiheuttaa stressiä muistuttavia tunteita, kuten ahdistusta ja pelkoa.
poistamalla ruokia, joissa on lisättyjä sokereita—kuten leivonnaisia, maustettua jogurttia ja soodaa—ja syömällä enemmän kokoruokia pidät verensokerisi vakaana, mikä tarkoittaa vähemmän mielialan vaihteluja, vähentynyttä stressiä ja onnellisempaa kehoa.
keinotekoiset makeutusaineet
sokeri on jo itsessään tarpeeksi paha. Mutta aivan liian usein elintarvikkeita ei edes makeuteta aidolla, vaan ne ovat täynnä keinotekoisia makeutusaineita. Nämä keinotekoiset makeutusaineet voivat aiheuttaa terveysongelmia, kuten päänsärkyä, aineenvaihduntasairauksia ja sydän-ja verisuonitauteja. Mutta ne voivat myös johtaa riippuvuuteen sokerisista elintarvikkeista kouluttamalla makuhermojasi uudelleen, mikä saa sinut etsimään entistä makeampia (ja suurelta osin epäterveellisiä) ruokia.
jos se ei ollut tarpeeksi paha, myös keinotekoisilla makeutusaineilla on haittavaikutuksia, jotka voivat johtaa stressiin. Esimerkiksi aspartaamia on yli 6 000 elintarvikkeessa ja juomassa sekä 500 reseptilääkkeessä ja käsikauppalääkkeessä, ja se aiheuttaa migreeniä, mielialahäiriöitä ja maanisia jaksoja. Ja aivan kuten muutkin sokerilajit, nämä keinotekoiset makeutusaineet eivät tee verensokerillesi mitään palveluksia. Jätä sokeri ja väärennetyt makeutusaineet väliin ja kokeile niiden sijaan näitä luonnollisia makeutusaineita.
prosessoidut hiilihydraatit
prosessoidut, puhdistetut hiilihydraatit saattavat maistua kielellesi, mutta ne eivät tee mitään elimistöllesi. Ensinnäkin, niillä ei ole ravintoarvoa ja ovat todella arvottomia kaloreita. Ja ne johtavat myös vaihteleviin verensokeritasoihin, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi huonovointiseksi ja ärtyisäksi.
monissa prosessoiduissa hiilareissa, erityisesti vakiopakatuissa elintarvikkeissa, on paljon natriumia. Sen lisäksi, että se tekee sinusta erityisen janoisen, tuo ylimääräinen natrium saa kehosi säilyttämään enemmän nestettä,mikä sitten pakottaa sydämesi työskentelemään kovemmin pitääkseen veren pumppaamassa. Se voi myös nostaa verenpainetta, jolloin tunnet olosi turvonneeksi ja yleisesti huonovointiseksi, mikä voi varmasti lisätä stressitasoasi.
alkoholi
lasillinen viiniä saattaa rentouttaa sinua intensiivisen päivän jälkeen, mutta se on paljon enemmän ja todennäköisesti kumoaa alkoholin terveyshyödyt ja sen sijaan lisää stressiä elämääsi. Tämä johtuu siitä, että alkoholin juominen voi lisätä hormonien tuotantoa, joka jättää sinut ahdistuneeksi ja stressaantuneemmaksi kuin ennen kuin aloit juoda. Se voi myös nostaa verenpainetta ja sykettä ja laukaista samat stressinomaiset oireet kehossa. Paljon alkoholijuomia on myös täynnä sokeria, mikä tarkoittaa, että saat kaksinkertainen whammy stressiä aiheuttavia ainesosia-ensin alkoholin ja sitten mitä tahansa tavalla liian makea mikseri käytetään cocktail.
ja jos luulet vain nukkuvasi stressin pois, se on epätodennäköistä. Alkoholi häiritsee unirytmiäsi, joten vaikka saatat nukahtaa tavallista helpommin, et saa syvää unta, joka on tarpeen virkeän olon tuntemiseksi. Tuloksena on kärttyinen aamu jälkeen ja-arvasit oikein!- lisää stressiä.
liiallinen kofeiini
jos ei pysty toimimaan ilman aamukahviaan, ei tarvitse luopua kahvista kokonaan. Mutta jos juot säännöllisesti useita kuppeja joka päivä, huomaat todennäköisesti olosi stressaantuneemmaksi kuin haluaisit. Liika kofeiini voi aiheuttaa ongelmia lisämunuaisille kiihdyttämällä kehoa liikaa. Ja koska kofeiini stimuloi hermostoa, se voi aiheuttaa verenpaineen ja sykkeen nousua, joka lopulta lisää ahdistuksen tunteita. Itse asiassa, jos sinulla on ahdistusta, yksi ensimmäisistä asioista, sinun pitäisi tehdä on leikata kofeiinia.
lopuksi on tärkeää muistaa, ettei kofeiinia ole vain kahvissa. Sitä on myös virvoitusjuomissa, tietynlaisissa teissä, energiajuomissa, käsikauppalääkkeissä ja jopa suklaassa.
***