박사 조쉬 액스
직장에서 어렴풋한 마감. 당신의 시어머니의 임박한 방문. 아이들의 과학 박람회 프로젝트를 방해하기-그들이 만기가되기 전날 밤. 현재 삶의 단계에 상관없이,정기적으로 스트레스를 경험할 가능성이 높습니다. 그리고 약간의 스트레스가 좋을 수 있지만—당신의 삶을 변화 시키도록 고무 시키거나,무언가를 끝내는 데 필요한 불을 켜는 것-너무 자주 스트레스를 받고 너무 오래 스트레스를받는 것은 건강에 해 롭습니다.
우리가 끊임없이 스트레스를받을 때,우리 몸은 전투 또는 비행 모드로 남아 있으며,이는 코티솔 수치의 증가를 포함하여 많은 생리적 반응을 유발합니다. 그리고 그것은 야생 회색 곰 머리를 마주 보는 것과 같은 상황에서 도움이되지만,오랜 기간 동안 스트레스를받는 싸움 또는 비행 상태로 남아 있으면 체중 증가에서 염증 증가(대부분의 질병의 근본 원인)에 이르는 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 만성 긴장은 또한 신체와 부신 땀샘이 외부 스트레스 요인의 요구를 따라 잡기 위해 투쟁 할 때 일어나는 상태 인 부신 피로의 원인이며 우울증,염증 및 집중력 저하와 같은 증상으로 이어질 수 있습니다.
그것이 충분히 관련이 없다는 것처럼,현실은 스트레스를 유발하는 환경이나 힘든 상황이 아니라는 것입니다. 실제로 특정 음식은 신체에 동일한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 스트레스 수준을 줄이고 질병의 위험을 줄이려면 자연스럽게 스트레스를 완화하는 방법을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다.
설탕
스트레스를 줄이려면 설탕은 식단에서 잘라낸 첫 번째 재료 중 하나입니다. 스트레스를받을 때 신체는 스트레스와 혈당 수치를 모두 관리 할 수 있도록 돕는 호르몬 인 코티솔을 더 많이 방출합니다. 단 음식을 먹을 때 혈당 수치가 급증하고 신체가 혈당 균형을 맞추기 위해 더 많은 코티솔을 방출해야하기 때문입니다. 문제는 코티솔이 증가하면 수면 문제,면역 반응 감소,두통 및 건강에 해로운 음식 갈망을 유발할 수 있다는 것입니다. 게다가,급속하게 변동 혈당 농도는 긴장과 유사한 초조와 공포를 포함하여 감각을,일으키는 원인이 됩니다.
페이스트리,향이 나는 요구르트,소다와 같은 설탕이 첨가 된 음식을 제거하고 더 많은 전체 음식을 섭취하면 혈당을 안정적으로 유지할 수 있으며 이는 기분 변화가 적고 스트레스를 줄이며 더 행복한 몸을 의미합니다.
인공 감미료
설탕은 그 자체로 충분히 나쁩니다. 그러나 모든 너무 자주,식품도 진짜 달게되지 않습니다-대신,그들은 인공 감미료로 포장하고 있습니다. 이러한 인공 감미료는 두통,대사성 질환 및 심혈관 질환과 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그러나 그들은 또한 당신의 입맛을 재교육하여 단 음식에 중독되어 더 달콤한(그리고 크게 건강에 해로운)음식을 찾게 할 수 있습니다.
그것이 충분히 나쁘지 않다면,인공 감미료도 스트레스를 유발할 수있는 부작용이 있습니다. 아스파탐은,예를 들면,6,000 이상 음식 및 음료에서 그리고 500 의 처방전 및 창구 판매 약에서 있고,편두통,기분 장애 및 조병 에피소드를 일으키는 원인이 됩니다. 그리고 다만 설탕의 다른 유형 같이,이 인공 감미료는 당신의 혈당 어떤 호의도 하지 않는다. 설탕과 가짜 감미료를 건너 뛰고 대신 이러한 천연 감미료를 사용해보십시오.
가공 탄수화물
가공되고 정제 된 탄수화물은 혀에 맛이 좋을 수도 있지만 몸에 아무 것도하지 않습니다. 우선,그들은 영양 가치가 없으며 실제로 쓸모없는 칼로리입니다. 그리고 그들은 또한 변덕과 짜증을 느낄 수 있습니다 변동 혈당 수준으로 이어질.
많은 가공 탄수화물,특히 표준 포장 식품은 나트륨이 풍부합니다. 그리고 여분의 갈증을 만드는 것 외에도,그 여분의 나트륨은 몸이 더 많은 수분을 유지하게하여 심장이 혈액을 펌핑하기 위해 더 열심히 일하도록합니다. 그것은 또한 당신이 확실히 당신의 스트레스 수준을 높일 수있는,부풀어 일반적으로 몸이 느낌을 만드는 혈압을 증가시킬 수있다.
알코올
와인 한 잔은 강렬한 하루를 보낸 후 더 편안하게 느낄 수 있지만 그보다 훨씬 더 많은 것을 가지고 있으며 알코올의 건강상의 이점을 부정하고 대신 삶에 더 많은 스트레스를 가할 가능성이 있습니다. 그것은 술을 마시는 것이 호르몬 생산을 증가시킬 수 있기 때문에 당신이 흡수하기 시작하기 전에 불안하고 스트레스를 더 많이 느끼게 할 것입니다. 또한 혈압과 심장 박동을 증가시키고 신체 내에서 같은 스트레스와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 알코올 음료의 제비는 또한 당신이 당신의 칵테일에 사용되는 어떤 방법-너무 달콤한 믹서에서 다음 알코올에서 먼저 스트레스를 유발하는 성분의 더블 와미를 받고있을거야 의미 설탕으로 포장된다.
그리고 스트레스를 그냥 자게 될 것이라고 생각한다면 그럴 가능성은 거의 없습니다. 알코올은 수면 패턴을 방해하므로 평소보다 더 쉽게 잠들 수 있지만 상쾌하게 느끼는 데 필요한 깊은 수면을 얻지 못할 것입니다. 결과는 불안 아침 후-당신은 그것을 짐작!-더 많은 스트레스.
과잉 카페인
아침 조 컵 없이는 기능을 할 수 없다면 커피를 완전히 포기할 필요가 없습니다. 그러나 매일 정기적으로 여러 잔을 마시는 경우,원하는 것보다 더 많은 스트레스를 느낄 것입니다. 너무 많은 카페인은 몸을 지나치게 자극하여 부신 땀샘에 문제를 일으킬 수 있습니다. 그리고 신경계를 자극하기 때문에,카페인은 궁극적으로 불안의 감각을 증가할 혈압과 심박수에 있는 상승을 일으키는 원인이 될 수 있다. 사실,불안으로 고통받는 경우 가장 먼저해야 할 일 중 하나는 카페인을 잘라내는 것입니다.
마지막으로,카페인은 커피에서만 발견되는 것이 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 청량 음료,특정 유형의 차,에너지 음료,처방전없이 구입할 수있는 진통제 및 초콜릿도 있습니다.
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