monet 35-55-vuotiaat naiset tulevat toimistooni valittaen äärimmäistä väsymystä tai ”kaatumisväsymystä”, jossa on uupumuksen huumaa ja tunne energian loppumisesta. He tyypillisesti kertovat minulle, että tämä kaatumisväsymys on heikentävää, koska se estää heitä suorittamasta yksinkertaisimpia arkisia tehtäviä. Yhdessä tunne hukkua syvä väsymys, heidän kaatuva väsymys voi tulla omat haastavia oireita kuten ärtyneisyys, vähentynyt innostus elämästä, motivaation puute, keskittymisvaikeudet, usein nälkä, kyvyttömyys nukkua hyvin, kilpa ajatuksia yöllä, herääminen väsynyt, ja tunne hukkua, ahdistunut tai emotionaalisesti stressaantunut. Moni kertoo olevansa väsynyt koko päivän ja huomaavansa kaipaavansa päiväunia useammin. Väsymys ei näytä olevan Uusi näille naisille, mutta äkillinen ylivoimainen ja heikentävä väsymys, joka tulee yli heitä on ne kurkottamalla apua.
voisiko väsymys johtua perimenopaussiin tai vaihdevuosiin liittyvästä hormonaalisesta epätasapainosta?
Kaatumisväsymyksen syitä
kaatumisväsymystä voivat aiheuttaa monet tekijät, kuten ympäristörasitus, huonot ruokailutottumukset (eli aterioiden väliin jättäminen, liian runsas syöminen, huono ruokavalio), liikunnan puute sekä perimenopaussin ja vaihdevuosien aiheuttamat hormonaaliset muutokset. Perimenopaussin naiset kuvaavat usein väsymystään ” äkilliseksi syväksi uupumukseksi, joka valtaa heidän kehonsa, vaikka he eivät ole tehneet mitään fyysistä työtä.”Kun he yrittävät tehdä mitä tahansa fyysistä tai henkistä toimintaa, väsymys usein pahenee. Tämä uupumus on aina yhdistettynä hyvin vähän fyysistä kestävyyttä, joka ei ole parantunut lepo, tilanne myös pahentaa unettomuus kokenut perimenopause.
naisen kehossa tapahtuvat hormonaaliset muutokset perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana ovat merkittävä syy tähän heikentävään väsymykseen. Estrogeeni on avain kontrolloida kortisolia, hormoni tuotetaan lisämunuaisen vapautuu vastauksena stressiä, joka nostaa verenpainetta ja verensokeria. Kun estrogeenitaso laskee perimenopaussissa ja vaihdevuosien kortisoli jää hallitsemattomaksi, mikä aiheuttaa voimakkaampaa stressitasoa ja sen seurauksena lisääntynyttä väsymystä. Joskus väsymys ei johdu estrogeenin pudotuksesta vaan testosteronin (mieshormonin) vähenemisestä naisen kehossa. Lisäksi estrogeenilla voi olla rauhoittava, unelias vaikutus, joka heikkenee hormonitasojen laskiessa, mikä aiheuttaa vähemmän levollista unta ja lisääntynyttä päiväväsymystä.
estrogeenin valta-asema, tila, jossa estrogeeni ei ole hyvin tasapainossa progesteronin kanssa johtuen progesteronin vähenemisestä perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana, on merkittävä osatekijä kaatuessa väsymykseen. Progesteroni on kortisolin tuottamisen ensisijainen raaka-aine. Kun lisämunuaiset (kehon Iskunvaimentimet) ovat ylikierroksilla, keho ohjaa progesteronia lisämunuaisiin tukemaan kortisolin tuotantoa. Pelkistetty progesteroni luo estrogeenin ylivoiman, joka johtaa lisämunuaisen uupumukseen.
monille naisille kaatumisväsymyksellä on myös hämmentävä sivuvaikutus: he eivät saa unta, vaikka tuntevat luunväsymystä päivästä toiseen. Kun estrogeenitaso nousee ja laskee perimenopaussin aikana, keho voi tulkita sen hormonaaliseksi hätätilaksi. Tämä lähettää ” apua!”viesti aivoille, joka laukaisee kortisolin ja adrenaliinin vapautumisen. Nämä taistele tai pakene lisämunuaisen kemikaalit voivat tehdä siitä entistä vaikeampaa saavuttaa virkistävää unta. Lisämunuaiset auttavat tekemään estrogeenia hormoneilla, kuten DHEA (dehydroepiandrosterone), mutta vuosien stressi voi heikentää DHEA: ta. Se vaikeuttaa kehon hormonitasapainon ylläpitämistä vaihdevuosien aikana, mikä tekee sinut alttiimmaksi kaatumisväsymykselle.
ylirasittuneet lisämunuaiset voivat johtaa kilpirauhasen vajaatoimintaan, jolla on suora vaikutus naisten hormonaaliseen terveyteen. 50 ikävuoteen mennessä joka 12. naisella on merkittävä määrä kilpirauhasen vajaatoimintaa. 60-vuotiaana se on yksi nainen joka kuudennesta. Aineenvaihduntaa säätelevä kilpirauhanen saattaa hiljentää hormonitoimintaansa yrittäessään kääntää lisämunuaisen ylikierroksia. Tämä johtaa oireisiin, joiden mukaan paino nousee ja sitä on vaikea pudottaa, sekä kaatuileväsymykseen. Unenpuutteen noidankehä rasittaa edelleen lisämunuaisia, ja stressaantuneet rauhaset pahentavat edelleen kilpirauhasen toimintaa.
miten voit saada energiasi takaisin
- selvitä väsymyksen lähde. Oletko ylityöllistetty? Oletko koko ajan henkisesti, fyysisesti tai henkisesti vajavainen? Onko lääkärisi tarkistanut sinut (fyysiset kokeet, säännöllinen verikoe) sulkemaan pois kaikki piilotetut vakavat sairaudet?
- testauta hormonisi nähdäksesi lähtötasosi mahdollisen hormonitasapainon varalta. Kolme hormonitestauksen muotoa ovat sylki, veri ja virtsa. Estrogeenin, progesteronin, testosteronin, DHEA: n ja kortisolin (vuorokausi) syljen testaus voi osoittaa epätasapainoa kudoksessa (jossa aktiiviset hormonit asuvat). Hakeudu lääkärin erityisesti koulutettu bio-identtinen hormoni korvaaminen auttaa sinua takaisin hormonitasapaino.
- Palauta lisämunuaisen toiminta adaptogeenisten yrttien, B-vitamiinien, C-vitamiinin, magnesiumin, lisämunuaisuutteiden, sinkin, aminohappojen, tyrosiinin ja fenyylialaniinin avulla.
- Käytä päivittäin kohtalaista hellävaraista lihasvoima-ja rakennusenergiaharjoitusta, esim. joogaa, taichia jne.
- Tarkista lääkkeesi varmistaaksesi, että käyttämäsi lääkkeet eivät ole syyllisiä; ts. masennuslääkkeet, anxiety-lääkkeet, antihistamiinit, barbituraatit, kipulääkkeet, opiaatit
- tarkista ruokavaliosi:
- Pysy erossa prosessoiduista sokereista, pikaruuasta (korkean suolan ja huonon rasvapitoisuuden vuoksi)
- vakauta verensokerisi lisämunuaisten parantumiseksi syömällä monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväviljoja, marjoja, vihreitä lehtivihanneksia. Lisää ruokavalioon enemmän kuitua ja proteiinia. Syö pienempiä aterioita pitääksesi verensokerisi tasaisena.
- Vältä tai vähennä kofeiinin saantiasi.
- pysy nesteytettynä vedellä (juon sitruuna – /limettivettä koko päivän.)
- välipala, jossa kourallinen manteleita (terveellinen pähkinä), vähärasvainen raejuusto, raa ’ at vihannekset (jos ruoansulatuselimistösi sallii).
- meditoi, rentoudu ja lepää vähintään seitsemän tuntia levollista unta yöllä. Jos sinulla on ”äänekkäät Aivot” ja et saa unta yöllä, voimme auttaa. Tule TLC: hen ja kysy meiltä.